Ao amin'ny ankamaroan'ny sekoly, mandà tsy hanao izay lazain'ny mpampiana- ratra dia midika fisamborana an-tsokosoko. Ary amin'ny politikam-pandeferana tsy misy fandeferana , dia mety hitarika ho amin'ny fampiatoana ny fidirana amin'ny karazana disadisa ara-batana.
Saingy ny sampan-draharahan'ny sekoly sasany dia miaiky fa ireo sazy ireo dia tsy voatery hanova ny fihetsika ataon'ny mpianatra mandritra ny fotoana maharitra. Fa kosa, ny fanalahidin'ny fitondran-tena tsara dia tsy ny famaizana mihitsy.
Biraom-pianarana maromaro any Baltimore, Maryland dia nanolo ny fitsipika nentim-paharazana tamin'ny fandaharam-pahaizana momba ny fisaintsainana. Raha tokony halefa any amin'ny biraon'ny tompon'andraikitra amin'ny fampijaliana izy ireo, dia ampianarina hampihatra fahaiza-manavaka ny ankizy. Ary ny vokatra dia mahavariana.
Inona no nitranga rehefa nianatra Meditation i Patterson High School?
Patterson High School, sekoly ambaratonga ambony iray any Baltimore, dia nanomboka ny fandaharam-potoana Mindful nandritra ny taom-pianarana 2013-2014. Raha ampitahaina amin'ny taom-pianarana 2012-2013, dia nahita ireto fanatsarana ireto ny sekoly:
- Ny famonoana ho an'ny ady dia nidina avy hatrany tamin'ny 49 ka hatramin'ny 23
- Ny fihenan-tsika vokatry ny fifandimbiasana am-bava tao an-dakilasy dia nihena 36 ka hatramin'ny 17 taona
- Mihabetsaka ny 3 isan-jaton'ny isan'ny mpanatrika
- Nitombo 19 isan-jato ny isan'ny naha-diplaoma tamin'ny faha-90 taonany
- Ny salanisan'ny GPA tamin'ny faha-9 naha-antitra voalohany dia nitombo hatramin'ny 1.06 ka hatramin'ny 1.51
Ny programa fahatsiarovan-tena dia nampidirina tany amin'ny sekoly hafa koa.
Ary manerana ny birao, ny fitondram-panjakana dia mitatitra vokatra mitovy amin'izany-ny fihenan'ny fitondran-tena sy ny fianarana akademika.
Ny Programa Mahatsiaro Mandritra
Ny Holistic Life Foundation no fikambanana ao ambadiky ny Fandaharam-potoana Mandritra. Ny fandaharanasa dia mirakitra fandaharam-potoana maharitra 15 minitra izay milalao ny maraina sy isaky ny tolakandro ho an'ny mpianatra.
Ny mpianatra dia tarihina amin'ny alàlan'ny teknolojia sy fisainana medika. Ny mpampianatra dia mamakivaky ny efitrano fianarana mba hamolavola ny fomba fampiharana ireo fampiharana.
Anisan'ny fandaharam-potoana koa ny "Mindful Moment Room" - fitsangatsanganana mangina izay azon'ny mpianatra alaina isan'andro. Ny mpianatra sasantsasany dia manaiky fa mila fialan-tsasatra izy ireo ary mangataka ny handeha any amin'ny efitrano mahatsiaro mahaliana mba hampitony ny tenany manokana. Amin'ny fotoana hafa, ireo mpianatra ory na mampikorontana dia alefan'ny mpampianatra ao amin'ny efitrano tsara ao an-tsaina. Ny tanjon'izy ireo dia ny hampianatra ireo mpianatra hampihatra ny fahaiza-misaina rehefa marefo izy ireo.
Indray mandeha ao amin'ny efitrano mahatsiaro mahavariana, mpampianatra iray no manome ny mpianatra tsirairay. Manao fifanakalozan-kevitra dimy minitra izy ireo. Avy eo izy ireo dia manao fanatanjahantena 15 minitra, izay mety ahitana fampiharana na yoga.
Ankoatra izany, ny mpampianatra dia ampianarina ny fomba hifanarahana amin'ireo mpianatra amin'ny olana ara-pihetseham-po mandritra ny tontolo andro. Izy ireo koa dia mianatra ny fomba hampidirana ny fanao amin'ny fahatsiarovan-tena amin'ny andron'ny mpianatra.
Ny Mompera Mahatsiaro dia nampiasaina niaraka tamin'ireo mpianatra nandritra ny vanim-potoana rehetra. Ny sekoly sasany dia mampiditra paikady hafa, toy ny kilasy yoga mahazatra sy ny fandaharam-pianarana hafa momba ny fihenan-tsasatra.
