Ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena dia mampianatra tanora manana fahaiza-manao maro, sady atletika ary amin'ny lafiny hafa. Ary mety ho tena mahafa-po tokoa ny mijery ny zanakao eo amin'ny fitsarana na eny an-kianja manao izay tiany hatao. Saingy, misy ihany koa ny lafiny maizina ho fanatanjahan-tena amin'ny sekoly ambony. Ho an'ireo zatovo maro dia maro ny fanerena hanatanterahana izany indraindray, ary mety ho tsy mahasalama izany ny tsindry.
Mety misy ny fiantsoana avy amin'ny mpikaroka ao amin'ny oniversite izay mamela ny fahafahan'ny fanabeazana ara-panatanjahan-tena eo anoloan'ny zanakao.
Na, mety hisy ny fanerena avy amin'ny mpanazatra mba hahazoana mavesatra na hahazoana teboka mba hahatongavana amin'ny 'manaraka eo'. Ary mazava ho azy, tanora maro no manonofy momba ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena. Ny fananana harena be sy malaza, ary ny fandoavam-bola mba hanaovana zavatra tiany, dia mety hanosika ny faniriany hahazo tsaratsara kokoa.
Ny fananana fifaninanana amin'ny sekoly maro dia midika hoe manatrika toby fanatanjahan-tena sarotra sy lesona tsy miankina. Matetika, midika koa izany hoe mivoaka isan'andro mandritra ny ora maro, na mandritra ny vanim-potoana.
Ny fanerena ny ho tonga tsara indrindra dia mety hiteraka adolantsento eo amin'ny tanora, ara-tsaina sy ara-batana. Zava-dehibe ny manampy ny zanakao mitantana ny tsindry izay matetika tonga amin'ny maha-atleta avo lisea azy.
Amporisiho ny fiainana mandanjalanja
Ho an'ny tanora maro, ny fandrosoana ny talentany atletika dia midika hoe mamoy zavatra maro any amin'ny lisea. Noho izany dia zava-dehibe ny mandinika raha tena mendrika izany.
Maro amin'ireo atleta pro mba miresaka momba ny fampiharana rehetra sy ny fanoloran-tena izay nanampy azy ireo ho tonga tsara indrindra.
Fa, ho an'ny superstar rehetra any, misy maro hafa izay tsy mba nahavita nifaninana teo amin'ny sehatra elitika.
Ny fahasamihafana amin'ny famerenana ny vatsim-pianarana feno atletika dia somary marefo. Ary mbola kely kokoa ny fahafaha-tonga ho tonga atleta pro.
Noho izany dia zava-dehibe ny manome ny tenanao-ary ny zanakao-ny fisehoan-javatra mahazatra indraindray.
Ary eritrereto hoe mendrika ve ny mandany fotoana miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana na ny asa any an-tsekoly aorian'izay , ka afaka milalao fanatanjahan-tena ny zanakao.
Hanova ny toe-tsaina
Ny fampiasana tsotra fotsiny ny fehezan-teny hoe "miady amin'ny tsindry" dia mety ho olana, satria midika izany fa zava-doza mahatsiravina izay tsy maintsy "arahina" izany toe-javatra izany. Manova ny resadresaka mba hampirisihana ny zanakao "hanaiky" na "hamboly" izany fanerena izany, mampiseho fa Ny fanamby dia fomba iray hanatsarana ny tenanao ary hanorina toetra mahery kokoa.
Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fikorontanana kely dia manatsara ny fanatontosana ny atleta amin'ny lalao. Mampifandray ny fahatsapana ny tsindry na ny avonavona amin'ny vokatra tsara, toy ny milalao kokoa rehefa mahatsapa amin'ny tsindry. Amin'ny ankapobeny, te-hamorona rivo-pihetseham-po ianao miaraka amin'ilay hafatra izay mety hampanan-kery ny zanakao eo anatrehan'ny tarehin-javatra, fa tsy ny rivotry ny adin-tsaina.
Fanaovana fitsaboana
Raha manahy foana momba ny zava-bitany ny zanakao, na manahy ny amin'ny lalao lehibe izy, dia mety hahavita fomba iray hanampiana ny zanakao ho tony ny teknika fialan-tsasatra vitsivitsy. Ny teknika fitsangatsanganana dia afaka manohy fomba lava koa mba hanampiana ny zanakao hiaina aina kokoa.
Ampianaro ny fomba fitantanana ny fanabeazana aizana eo amin'ny tovovanao, ao anatin'izany ny fisaintsainana, ny fialamboliny, ary ny fialan-tsasatra lalina.
Raha tsy mihevitra ianao fa mahay amin'ny iray amin'ireto dia, miverena any amin'ny profesora iray izay afaka manampy anao roa hianatra ny hampitony.
Tahaka ireo fahaiza-manao hafa rehetra, ny fahaiza-manaony dia maka fanazavana. Raha zatra manao izany matetika anefa ny zanakao, dia hampihena ny heriny ny fahaizany.
