Vitamine sy fanafody ho an'ny ankizy
Ny ankizy rehetra dia mila vitamina, mineraly ary ireo zavatra mahavelona hafa mba ho salama sy hitombo ara-dalàna.
Ary toy ny Vitamin D, vy, ary calcium, ny ankizy dia mila aseteta faran'izay tsara, omen'ny eicosapentaenoic acid (EPA) sy ny asidra docosahexaenoic (DHA), mba hahafahany mahazo alika trondro. Izany no nahatonga ny piramidan'ny sakafo hanoro hevitra fa ny ankizy dia mihinana 'trondro manankarena amin'ny homamiadan'ny Omega-3, toy ny salady, trondro ary herotra.'
Raha tsy mihinana ireo trondro ireo ny ankizy dia mila loharanom-pahasalamana omega-3 hafa izy ireo, anisan'izany ny sakafo hafa miaraka amin'ny menaka trondro, multivitamin miaraka amin'ny DHA sy EPA, na zavatra fanampiny hafa momba ny trondro.
Tombontsoa azo avy amin'ny solika
Mihabetsaka ny sakafon'ny sakafo ary mandeha, na dia amin'ny zaza amam-bary aza .
Ny vy dia lehibe amin'ny vitamina sy mineraly, ary ny ray aman-dreny dia miezaka hatrany mitaiza ny ankizy hihinana ny gidro. Rehefa nihanitombo ny sakafo, dia toa nanova ny fifantohany amin'ny vitamin C. ny ray aman-dreny.
Ny menaka fisaka dia mety ho ny fihinana sakafo vaovao, na dia tokony hifantoka amin'ny calcium sy vitamin D aza ny ankamaroan'ny ray aman-dreny satria maro ny ankizy tsy misotro ronono ampy.
Nahoana no malaza ny menaka trondro? Midika ve izany fa arakaraka ny habetsaky ny trondro maniry amin'ny asidra matsiro polyunsaturated, izay heverina fa hampidina ambany ny triglyceride? Na koa ny tombontsoa azo avy amin'ny solika dia ahafahana mampihena ny tahan'ny aretim-po sy ny fihenan'ny tsindry ambony?
Ny tombontsoa avy amin'ny solika hafa mety ho nahatonga azy ho malaza dia ahitana fitarainana hanampy ADHD, asthma, arthritis, rhythms tsy voajanahary, ary mety hanakana ny karazana kansera sasany izany.
Ny filazana fa mety hanampy amin'ny fampivoarana ny atidoha izany dia ny tombontsoa azo avy amin'ny solika izay matetika mifantoka amin'ny ankamaroan'ny ray aman-dreny, ary mahatonga ny menaka trondro malaza ho malaza.
Indrisy anefa fa maro ny fanadihadiana mifanohitra momba ny tombontsoa azo avy amin'ny solika, ary tsy ny fandalinana rehetra akory no nampiseho fa manana tombontsoa manokana izy ireo.
Loharanon-trondro natono
Ankoatr'ireo pilina sy fanafody solon'ny trondro, afaka mahazo menaka trondro sy omega-3 asidra avy amin'ny sakafo vitsivitsy ianao, anisan'izany:
- Trondro matavy, anisan'izany ny herinjara, ny trompetra, ny makirely, ny salmon ary ny sardines, izay manana ny ambaratonga avo indrindra amin'ny DHA sy EPA
- Ny trondro hafa, tafiditra ao anatin'izany ny fandotoana, ny lozam-pifamoivoizana, ny jirosety, ny clams, ny kalsioma, ny sigara, ny tonona albacore voankazo, ny lozam-piaramanidina misy poizina, ary na dia ny trondro hazandrano aza, izay samy manana ny halalin'ny DHA sy ny EPA noho ny trondro matavy
- Levitra cod cod
- Ireo sakafo sy zava-pisotro misy alika DHA, toy ny Yogurt Yoturt sy Juicy Juice miaraka amin'ny DHA
Ireo loharanom-panafody tsy misy trondro hafa omega-3 dia mety ahitana:
- Ny lozika, renirano, soja, tofu, ary flaxseed, kanola sy soja soja - amin'ny endrika alfa alpha-linolène (ALA)
- ahidrano
- Ny ankamaroan'ny marika amin'ny endriny zaza tsy ampy taona , izay efa nanamafy ny DHA sy ny ARA mba hanamafisana azy ireo bebe kokoa tahaka ny rononon-dreny , izay manana asega-3 astrany fetsy
- Sakafom-bozaka miaro amin'ny DHA, toy ny Beech-Nut DHA PLUS
- Ny sakafo hafa an'ny DHA (jereo ny karazan-tsakafo), anisan'izany ny Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% voankazo mavokely, Soy Milk (Silk DHA omega-3 & calcium) sy Misiônera
Ny ankamaroan 'ireo sakafo ireo izay manatanjaka ny DHA dia mampiasa aloeso, loharanom-pahasalamana ao DHA. Raha milaza fotsiny izy ireo fa misy karazam-bolo omega-3 voajanahary voajanahary, dia mety ho kely ny ALA, fa tsy DHA sy EPA.