Nahoana no i Mindfulness no miasa
Ny fandalinana ny taona 2010 navoaka tao amin'ny Journal of Psychology of Childhood Abnormal dia nahatsikaritra fa ny fametrahana fomba fijery mitandrina dia mametra ny valinteny henjana amin'ny adin-tsaina.
Ireo mpianatra izay nianatra fahaiza-misaina dia tsy dia nino loatra. Nahatsiaro fatratra kokoa ny eritreriny izy ireo ary nampihetsi-po ny fihetseham-pony.
Hitan'ny mpikaroka fa nahomby ny fandaharam-potoana nandritra ny 12 herinandro, mba hampihenana ny maro tamin'ireo fitondram-pihetseham-pon'ny mpitovo teo aloha.
Ny fandaharan'asa fahatsiarovan-tena dia mety mahomby indrindra amin'ny mpianatra miaina any amin'ny tanàna tsy misy dikany, tanàna. Matetika ireo mpianatra ireo dia iharan'ny herisetra eo amin'ny fiainana an-tserasera izay mahatonga ny academics ho sarotra kokoa.
Ny fahaiza-mandanjalanja dia afaka mampianatra ny fahaiza-miaina fiainana izay tsy hianatra any amin'ny efitrano fianarana mahazatra. Ny tanjaka ara-tsaina , ny toetra , ary ny fahatanterahany eo amin'ny fiainana dia mety ho ny fanalahidin'ny fanampiana ireo mpianatra hahatratra ny tanjany lehibe indrindra.
Ny fahatsiarovan-tena dia ny mianatra mifehy ny eritreritra sy ny fihetseham-po tsy misy fitsarana. Noho izany raha tokony mieritreritra aho hoe "tsy tokony ho tezitra be aho amin'izao fotoana izao", dia afaka mianatra ny mpianatra iray fa tezitra izy fa tsy mahasarika olona.
Ny fahatsiarovan-tena dia midika ihany koa ny fahatsapana ny zava-mitranga amin'izao fotoana izao, fa tsy fanavaozana ny lasa na ny ahiahy momba ny ho avy.
Raha tokony hanasazy ny ankizy noho ny fahaverezan'ny fialan-tsasatra na ny fandefasana azy ireo any am-piandohan'ny fanakanana ny kilasy, dia ampianarina ny ankizy hahatsapa ny fihetseham-pony. Rehefa miaiky izy ireo fa malahelo na tezitra izy ireo dia afaka mampiasa tetik'ady mahomby hiatrehana ny fihetseham-po tsapany.
Noho izany, raha mety hiteny ny politikan'ny sekolim-pokonolona, "Mandefa anao any an-trano ianao satria tsy afaka mifehy ny tenanao", dia mandefa hafatra izay milaza hoe: "Hampianatra anao ny fomba hifehy anao kokoa." Ireo fandaharan'asa ireo dia mifantoka amin'ny fampianaran'ny ankizy ny fahaiza-miaina izay hanampy azy ireo hitarika tsindrona amin'ny fomba mahomby.
Fandaharam-pahaizana hafa ao an-tsekoly
Ny Programa Mahatsiaro Mahatsiaro dia tsy ny fandaharan'asa fahatsiarovan-tena voalohany natao tany an-tsekoly. Raha ny marina, ny UK dia nanomboka nanomana drafitr'adin'ny lesona tao an-tsekoly tamin'ny taona 2007.
Orinasa lehibe roa eto Etazonia izay mampiofana ny fahaiza-misaina dia ny MindUP sy ny Sekoly Ambony. Mitatitra i MindUp fa ny 81 isan-jaton'ny mpianatra dia mampitombo ny fahatsapana ara-pihetseham-pony noho ny fandaharany. Ny ray aman-dreny dia afaka mividy programa ao an-tokantrano ho an'ireo ankizy izay mety tsy haha-mahatsiaro tena ao an-tsekoly.
Ny Sekoly Mindins dia manome fampiofanana ho an'ny mpanabe. Manome fiofanana izay mampianatra fahaiza-manao fahaiza-manao izay azo averina any amin'ny toeram-pianarana.
Ny tombontsoa amin'ny fahatanorana dia manitatra hatrany amin'ny fahazoana olon-dehibe
Ny fikarohana momba ny fahatsiarovan-tena mahasoa ny ankizy dia mitohy miseho ary ny ankamaroan'izy ireo dia toa mampanantena be. Ny fianarana dia maneho ny fahatsiarovan-tenan'ny olon-dehibe amin'ny fomba maro:
- Zava-dehibe ny fifandraisana amin'ny fifandraisana - Ireo mpivady mahatsiaro tena dia mitatitra ny fifanoherana kokoa sy ny fifampiresahana tsara kokoa.
