Ahoana ny fampiasana tobim-pahasalamana mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra mba hanampiana ankizy hifehy ny fihetseham-pony
Ny zanakay dia voatsikera! Ny fandalinana ny taona 2010 nataon'ny fikambanana American Psychological dia nahitana fa ny antsasaky ny ankizy Amerikana dia voasedra. Ny fandinihana dia nahitana fa mihoatra ny iray amin'ny zanaka telo no mitatitra amin'ny aretim-pivalanana tamin'ny volana lasa, saingy 13 isan-jaton'ny ray aman-dreny no mihevitra ny zanany ho loha aretina vokatry ny adin-tsaina. Ankoatra izany, raha ny 44 isan-jaton'ny ankizy dia mitatitra ny fahasahiranana amin'ny torimaso, dia ny 13 isan-jaton'ny ray aman-dreny mihevitra fa ny zanany dia tsy mahita tory.
Tamin'ny taona 2015, manodidina ny 3 tapitrisa ny zatovo 12 ka hatramin'ny 17 taona dia nisy famohezana goavana iray farafahakeliny nandritra ny taona teo aloha, araka ny Departemantan'ny Fahasalamana sy ny Sampan'asa. Mihoatra ny 2 tapitrisa ny tatitra momba ny fahaketrahana izay manelingelina ny asany isan'andro. Araka ny antontan'isa avy amin'ny Ivon-toerana momba ny fahasalamana ara-tsaina, manodidina ny 30 isan-jaton'ny tovovavy sy 20 isan-jaton'ny ankizilahy (totaling 6,3 tapitrisa ny tanora) dia nanana olana ara-tsindrimandry.
Nahoana ny ankizy no voakitikitika ao amin'ny toby?
Ny ankamaroan'ny ankizy dia mandany ny taom-pianarana miaraka amin'ny fandaharam-potoana feno - feno devoara, asa atao any an-tsekoly, klioba tsy miankina, teknolojia ary tsy ampy torimaso. Ankoatr'izany, ny ankizy dia mifamahofaho, fanovana hormonina, fanerena avy amin'ny ray aman-dreny sy mpampianatra, ary ny adin-tsaina amin'ny fandalinana ny sehatra sosialy.
Ireo singa rehetra ireo dia nametraka ny ankizy ho amin'ny alahelom-panjakana. Ny atidan'ny ankamaroan'ny ankizy dia mamporisika foana ny valin-dresaka, na tsy misy ny tena olana.
Rehefa misy ankizy miady mandrakariva, mandositra, na mamaivay, dia sarotra aminy ny mampiasa ny taratr'ilay pre-frontal. Ny boron-koditra efa eo anoloana dia ampahany amin'ny atidoha izay manampy ny olona hifehy ny fihetseham-pony , mamaha olana, manao safidy tsara ary mitandrina. Rehefa mipetraka amin'ny fitaintainana isika, dia lasa matanjaka kokoa ny ampahany amin'ny ala ao amin'ny atidohantsika ary mihen-danja ny ampahany kely ao amin'ny atidoha.
Ho an'ny ankizy marobe dia tsy ny tobim-pamokarana no mampiady saina; Ny atidohantsika izay voafehy amin'ny fihetsiky ny toe-javatra rehetra amin'ny valin'ny adin-tsaina.
Ho an'ny hafa, ny fialana amin'ny fianakaviana na amin'ny toe-javatra vaovao dia mety hanosika fihetseham-po mampalahelo na manahy. Ireo mpilasy sy mpanolotsaina dia mety mahatsapa fihetseham-po maro samihafa mandritra ny toby. Ny fihetseham-po sasantsasany dia ny fanahiana na ny soritraretina ara-batana manomboka amin'ny fahatsapana fonenana, fahatezerana ary fahasorenana amin'ny fanatanjahan-tena malemy, na alahelo sy fanirery noho ny tsy fisian'ny namana na fametahana.
Ny tale mpitantana sy ny mpiasa dia miatrika fanamby rehefa manampy ny ankizy sy ny mpanolotsaina hiatrika ny fihetseham-pony. Miaraka amin'ireo antontan'isa toy izany, dia tsy mahagaga raha mitazona fahatsiarovan-tena sy yoga ho an'ny fandaharam-potoan'ny fahavaratra ny tobim-pivarotana miaraka amin'ny fanantenana hananganana traikefa an-dalàmbe tsara sy tsara.
Ahoana no ahafahanao mahatsiaro tena?
Ny tanjon'ny fahatsiarovan-tena dia ny tsy hanafoana ny adin-tsaina rehetra eo amin'ny fiainana. Ny filana sasany dia ilaina sy ilaina. Ny tanjon'izy ireo dia ny hampianatra ny mpitsangatsangana sy ny mpanolotsaina hoe ahoana no tokony hiorina amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fahatsiarovan-tena dia mandrisika ny taratra mialohan'ny atidohan'ny atidoha ary mampatanjaka azy. Ny fahatsiarovan-tena dia mampianatra ny ankizy mba ho tony sy hifehy ny fihetseham-pony.
