Miankina amin'ny olona iresahanao, ny adin-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka dia mety ho tranga mety hitera-doza ho an'ny zaza vao teraka sy ny mbola tsy ampy taona, na dia angano mazava tsara aza fa misy fifandraisana amin'ny fahaverezan'ny vohoka. Ny marina dia any amin'ny toerana afovoany.
Mety Hiteraka ve ny Fiterahana Rehefa Mitoe-jaza?
Ny tantara taloha nataon'ireo vadin-tsofina fahiny dia nahatsikaritra ny fihetseham-po ratsy nandritra ny fitondrana vohoka ho an'ny voka-dratsin'ny hafanana, saingy ny hevitra fa mety hiorina amin'ny siansa tena izy ny fiantraikan'ny tsindry mandritra ny fitondrana vohoka.
Ny fianarana am-polony dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny haavon'ny henjana mandritra ny fitondrana vohoka ary mety hitera-doza amin'ny vokatra avy amin'ny fiterahana amin'ny fahasalamana sy ny olana momba ny fianarana ao amin'ny zaza, saingy ny mpikaroka dia tsy manaiky ny dikan'ny vokatra.
lafika
Sarotra be ny mandinika sy manombantombana ny fihenjanana amin'ny maha-zava-dehibe ny fahaverezan'ny vohoka. Amin'ny ankapobeny, mahatsapa ny fiakaran'ny adin-tsaina amin'ny fiainana andavanandro ny tsirairay. Toa ampahany amin'ny maha-olona azy io. Ary ny olon-drehetra dia mampihatra izany fahasamihafana izany. Ny fahasosorana tsy dia lehibe loatra amin'ny olona iray dia mety ho antony mahatonga ny fisarahana amin'ny alahelo amin'ny hafa.
Ao amin'ny fitondrana vohoka dia marina ihany koa izany. Ny vehivavy bevohoka rehetra dia manahy farafahakeliny mandritra ny maha-bevohoka azy, na mikasika ny fitondrana vohoka na ny zavatra hafa momba ny fiainana. Misy ny sasany manahy mafy . Azo inoana fa efa nanomboka ny fiandohan'ny fotoana, nefa ny ankamaroan'ireo vehivavy bevohoka dia miteraka zazakely voaaro.
Rehefa manomboka miresaka momba ny fihenjanana ianao amin'ny maha-zava-dehibe ny fahaverezan'ny maha-bevohoka dia mora ny mijery ny fahatsapana fa voan'ny fery fery ianao noho ny fitenenanao loatra-izay mety hitarika ho amin'ny fahatsapana ho meloka, indrindra amin'ny fisian'ny fanaintainana tsy fantatra .
Mora kokoa ho an'ny olon-kafa ny manao izany ary milaza fa tsy ho diso velively ianao vao nahatsiaro hoe "miala sasatra ary mamela ny zavatra hitranga." Mazava ho azy, fa mitarika ho amin'ny adin-tsaina fanampiny amin'ny fiahiahiana ny fomba hisorohana ny alahelo.
teoria
Tsy mitovy ny antony mahatonga ny tsindry mandritra ny fitondrana vohoka ny teoria, fa ny foibe manodidina ny hormone antsoina hoe cortisol.
Ny Cortisol dia manandratra ny manandratra ny olona izay miady saina. Ny haavon'ny sasany dia mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka saingy mihoatra ny salan'isa dia mety mifandray amin'ny fiterahana. Misy mpahay siansa mihevitra fa ny cortisol dia afaka miampita ny placenta ary manelingelina ny fandrosoana.
Tamin'ny fandalinana ny taona 2008, ireo mpikaroka dia nitantana ny fanontaniana 12 momba ny fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny fahasalamana (GHQ) mikasika ny fihenjanana nandritra ny fitondrana vohoka dia nahita koa fa ny vehivavy mitatitra fiakarana avo latsa-pirahalahiana dia toa miteraka 80 isan-jaton'ny aretina hafa raha oharina amin'ny vehivavy manana adin-tsaina. Ny fanitsiana ireo karazan-javatra maro hafa, toy ny taonan'ny reny na ny antony ara-pahasalamana ara-pahasalamana, dia tsy nanova ny vokatra.