Aza manao ratsy
Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia maniry hanampy fotsiny ny ray aman-dreny. Na dia izany aza dia misy fomba maro azon'ny ray aman-dreny atao hanampiana ireo tanora atleta tsy manadino azy:
- Ny fiderana na ny fanomezana valisoa ny zanakao aorian'ny fandresena na ny fampisehoana tsara, fa tsy taorian'ny fampisehoana mahatsiravina na ny fahavoazana
- Manolora torohevitra tsy mahaliana momba ny tokony hatao amin'ny lalao manaraka na ny fomba hahazoana tsaratsara kokoa
- Ampitahao amin'ny olona hafa ao amin'ny ekipa ny fampisehoana ny zatovo, na midera mpiara-miasa aminy
- Antitrantero ny sorona ataon'ny fianakaviana mba hanohanana ny atletan'ny tanora
- Miresaha amin'ny fahadisoam-panantenana, amin'ny endriny, ny endriny na ny feo
- Miresaka momba ny ilàna ny fahazoana vatsim-pahaizana ara-panatanjahan-tena na ny ilana hanatsarana kokoa ny fitondrana fanatanjahan-tena ho amin'ny asa rehetra mandritra ny androm-piainana
Aorian'ny fatiantoka, dia tohero ny faniriana hanolotra sahotaka toy ny hoe "ny zava-dehibe rehetra dia ny fitsapana" na ny "lalao tsara." Azo inoana fa tsy hieritreritra ny zanakao fa marina izany, ary mety hahatonga anao ho ririnina na maneso Remark back.
Ny mpanazatra iray dia mety hahatonga ny tsindry ho ratsy ihany koa, saingy izany no asany. Raha mihevitra ianao fa lasa lavitra loatra izany, mandamina fihaonana iray isaky ny iray mba hahafahanao mifanakalo hevitra momba ny ahiahinao amin'ny sehatra manokana.
Eritrereto ny loza
Araka ny voalazan'ny Akademia Amerikanina Mpandidy Orthopedic, ny atleta tanora dia mety ho naratra toy ny atleta matihanina. Ny tsy itovizany? Mipetra-pialana izy ireo satria fantatr'izy ireo rehefa misy ratra iray miala amin'ny asa iray, fa ny zatovo dia tsy ampy ny fahamatorana sy ny fahatakarana hanao izany.
Mety hahatsiaro ho tezitra ny zanakao, na dia malahelo aza ianao, mieritreritra fa ny fahaleovan-tena dia mamela ny fahalemena. Raha inoanao fa naratra ny zanakao, dia ataovy izay azonao atao mba hahatonga azy hiverina tsikelikely sy hanome azy fitsaharana.
Aza manome fanatanjahan-tena ho lasa zanakao
Ny zatovo sasany dia hisarihana ny fitarihana amin'ny asa iray; Na izany aza, dia tena mahavariana ny mampirisika ny zanakao ho olona liana. Mandehana mandeha eny, eny, fa manandrama ihany koa ny mandefa ny sekolin-jaza na mitazona asa tapa-potoana mandritra ny vanim-potoana. Arakaraky ny fisian'ny fanatanjahantena no maha-izy azy ny maha-zatovo azy, ny faneriterena bebe kokoa no ho tsapany fa ny tsara indrindra any amin'ny sekoly, faritra, na ny fanjakana.
Mitandrema amin'ny fisotroana tafahoatra
Tahaka ny fanararaotin'ny alikaola sy marijuana, ny zatovo dia mety hitera-batana fanafody manatsara ny fampiroboroboana na ny fitondran-tena. Na dia mihevitra ny ankamaroan'ny ray aman-dreny aza fa tsy hampiasa zava-mahadomelina mihitsy ny zana-drahalahiny, dia tanora maro no mitady fofon'aina mba hanatsarana ny asany.
Tadiavo ny fampitandremana famantarana ny fampiasana zava-mahadomelina toy ny:
- Mihabetsaka ny lanjan'ny muscle
- Severe acne
- Ny marihina marika amin'ny sandry na ny ratra,
- Ny fihetseham-po mahery vaika na ny hatezerana
- Ampitomboina amin'ny tavy ny taovam-pananahana na mitombo ny haben'ny tavy eo amin'ny vehivavy
Na ny fanafody ara-dalàna aza dia mety ho simba rehefa nalalaka be. Mitandrema amin'ny zatovo izay mihinana vitaminina betsaka, vovobony, na fanafody hafa hananganana hozatra.
Fomba hafa hanampiana
Ny atleta tanora dia mila ny fanohanan'ny ray aman-dreniny sy ny fifandraisana malalaka amin'ny fangatahana fanampiana rehefa ilaina izany. Fomba fanampiny ahafahanao manampy ny zanakao hiatrika ny tsindry dia ahitana:
- Mialà sasatra mandritra ny lalao na fanaony
- Mialà amin'ny adihevitra momba ny fandresena na ny fahaverezana
- Avelao ny tanora hanapa-kevitra raha te hampiofana fanampiny izy, toy ny toby na mpampianatra manokana
- Mitazona ny fomban-drazana eo amin'ny toerany, toy ny misakafo atoandro aorian'ny lalao iray, raha maharesy na very ny ekipa
Ampahatsiahivo ny zanakao fa raha mandresy na very izy dia hanohana anao hatrany ary hampiseho fa mirehareha amin'ny zavatra vitany ianao. Isaky ny misy fotoana kely dia avelao na amporisiho ny zanakao haka andro iray hialana sasatra, hatory amin'ny torimaso na ny fianarana ary hamaivan-dry zareo ny vatany - efa nahazo izany izy ireo!
Sources:
American Academy of Orthopedic Surgeons: OrthoInfo: Lozam-piaramanidina amin'ny lisea avo lenta
Dallmann P, Bach C, Zipser H, Thomann P, Herpertz S. Fanombanana programa fisorohana hentitra amin'ny tanora atleta avo lenta. Fahasalamana ara-tsaina sy fisorohana . 2016, 4 (2): 75-80. doi: 10,1016 / j.mhp.2016.04.001.
O'Neill M, Allen B, Calder AM. Fiatrehana fanatanterahana: Fandalinana ny resadresaka momba ny fahombiazan'ny atleta any Aostralia amin'ny fampitomboana ny fianarany sy ny fanatanjahan-tena. Fanamafisana ny Fahombiazana & Fahasalamana . 2013, 2 (3): 87-93. doi: 10,1016 / j.peh.2013.06.001.