Ny fahatsiarovan-tena dia voafaritra amin'ny fomba maro. Ny fahatsiarovan-tena ho an'ny ankizy dia mety samy hafa noho ny an'ny olon-dehibe ka ny fomba fijerinao saina dia mety tsy mitovy amin'ny zavatra ianaran'ny zanakao ao an-toby. Ny fahatsiarovan-tena ho an'ny ankizy dia mety ho fandaharan'asa izay manampy amin'ny famolavolana olana sy ny asa fanorenana. Ny hatsaram-panahy sy ny fangoraham-po dia mamboly ao anatin'ny tontolo izay mikolokolo, mahasoa ary mampahery.
Misy fomba maro entina hampianarana fahatsiarovan-tena amin'ny ankizy, anisan'izany ny lalao sy ny asa atao. Ny fandaharan'asa koa dia mampiditra sy mampianatra ny vatana, ny fijerena sy ny fahatsiarovan-tena. Yoga koa dia mety ho anisan'ny fandaharana. Ny tanjon'izy ireo dia ny hanome ny ankizy ny fahaizana hampiroborobo ny fahatsapana ny traikefa anatiny sy ivelany, hahafantaran'izy ireo ny eritreriny ary hamela azy ireo hipetraka ho toy ny "fisainana fotsiny", mba hahafantarana ny fihetseham-po eo amin'ny vatany, hahafantarana raha efa nifanena ny sainy , ary hanome fitaovana hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fitaoman-dry zareo.
Fandaharan'asan'ny Camp Minds
Misy karazana toby sy toeram-pialantsasatra isan-taona izay mampianatra fahatsiarovan-tena sy yoga ho an'ny ankizy. Toy ny tobim-panatanjahan-tena iray, mandany ny androm-piainany sy ny yoga ny ankizy manatrika ireo "toeram-pilaminana tsotsotra miavaka" ireo. Ny toby hafa, tobin'ny toby roa sy toby fitsangatsanganana dia mampiditra fahatsiarovan-tena amin'ny programa andavanandro amin'ny fomba samihafa.
Dana Kite, Talen'ny Lake of the Woods sy Tobim-piaramanidina Greenwoods, toeram-pivarotana iray alina ao Michigan no mizara:
Nanomboka nanolotra 'tsindrin-tsakafo maraina' tamin'ity fahavaratra ity izahay ho toy ny hetsika tsy mety ho an'ny mpandeha an-tongotra. Nahatsapa izahay fa izany dia fomba tsara ho an'ny mpikotronay mba hanomboka ny androny hifantoka amin'ny fifantohana, manatrika ary bebe kokoa. Amin'ity tontolo dizitaly ity isika dia miaina ao, mila fotoana bebe kokoa ny ankizy mba 'handefa.' Manome sehatra ho an'ny ankizy isika mba hanaovana izany, satria manana politika izay mandrara ny ordinatera sy ny efijery amin'ny toby. Manantena isika fa rehefa tonga any an-trano ireo mpandeha, dia afaka manohy ny fisarahana amin'ny sehatra sy teknolojia izy ireo ary mandany fotoana vitsivitsy mifantoka amin'ny tenany sy ny namany, ary mahatsapa fifandraisana bebe kokoa.
Elyssa Gaffin, Tale Jeneralin'ny Young Judaea Sprout Camp Camp Day:
Tsy ny mpikirakira ihany no manao yoga tsirairay, fa mandray anjara amin'ny yoga ihany koa isika, izay maneho ny lanjan'ny jiosy 'V'Ahavta lareyacha kamocha'-tia ny mpifanolo-bodirindrina amintsika rehefa tia ny tenantsika isika. Rehefa mifampiankina ireo mpikirakira mba hitazona fisehosehoana sy fandanjalanjana, dia manaiky ara-bakiteny ny foto-kevitra hifanehoana amim-panajana sy amim-pahalemem-panahy izy ireo. Yoga dia fitaovana mahatalanjona hampianarana ny mpikotantsika momba ny soatoavin'ny jiosy ary koa ny fampifandraisana azy ireo amin'ny vatany ary ny fampiroboroboana ny fikarakarana tena.
Stacey Decter, Tale Mpitantana ny Asfalt Camp Green Day ao New York City:
Amin'ny fandaharam-potoana fenoina dia manome teboka iray isika hampidirana ny andro rehetra amin'ny camper amin'ny fotoam-paharetana, miaraka amin'ny kilasy misy yoga, zaridaina sy fanoratana. Ireo fe-potoana ireo dia manampy ny mpahazo antsika hampivelatra ny fahafahana mangina, mangina ary mandroso; Izay hitanay dia manampy ny mitazona ireo mpihetsiketsika mifantoka kokoa mandritra ny andro. Ny fahaiza-mitadidy izay ampianarintsika ny mpilasy ihany koa dia manohy ny taom-pianarana, manampy ny ankizy hijanona hifantoka sy hitony mandritra ny andro fianarana.