Ankoatra izany, ny fandinihana 2006 dia nahita porofo fa nitombo avo lenta mihoatra ny salan'isa ny habibiana noho ny fitondrana vohoka dia nitombo ny tahan'ny fiterahana voalohany , toy ny tao anatin'ny telo herinandro voalohany taorian'ny fandinihana. Ny fianarana tamin'ny taona 2002 dia nampifandraisina ihany koa ny fahaketrahana amin'ny maha-mety ho tranga mety hampidi-doza ny vehivavy misedra fadiran-doza .
Ny fijerena ny fahaterahan'ny zaza vao teraka, izay mety hampidi-doza ho an'ny zaza vao teraka, ny fandinihana tamin'ny taona 2003 dia nandinika vehivavy 1 962 ary nahita fa ireo izay nitatitra fa be loatra ny tebiteby dia mety hahatsapa ny asany sy ny fahaterahany.
Ny fikarohana hafa dia efa nahita fanandramana mitovy amin'izany mampiseho ny fihenjanana ho toy ny loza mety hitranga vokatry ny fahaterahana sy ny lanjan'ny zaza teraka , miaraka amin'ny vokatra isan-karazany noho ny fiatrehana ny adin-tsaina sy ny fandaharam-potoanan'ireo hetsika mahavariana. Ny fanadihadiana tamin'ny 2003 dia nahatsikaritra fa ny adin-tsain'ny vehivavy bevohoka dia mety ho tafiditra amin'ny "fiharetana."
Ny cortisol dia iray ihany no fomba iray izay ahafahan'ny adin-tsaina atao amin'ny fisian'ny hosoka. Ny hafa kosa dia ny fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny asan'ny hery fiarovan'ny hery fiarovana, fa ny hafa kosa mety handinika ny habetsahan'ny neurotransmitter ao amin'ny atidoha.
Porofo manohitra ny fifandraisana eo amin'ny adin-tsaina sy ny tsy fahasalamana
Tsy ny fandalinana rehetra mijery ny tsindrona mandritra ny fitondrana vohoka no nahita porofo fa misy fifandraisana amin'ny fivaviana.
Ny fandinihana tamin'ny taona 1998 dia tsy nahitana fiakaran'ny tahan'ny vehivavy izay nanandrana cortisol sy marika hafa hormonina mifandray amin'ny adin-tsaina.
Ny fandinihana tamin'ny taona 2003 dia nahatsikaritra fa ny vehivavy mitatitra ny fihenjanana goavana amin'ny fananana zaza tsy ampy taona dia tsy voan'ny aretina azo avy amin'ny firaisana tsindraindray rehefa mijery ny adin-tsaina fotsiny, saingy ilay fandinihina dia nahita fa ny vehivavy ao anatin'ny fihenjanana dia mety hampiasa zava-mahadomelina toy ny sigara sy marijuana, izay mety ho loza Ny antony mahatonga ny fialam-boly tsy miankina.
Miaraka amin'ireto fanadihadiana ao an-tsaina ireto, dia azo atao ny miady hevitra fa ny fifandraisana marina misy eo amin'ny tsindry sy ny fiterahana dia tsy tena takatra na ekena.
Aiza no misy azy?
Amin'izao fotoana izao, tsy misy olona afaka milaza fa ny "adin-tsaina dia miteraka fahadisoam-panantenana," nefa toa tsy marina ihany koa ny milaza fa angano io fa mety hiteraka fahavoazana bevohoka ny fihenjanana. Ny marina dia mety ho azo atao ny mifandray amin'ny fampijaliana ny fanahiana sy ny adin-tsaina fa ny porofo dia tsy mazava loatra ny manatsoaka hevitra.
Mety tsy hisy fiantraikany eo amin'ny fihenjanana sy ny tebiteby isan'andro, toy ny fiahiahiana ny volanao na ny fe-potoana eo amin'ny asa, fa mety hisy fiantraikany eo amin'ny fitondrana vohoka izany, saingy mety hitera-doza lehibe na mety hitera-doza ny fiterahana. Ohatra, ny tsy fisian'ny asa tampoka tsy nampoizina nandritra ny vanim-potoana ara-toekarena nanomboka tamin'ny 1995 ka hatramin'ny 2009 tany Danemark dia nifandraisany tamin'ny loza lehibe kokoa tamin'ny fananana vohoka izay niafara tamin'ny tsy fahazoana antoka.
