Miverena any amin'ny gym eo amin'ny paikady manokana.
Vehivavy marobe no matahotra ny hampihatra izany rehefa bevohoka. Ary ahoana ny aorian'ny fiterahana? Hafiriana ianao no tokony hiandry ny tsy fahazoana miverina alohan'ny hiverina amin'ny fomba fanatanjahan-tena?
Tahaka ny ahafahana mampihatra izany mandritra ny maha-bevohoka anao (amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra), dia azo antoka koa ny mampihatra ny fanenjehana. Ny torohevitra nomen'ny dokotera anao dia azo inoana fa hanaraka ny fahazarana amin'ny fampiofanana anao alohan'ny fitondrana vohoka na fanovana maoderina.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha toa ka tsy marathon ianao talohan'ny bevohoka, dia tsy misy dikany ny mihazakazaka am-polony kilaometatra na manomboka aorian'ny fiterahana anao.
Ny Vatanao Aorian'ny Fahafatesana
Aorian'ny fahadisoana voalohany fahatelo , dia hiverina haingana ny vatanao. Tsy misy antony izay tsy ahafahanao miverina any amin'ny gym na manao ny fampiharana ara-dalàna raha tsy efa nanoro hevitra azy ny dokotera.
Raha voalaza fa, raha manana fahaverezan-jaza ianao na efa ela be, dia mety hanoro hevitra anao ny dokotera rehefa afaka herinandro vitsivitsy. Izany dia satria ny vatanao dia mila fotoana bebe kokoa hisorohana ny fitondrana vohoka. Raha te hiandry anao ny dokotera, dia azonao atao ny manandrana fanadinana sy fialan-tsasatra mba hanamaivanana ny fanahiana mety ho tsapanao.
Miverina any amin'ny Gym
Tahaka ny azonao atao mandritra ny fiofanana hafa, dia mihainoa ny vatanao rehefa miverina ao anaty fanatanjahantena. Na dia mety halaim-panahy hanosika ny tenanao aza izany, dia avelao ny vatanao hanao izay mety ho azy.
Manomboka malemy fanahy ary manamboatra ny lalana mankany.
Ny tanjonao dia ny tokony handraisana fampihetseham-po mahery vaika mihoatra ny 150 minitra isan-kerinandro. Ireo fizotran'ny fanatanjahan-tena ireo dia azo zaraina ho segment (ohatra, dimy minitra isa-minitra isan-kerinandro). Ny ohatra fampihetseham-pandinihina dia mampiavaka ny fitsangatsanganana, ny bisikileta amin'ny tany lemaka, ny golf, na ny dihy.
Ankoatra izany, farafahakeliny roa andro isan-kerinandro, dia tokony hanao asa izay mampatanjaka ny hozatrao toy ny fampiakarana herin'aratra na yoga ianao.
Mazava ho azy, raha tsy miala voly ianao na tsy afaka miteny mandritra ny fampiharana, dia miadino. Raha mahatsiaro ho kivy ianao na marary dia omeo rano ianao ary vakio. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo. Tokony hahamarika ny soritr'aretina rehetra mahakasika anao mandritra ny fampiharana ataonao ianao, ka omeo dokotera mba hiresaka momba azy ireo.
Eritrereto hoe manomboka amin'ny fanatanjahan-tena goavam-be
Raha te-hanomboka hampihatra ianao nefa matahotra ny hanosika anao mafy loatra, dia azonao atao ny miezaka manomboka amin'ny fampiharana ambany. Ireto misy fampiasana ambany fiantraikany izay azonao atao:
- Mandeha: Mandehandeha na mandroso lava dia afaka manampy anao hifindra. Mifidiana toerana ho an'ny fiantraikany mahasalama fanampiny. Azonao atao ihany koa ny mitondra namana na havana iray ho fanohanana.
- Yoga: Ny Yoga sy ny fampiharana hafa dia afaka manampy amin'ny fanoratana ny vatanao ary manatsara ny fahaizanao. Dim ny jiro ary milalao mozika mangatsiatsiaka mba hanampy anao hahatsapa bebe kokoa.
- Aerobic rano: Tsy mila manao zavatra be loatra ianao, fa ny fiparitahoana fa tsy ny tany dia afaka manampy anao hisoroka ny vatanao sy ny vatanao. Raha tsy mahatsiaro mihetsiketsika ianao, dia manomboka mipaika ary manamboatra ny lalanao.
Raha mbola miahiahy mikasika ny fahaizanao mampihatra izany ianao, mitondrà namana iray na manofana mpampiofana iray hanaraka sy hanara-maso anao rehefa miasa ianao.
Teny iray avy any Verywell
Raha tsy nilaza ny dokotera ianao raha tsy izany, dia tsara ny manohy ny asanao isan'andro ary manao fanandramana rehefa sendra fiterahana raha vantany vao tsapanao izany. Raha ny marina, ny fampiharana dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny sasany amin'ny adin-tsaina, ny ahiahy, na ny fahaketrahana izay mitondra fiovana. Afaka manatsara ny haavon'ny angovo sy ny torimaso koa izany.
Sources:
American Association of Pregnancy. (Aogositra 2015). Taorian'ny fisaratsarahana: Physical Recovery.
American College of Obstetricians sy Gynecologists. (Jona 2015). Manaova fanabeazana afera.