Mahaiza mandanjalanja
Ny fahaiza-mandanjalanja dia azo ampianarina amin'ny fomba maro samihafa, saingy misy fomba efatra izay manan-danja amin'ny asa atao tsianjery. Ireo zavatra ireo dia ny ray aman-dreny afaka mampianatra sy mampihatra any an-trano miaraka amin'ny zanany. Tsotra izy ireo ary hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, hampitombo ny fahasambarana, ary hampivelatra ny fahazarana ho an'ny hatsaram-panahy sy ny faharetana.
- Fihetseham-po amin'ny fahatsiarovan- tena: Mahatsiaro tsotra fotsiny ny fijerinao ny fofon'ainao. Ny fanatanjahantena dia fototry ny fomba fanao ara-tsaina. Ny rivotra dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampitonena ny valin'ny tsindrona ao amin'ny atidoha. Fanitsiana ny vatana; miasa izy isaky ny mandeha! Ny fampihetseham-po amin'ny tsindrim-peo dia manamafy orina ny voambolana mialoha ary mamorona toe-tsaina sasantsasany amin'ny fanentanana ny fahatsiarovanao isaky ny mihetsika sy misintona ianao.
- Mihaino mihaino: Mampianatra anao ny fomba fihainoanao ny fihainoanao. Izany dia manampy anao hifantoka sy ho salama kokoa amin'ny saina tsy misaina. Ny fihainoana fihainoana ny feo dia mety ho mora kokoa amin'ny ankizy raha tsy mifoka rivotra. Ny fianarana hihaino amim-pahaiza-mamela ny ankizy dia hanova ny eritreritra momba ny lasa na ny ho avy ary mifantoka fotsiny amin'izao.
- Famotopotorana ataon'ny vatana: Manampy ny ankizy hijery ny vatany ny fijerena ny vatany ary mianatra miala sasatra. Ny fampivoaran'ny vatana dia mampianatra ny ankizy hahatsikaritra ny fahatsapan'ny vatana ao amin'ny vatany amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro. Ny ankizy dia mianatra manaiky ny fahatsapan'ny fiasan'ny vatany raha tsy manandrana manova izany fahatsapana izany. Zava-dehibe ho an'ny ankizy ny mamantatra ny fahatsapana izay mety ao amin'ny kibony, ny tongony, ny sandriny, ny lohany, ny tanana, sns. Izany fiovana izany dia miova amin'ny andro ary izany dia tsara.
- Mahatsiaro ny fihetseham-po: Ny fahaizana mampianatra ny ankizy hifantoka amin'ny fihetseham-pony dia fahaizana manan-danja sy sarotra. Ny olona rehetra dia manana traikefa tsara sy ratsy mandritra ny andro. Ny fampitomboana ny fahatsiarovan-tena amin'ny traikefa tsara dia hanampy amin'ny fananana fomba fijery tsara. Na izany aza dia samy mahatsapa fihetseham-po ratsy avokoa isika rehetra. Manao fahadisoana daholo isika rehetra na manana andro ratsy. Mampianatra ny ankizy hanaiky ireo traikefa ratsy ireo ny fahafahana hivoatra.
Teny iray avy any Verywell
Amin'ny maha-ray aman-dreny antsika, rehefa mieritreritra ny toby fahavaratra isika dia mieritreritra ny fitoniana, ny natiora ary ny fahafinaretana. Na dia mety ho toe-javatra ho an'ny ankizy maro aza izany, dia misy hafa izay misy ny adin-tsaina, ny tebiteby, ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny fihetseham-po ratsy aty amin'ny làlana tsara indrindra amin'ny toby.
Mampita soa maro ny fampianarana ny ankizy hahay hisaina. Ny fianarana hahatsapa ny fihetseham-po, ny fihetsiketsehana ary ny fofona tsy misy fitsaràna dia hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fihetseham-po, hampitomboana ny fiaraha-miory, hanamafisana ny fanamafisana ny fikolokoloana, hampitombo ny faharetan'ny fotoana, ary hanampy hampianatra fahaizana mampitony.
> Loharano:
American Psychological Society. (2014). Hevero ao an-tsain'ny Amerika ™ 2013 ny adim-poko: Moa ve zatovo manaiky ny fahazaran-dratsin'ny olon-dehibe? Hita ao amin'ny http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Trends children. (2014). Ankizy Datam-pandaminana: Ireo tanora izay mahatsiaro ho malahelo na tsy misy fanantenana . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Mental Health America. (2013). Depression in Teenagers. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens