Nahoana no ilaina ny fitandremana mavesatra?
Manan-danja ve ny zanakao? Raha toa ianao ka ray aman-drenin'ny ankizilahy na ankizivavy iray manana vatana lehibe, dia mety hanahy momba ny fahasalamany ara-pahasalamana maharitra sy ara-pihetseham-po ianao. Azonao atao ny miresaka momba ilay olana amin'ny mpampianatra ny zanakao na ray aman-dreny hafa ao amin'ny sekolinao. Angamba ianao nampirisika ny zanakao hihena. Fa ny fanaraha-maso ny olana amin'ny fahavoazana dia tena sarotra tokoa rehefa mifampiraharaha amin'ny zaza mitombo.
Ny dokotera anao dia loharano tsara indrindra ho an'ny torohevitra momba ny fahasalamana raha ny momba ny zanakao izany. Saingy misy ihany koa toro-hevitra sy toro-làlana avy amin'ny mpitsabo sy mpitsabo hafa izay afaka manampy anao hanangana fototra ara-pahasalamana tsara ao an-tokantrano hanohanana sakafo mahasalama sy fomba fiaina mavitrika.
Tokony Hitebiteby ve ny Vatan'ny Ankizy?
Ny ray aman-dreny be zotom-po dia mafy be. Manampy ny zanany hiteraka fahasahiranana amin'ny fianarana amin'ny fianarana ny reny sy ny dadany, hiatrika ny tsindry ataon'ny mpiara-mianatra, ary hianatra lesona momba ny fikambanana. Saingy misy ray aman-dreny manan-janaka be loatra. Ao anatin'ny fandaharam-potoana efa mavesa-danja loatra, dia mety hahatsapa fanerena izy ireo hanampy ny zaza mavesatra be loatra. Ary manampy io asa io dia mety hampitombo ny fanahianao amin'ny fiainana an-trano mafana.
Raha hitantara momba ny fianakavianao io toe-javatra io, dia tokony ho fantatrao fa tsy irery ianao. Ny antontan'isa momba ny matavy loatra dia mihasimba. Araka ny Foibem-pitabanana sy ny fisorohana aretina, dia avo roa heny ny isan'ny ankizy be loatra ao anatin'ny 30 taona, ary ny isan'ny tanora dia nitombo avo telo heny.
Ary raha mety halaim-panahy tsy hiraharaha ilay olana ianao ary manantena fa hiala izy dia misy antony tsara handinihana izany fanapahan-kevitra izany. Ny ankizy be loatra dia miharatsy noho ny toe-javatra maro samihafa, anisan'izany ny aretim-pivalanana, diabetika karazany 2, ny fiakaran'ny tosi-drà, ary mazava ho azy, ny adin-dehilahy.
Dr. Abigail Allen, Talen'ny Klinika Orthopedic Clinic ao amin'ny Sekoly momba ny fitsaboana Icahn ao amin'ny Tendrombohitra Sinay any New York dia miara-miasa amin'ny ankizy ary mahita ny fiantraikan'ny fahazaran-taonan'ny ankizy isan'andro:
"Ity olana ity dia manakaiky ny trano ho ahy, satria mahita ankizy be loatra aho isan'andro amin'ny asako izay manana olana ara-tsaina izay hisy fiantraikany eo amin'izy ireo mandritra ny androm-piainana - amin'ny ampahany noho ny lanjany mikasika ny lanjany mikasika ny taolan'izy ireo mitombo. Ny ankamaroan'ny olona dia mieritreritra ny aretim-po, ny diabeta, sns., Fa ny mitombo be dia be amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana . "
Na dia fantatra aza ny antony mahatonga izany, dia tsy voatery ho vahaolana tsara foana ny fahavoan'ny zaza.
Tokony hitombo ve ny zaza kely be loatra?