Ataovy ao an-tsaina fa na dia manana DHA aza ny sakafon'ny DHA raha oharina amin'ny ankamaroan'ny trondro, ny zanakao dia mety hihinana sy hisotro azy ireo matetika kokoa ary miaraka amin'ny sakafo hafa voaro mafy. Ohatra, ny kaopy iray misy siramamy sira ara-pahasalamana Silk dia manana 32mg ny DHA sy EPA vs 330mg amin'ny tonona albacore na mihoatra ny 3000mg ao salmon, fa ny ankizy kosa dia afaka mihinana trondro fotsiny, raha mety misotro kaopy roa na telo an'ny DHA- ronono matanjaka isan'andro, ankoatra ny sakafo hafa miaraka amin'ny DHA sy EPA.
Dipoavatra
Ny fikambanana Amerikanina fo dia manoro hevitra fa ny olon-dehibe rehetra dia mihinana trondro isan-karazany, indrindra ireo avo amin'ny homamiadan'ny omega-3, farafahakeliny in-droa isan-kerinandro, ary koa mihinana sakafo manankarena ALA, toy ny flaxseeds, nokleary, soja, tofu, ary flaxseed , kanola sy soja soja. Ny olon-dehibe amin'ny aretim-po ho an'ny aretina dia tokony hanome toky fa omena 1000mg fara fahakeliny isan'andro izy ireo na dia avo kokoa aza ny dosage raha avo lenta avo lenta.
Na dia tsy misy tolo-kevitra manokana momba ny trondro solika sy omega-3 ho an'ny ankizy aza, ny pyramidan'ny sakafo dia manoro hevitra fa zava-dehibe ny mampiditra trondro, voanjo ary voan-javatra ao anatin'ny sakafo eo an-databatra iray. Ary mety tsy ho fankasitrahana am-pitiavana izany, saingy milaza izy ireo fa misy 'porofo tsy dia mazava loatra izay manoro hevitra ny fihinanana trondro manankarena ao amin'ny EPA sy ny DHA ka mety hampihena ny mety hisian'ny fahafatesana amin'ny aretim-pianakaviana.'
Ny dipoavatra trondro mahazatra ho an'ny ankizy, raha mahazo ny solika trondro avy amin'ny fihinanana trondro izy ireo, dia fepetra roa isan-kerinandro. Tsy misy tsiranoka maromaro kokoa isan'andro momba ny DHA sy ny ARA ho an'ny ankizy .
Rehefa manatitra trondro ho an'ny ankizy ny ray aman-dreny, dia tokony hitandrina ny trondro rehetra sy ny fampitomboana ny moka , anisan'izany ny hamerana ny tonon-kiran'ny albacore izay tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro. Ny ankizy tanora dia afaka mihinana trondro hafa izay ambany kokoa amin'ny volam-pandrefesana, toy ny tonon-java-bozenin'ny voankazo, salmon, papango ary sigara, indroa isan-kerinandro. Ary tsarovy fa ny vehivavy bevohoka, ny vehivavy bevohoka, ny renim-pianakaviana mitaiza , ary ny ankizy dia tsy tokony hihinana antsantsa, sabatra, mpanjaka mackerel, na vatomamy, satria izy ireo dia afaka milevina avo lenta.
Fanomezana alika trondro
Satria ny ankamaroan'ny sakafo avo lenta amin'ny omega-3, indrindra ireo avy amin'ny solika trondro, dia tsy sakafo tsara indrindra ho an'ny ankizy, ary mbola tsy voafetra ihany ny isan'ny sakafo ao amin'ny DHA, mety mila manome ny zanakao Fanampin'ny solika trondro raha tianao ny hahazoana antoka fa ampy ho an'ireo karazana asega omega-3. Na dia tsy heverina ho manimba aza ny doka ara-dalàna amin'ny menaka trondro, ny fanomezana ny ankizy trondro fanondranana solika dia somary adino, satria tsy ny fianarana rehetra no mampiseho fa manana tombony izy ireo.
Ny fanampiana ara-trondro ho an'ny ankizy dia ahitana:
- Childlife Cod ny menaka solon'ny menaka, voanjo marefo
- Ireo Coromega Omega-3 Kids dia mamonona kitapo miaraka amin'ny menaka sy ny lemon-lime
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, voankazo nararaka
- Marvel Heroes Complete - multivitamin tsy mety simba izay ahitana DHA (loharano)
- DHA
Misy vitaminina vita amin'ny fofona misy trondro koa, ka anisan'izany:
- Clifford Multi-Vitamin + Fahasalaman'ny atidoha - Multivitamin izay ahitana asega-3 asidra
- Coromega Omega3 voankazo voankazo ho an'ny ankizy
- Disney Gummies Multivitamin (karazana samihafa) - dia ahitana DHA
- Fitaovan'ny Iron Kids Omega-3
- L'il Critters omega-3 gummy trondro
- Gummies Heroes - Ny multivitamin izay ahitana DHA
- Nordic Naturals Omega-3 Gummies
- Yummi bears DHA
Ataovy ao an-tsaina fa ny vary arabo omega-3 ao anatin'ireny vitamina ireny dia mety samy hafa be. Ny multivitamin sasany amin'ny DHA dia tena manana DHA kely ao amin'izy ireo, matetika dia kely na 100mcg na 0.1mg isaky ny dose. Ny fanampiana solon'ny trondro hafa, toy ny Coromega Kids DHA Gummy Fruits, dia manana 50mg ny DHA plus 10mg ny EPA isaky ny manompo (2 gummies). Jereo ny marika mba hahazoana antoka fa hahazo ny habetsahan'ny DHA izay andrasanao ianao.
Inona no tokony ho fantatra momba ny trondro solon'ny trondro
Be dia be ny mieritreritra rehefa mandinika ny menaka trondro sy ny fitrandrahana solitany. DHA, ALA, ny sakafo azo amin'ny alika DHA, ary ny mety hitera-pahavoazana amin'ny trondro dia zavatra sasantsasany mba hahazoana antoka fa azonao.
Zavatra hafa tokony hahafantarana momba ny solika trondro:
- Tsy misy sanda isan'andro isan'andro ho an'ny DHA, EPA, na ALA, na dia mahita azy ireo amin'ny labels na sakafo fanampiny aza ianao.
- Ireo karazana asidra Omega-3 dia asidra matavy be, izay midika fa ny vatantsika dia tsy afaka mamokatra azy ireo irery ary mila manala azy ireo avy amin'ny sakafo, na avy amin'ny sakafo azontsika sy hosotrointsika na avy amin'ny fanampiana.
- Ny mety hitomboan'ny ratra sy ny olana amin'ny kônkôma dia mety ho vokatry ny dipoavatra goavam-be amin'ny solika (mihoatra ny 3000mg ny DHA plus EPA isan'andro ho an'ny olon-dehibe).
- Na dia tsy toy izany aza ny loharano homamiadan'ny omega-3 dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny fanampim-bary na ny omega-3 omena anao dia ahitana DHA sy EPA raha tianao ny tombotsoa azo avy amin'ny solika trondro. Ny trondro, alga, na ranom-boankazo dia loharano tsara avy amin'ireo karazana asega omega-3.
- Ny tsiron-java-maniry misy trondro fitrandrahana menaka dia matetika voarakotry ny siramamy na siramamy mamy.
- Aza omena trondro fitrandrahana solika ny zanakao raha tsy mahazatra azy ireo amin'ny trondro na sokatra.
- Misy ny ahiahy sasany mety ho voapoizina amin'ny biphenyls polychlorine (PCBs) na ny mercuria sasany, izay tena mahakasika indrindra satria ny FDA dia tsy mila manaiky ireo fanampiana mba hahazoana antoka fa azo antoka na mahomby izy ireo. Ny fividianana fanafody izay lazaina fa USP (United States Pharmacopeia) voamarina dia afaka manampy mba hahazoana antoka fa mahafeno ny kalitao, ny fahadiovany ary ny hery izy ireo. Indrisy fa vitsy ny mpanangona mpamokatra dia mandray anjara amin'ny programa USP.
> Loharano:
> American Academy of Pediatrics. Clinical Report. Ny fisorohana ny tsy fahampian'ny rivotra sy ny vitaminina D amin'ny zaza amam-behivavy, ny ankizy ary ny tanora. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> American Academy of Pediatrics. Aiza no itoerantsika: Vitamina. Updated June 2010.
> American Heart Association Scientific Statement. Fandaniana trondro, alika trondro, Omega-3 miora, ary aretim-panafody. Circulation. 2002, 106: 2747-2757.
> Ivotoerana ho an'ny Siansa amin'ny tombotsoam-bahoaka. Omega-3 Madness: Fitrandrahana solika na menaka bibilava.
> Jenkins DJ. Moa ve ny fanoloran-tsakafo ho an'ny fampiasana ny trondro fambolena maharitra? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitaminina. Fitaovam-pitsaboana amin'ny famerenana. 2006, 27: 44-55.