- Tsara kokoa ny fahasalamana ara-batana - Ny fahatsiarovan-tena dia hita fa manatsara ny hery fiarovan-tena, manamaivana ny tosidra, ary mampihena ny fanaintainana.
- Vao mainka mihetsi-po ny fihetseham-po - Ny fahatsiarovan-tena dia afaka mampihena ny fihetseham-po mampihetsi-po, izay afaka manampy ny olona hiaina amim-pahamoram-panahy, milamina kokoa.
- Ny fifantohana tsaratsara kokoa - Ny fahatsiarovan-tena dia manatsara ny fifantohana sy ny fiheverana, izay tena mahasoa indrindra amin'ny tontolo ankehitriny izay mihazakazaka ny fifantohana amin'ny elektronika.
- Tsara kokoa ny fahasalamana ara-tsaina - Ny fahatsapana dia miady amin'ny fihenjanana ary manatsara ny fahasalamana ara-tsaina. Ireo olon-dehibe izay mitandrina ny fahatsiarovan-tena dia miteraka aretina maro amin'ny fahasalamana ara-tsaina.
Ny fampianarana ny fahaiza-manaon'ny ankizy amin'ny fahatanorana dia mety hanompo azy tsara mandritra ny androm-piainany. Ny tombontsoa dia mety hanitatra lavitra ny efitrano fianarana ary afaka manampy azy ireo hifehy ny fihetseham-pony ary hitantana ny adin-tsainy amin'ny adolatôra, izay mety ho loha-hevitra amin'ny fahombiazana maharitra.
Na dia misy aza ny ankizy manao fianarana ambony na mahazo diplaoma eny amin'ny oniversite, dia mety hiady mafy izy mba hahomby amin'ny fiainana, raha tsy afaka mifehy ny fifehezany izy. Ary na manao ahoana na manao ahoana ny ankizy manao fanandramana amin'ny fianarana, dia hanana fotoana henjana izy raha toa ka voamarika fa tsy afaka mieritreritra mivantana izy.
Ampianaro ny zanakao hibanjina ao an-trano
Raha toa ka tsy nanapa-kevitra ny hianatra momba ny fahatsiarovan-tena ny sekolin-jananao-ary ny ankamaroan'izy ireo dia tsy afaka mampianatra fahaiza-mitadidy ao an-trano. Maro ny fampiharana, boky ary programa azo ampiasaina mba hanampiana ny ankizy hahay handinika.
Mazava ho azy fa zava-dehibe ho anao ny mampivelatra ny fahatsapanao manokana. Tsy vitan'ny hoe hampihena ny adin-tsainao izany, fa ianao koa dia ho modely lehibe ho an'ny zanakao ary ianao dia hahay hampiofana azy rehefa mila fanampiana amin'ny fampiasany ny fahaizany.
Azonao atao koa ny miresaka amin'ny sekolin'ny zanakao momba ny fametrahana programa fahatsiarovan-tena. Asehoy ny fitantanana ny fikarohana ary miresaka momba ny tombontsoa, ary mety ho vonona ny hanangana programa izy ireo na handoavana mpampianatra hahazoana fampiofanana.
> Loharano:
> Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Ny anjara asan'ny fahatsiarovan-tena amin'ny fifandraisana am-pirahalahiana sy ny valin-kafatra amin'ny fifandraisana eo amin'ny fifandraisana. Journal of Marital and Family Therapy . 2007, 33 (4): 482-500.
> Fandrosoana GCAB, Negi LT, Pace TWW, Wallace BA, Raison CL, Schwartz EL. Ny fiantraikan'ny fiheverana ny saina sy ny fangoraham-pahaizana momba ny fangatahana amin'ny amygdala amin'ny fihetseham-po ara-pihetseham-po ao amin'ny fanjakana tsotra sy tsy misaina. Fiantsoana any amin'ny Neuroscience . 2012; 6.
> Farb NAS, Anderson AK, Segal ZV. Ny Fitsirihana ny atidoha sy ny fihetseham-po amin'ny fihetseham-po. Ny gazetibok'i Canadian Journal of Psychiatry . 2012, 57 (2): 70-77.
> Mendelson T, Greenberg MT, Dariotis JK, Gould LF, Rhoades BL, Leaf PJ. Ny fepetra azo tsoahina sy ny vokatra mialoha momba ny fitsabahana amin'ny fahatsiarovan-tena ho an'ny tanora an-tanàn-dehibe. Journal of Psychology of Child Abnormal . 2010, 38 (7): 985-994.
> Moore A, Malinowski P. Meditation, fahatsiarovan-tena ary fahaiza-mamantatra. Fahamarinana sy fahalalana . 2009, 18 (1): 176-186.