Na inona na inona rohy miaraka amin'ny fiterahana dia mety hisy fiantraikany amin'ny zazakely amin'ny toe-javatra hafa ny adin-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka, ary tsara foana ny manapa-kevitra fa ny fitantanana ny tsindrona no laharam-pahamehana eo amin'ny fiainanao. Mety ho sarotra ho an'ny olona maro ny fiatrehana ny alahelo, indrindra raha miatrika zavatra toy ny tsy fahampian-tsakafo na ny tsy fahazoana misitery miverimberina, fa mety tsara kosa ny mieritreritra ny hanao izay rehetra azonao atao mba hanamaivana ny fanahianao sy hampiato ny sainao. Raha manao izany ianao, dia mety hanatsara ny fahasalamanao ho an'ny bevohoka tsara sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Raha tsorina, dia tsy misy lavo mba hampidirana fialantsasatra bebe kokoa ary hiatrehana olana ara-pahasalamana mety hisy fiantraikany eo amin'ny fiainanao.
Fitantanana ny alahelo amin'ny vehivavy bevohoka
Misy ny tsindrona sasany izay tsy azo sakanana raha misy bevohoka, fa ny zavatra azontsika atao dia manova ny fomba "iainantsika" fanerena. Raha ny marina, toa hita tao amin'ny sasany tamin'ny fanadihadiana fa "fahatsapana" ny fihetseham-po fa tsy ny zava-mitranga mampihetsi-po izay mifandraika amin'ny fahaverezan'ny vohoka.
Ny zavakanto amin'ny fijerena ny toe-javatra amin'ny hazavana vaovao mba hahafahana miaina amin'ny fomba hafa dia antsoina hoe "reframing cognitive." Ny reframing amin'ny kognita dia fomba iray ahafahana mijery ny vera amin'ny antsasany feno fa tsy antsasak'adiny. Azonao atao, ohatra, ny mijery vehivavy roa samy hafa mandeha amin'ny fitsaboana simika miaraka amin'ny zava-mahadomelina izay miteraka volo. Ny vehivavy iray dia mety mahita fa tena manakorontana ny fanesorana ny volony eo amin'ny lohany. Ny iray hafa, amin'ny reframing, dia mety hifantoka amin'ny iray amin'ireo tombontsoa-tsy mila manaratra ny tongony mandritra ny volana maromaro. Mitaky ezaka ny Reframing, ary indraindray ianao dia tokony "hamoahanao azy ambara-pahafahanao" - dia mety hoe mila mijery inteloka ny soso-kevitra ianao na dia milaza aza ny fihetseham-ponao.
Manokàna fotoana hianarana teknika ho an'ny fitantanana ny alahelo, fomba izay mety tsy manampy anao hampihenana ny mety hitera-doza amin'ny fitondrana vohoka, fa afaka manampy anao hiaina ara-pihetseham-po sy ara-batana amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainanao koa.
Sources:
Bruckner, T., Mortensen, L., ary R. Catalano. Lozam-piravoravoana be indrindra any Danemark taorian'ny fanonganam-panjakana. American Journal of Epidemiology . 2016. 183 (8): 701-8.
Brunton, P. Ny fiantraikan'ny fitaintainana amin'ny reny ara-tsakafo mandritra ny fiterahana: ny vokany ho an'ny reny sy zanaka. Reproduction . 2013. 146 (5): R175-89.
Kolte, A., Olsen, L., Mikkelsen, E., Christiansen, O., ary H. Nielsen. Ny fihenan-tsakafo sy ny adin-tsaina ara-pihetseham-po dia tena miharatsy ny vehivavy amin'ny fihenanam-bolo tsy mety. Olombelona . 2015. 30 (4): 777-82.
Wainstock, T., Lerner-Geva, L., Glasser, S., Shoham-Vardi, I., ary E. Anteby. Adin-tsaina mialoha sy ny loza mety hitranga amin'ny fanalan-jaza. Psychosomatic Medicine . 2013. 75 (3): 228-35.
Xu, A., Zhao, J., Zhang, H. et al. Ny fahadisoam-panantenana tsy voafetra dia hazavaina ao amin'ny Axe Stress / Glucocorticoid / Lipoxin A4. Journal of Immunology . 2013. 190 (12): 6051-8.