Ny Academy of Pediatrics Amerikana dia manome torolàlana sy toro-hevitra momba ny fahavoan'ny lanjany amin'ny ankizy mifototra amin'ny taonan'ny zaza sy ny mari-pahaizana amin'ny vatany (BMI).
2-5 taona
- BMI amin'ny 85-94% isan-jato (tsy misy risika): mihazona haingana haingana
- BMI amin'ny 85-94% isan-jato (miaraka amin'ny risika): mampihena ny haavon'ny haavon'ny lanjany na ny mavesatra
- BMI amin'ny 95-98% isan-jato: ny fikojakojana ny lanja
- BMI amin'ny 99% isan-jato na ambony: na latsaka isan-kerinandro ny vidin'ny lanjany raha ny BMI dia tena avo lenta (lanjan'ny vatana mihoatra ny 21 na 22 kg / m2)
6-11 taona
- BMI amin'ny 85-94% isan-jato (tsy misy risika): mihazona haingana haingana
- BMI amin'ny 85-94% isan-jato (miaraka amin'ny risika): mampihena ny faharetan'ny haavo na ny fikojakojana ny lanjany
- BMI amin'ny 95-98% isan-jato: ny fikojakojana ny lanjany na ny fatiantoka lany tsikelikely isam-bolana isam-bolana
- BMI amin'ny 99% isan-jato na ambony: lany tsikelikely ny lanjany tsy mihoatra ny salany roa kilao isam-bolana
12-18 taona
- BMI amin'ny 85-94% isan-jato (tsy misy risika): mihazona haingana haingana. Rehefa vita ny fitombon'ny tariby, mitandrema.
- BMI amin'ny 85-94% isan-jato (miaraka amin'ny risika): mampihena ny faharetan'ny haavo na ny fikojakojana ny lanjany
- BMI amin'ny 95-98% isan-jato: ny fahaverezan'ny lanjany tsy mihoatra ny salany roa kilao isam-bolana
- BMI ao amin'ny 99% isan-jato na mahery: ny fihenam-bidy tsy mihoatra ny salany roa kilao isam-bolana
Mba hahatakarana tsara kokoa ny tari-dalana dia manampy amin'ny fahatakarana ny fepetra haingana .
"Milaza ny Monica Auslander Moreno, MS, RDN fa ny fitomboan'ny fitomboan'ny isan'ny fitomboan'ny isan'ny fitomboana eo amin'ny lanjany sy ny haavony". Moreno no mpanorina ny Essence Nutrition, fanao isam-paritra tsy miankina ao Miami izay manompo ny ankizy sy ny olon-dehibe.
Ny haavon'ny hafanana dia ny antony mahatonga ny fitsaboana amin'ny fahazoana lanja ho an'ny ankizy dia tsy mitovy amin'ny an'ny olon-dehibe. "Ny ankizy dia manana ny hakanton'ny fananana fitomboana avo lenta raha olon-dehibe, raha tsy mitandrina izy ireo, mitombo arakaraky ny mahazatra", hoy i Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton dia dokotera manam-pahaizana manokana izay manao fanazaran-tena any Pennsylvanie. Manampy izy fa amin'ny fanaraha-maso, ny zanakao dia afaka mitombo hatrany amin'ny lanjany ara-pahasalamana.
"Raha ny BMI ny ankizy dia ao amin'ny sokajin-danja na marefo, ny ezaka voalohany dia tokony hikolokolo ny fikojakojana ny lanjany, tsy voatery ho very ny lanjany. Tadidio fa hitombo hatrany ny zanakao, hany ka afaka mitombo ara-bakiteny izy ireo amin'ny lanjany ara-dalàna Tsy maintsy misy fiovana eo amin'ny sakafo izay manantitrantitra ny voankazo sy ny legioma ary ny fanesorana tanteraka ny zava-pisotro mamy toy ny soda, fanatanjahantena ara-tsakafo na jiro 100%. "
Manampy i Moreno fa ny ankizy ihany no mikarakara sy mitazona ny lanjany ara-pahasalamana dia tsy resaka firy ny kaloria fotsiny. "Ny fanalahidin'ny firoboroboan'ny fitomboana dia mihinana sakafo mahavelona, indrindra fa ireo proteinina sy fatin-tsakafo. Tsy ny kaloria manontolo mihitsy."
Torohevitra mba hanampiana ny zanakao hitady sy hitazona aina mavesatra
Na ny tanjonao dia ny fahaverezan-danja na ny fikojakojana ny lanjany, dia misy fomba hafa azonao andramana ao an-tranonao. Manaova fanitsiana arak'izay ilaina mba hanampiana ny zanakao hanana fahazarana ara-pahasalamana izay mitarika ho amin'ny fahazarana mivoatra sy ny fahazarana mahazatra amin'ny sakafo.
- Alefao ny smartphone sy ny takelaka. Miaraka amin'ny lalao video maro sy ny smartphone fampiasa mba hisafidianana, ny ankizy dia mandingana ny fanatanjahantena. Ny fikarakarana ara-batana dia afaka miaro amin'ny alahelony ary afaka manatsara ny fihazonana, ny torimaso, ny fifantohana, ary ny fiheveran-tena. Mitadiava fomba mamorona mba hanampiana ny zanakao hiala amin'ny fampiasana baolina kitra eo amin'ny tabliseo ary miditra ao amin'ny kianja baseball amin'ny tena fiainana.
- Manaova fampihetseham-pianakaviana. Manoro hevitra i Dr. Allen fa miara-miasa ny fianakaviana. Raha ny ray aman-dreny iray no mibahana dia misy ny fahafaha 50 isan-jato hahatonga ny zanany ho te-hahalala ihany koa, araka ny filazan'ny American Academy of Child sy ny Psychiatry Adolescent. Ny ray aman-dreny dia afaka manome ohatra tsara ho an'ny zanany amin'ny alalan'ny fomba fiaina mavitrika. Tanjona mandritra ny 20-30 minitra amin'ny asa atao isan'andro isan'andro.
- Manaova sakafo mahasalama ho an'ny fianakaviana iray manontolo. Mazava ho azy, tsara ho an'ny ankizy ny mametraka ny mpitantana ny Xbox ary mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika, fa ny sakafo dia mahatonga ny tena fahasamihafana. Mifantoha amin'ny sakafo mahasalama fa tsy manome fotsiny ny kaloria. Hoy i Moreno: "Mahavita 600 kalôria ianao, nefa tsy misy mahasalama, proteinina, fibre, vitamins, mineraly, na phytochemicals mila fitomboam-pahasalamana." Manolotra soso-kevitra izy
Manamboatra fofona mahasalama ny 'miafina' legioma toy ny kale na spinach. Ampiasao ny mofomamy miaraka amin'ny avocado milaza ny ankizy fa nisy printsy maitso iray na biby dia nanamboatra izany ary nivadika maitso izy. Manoro hevitra ihany koa i Moreno ny tavy voanjo mba hanome proteinina, fibre, dite, vitamina ary mineraly. Ny famoronana dia ny fanalahidy. Raha tsy azonao antoka izay hanombohana, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao mba handefa referrita amin'ny rejisitry ny sakafo.
- Ampiasao ny teny mitandrina manodidina ny lanjany. Ny zavatra lazainao amin'ny ankizy momba ny lanjany dia mety hisy vokany ratsy mandritra ny androm-piainana, hoy i Moreno, noho izany dia zava-dehibe ny mitandrina be amin'ny ankizy. Milaza izy fa ny tetikady tsara indrindra amin'ny ankizy dia ny hampiroborobo ny fanomezana ara-pahasalamana. Ohatra, raha tokony hilaza ny ankizy hoe 'tsy mitahiry mofomamy ao an-trano isika satria mavesatra', dia manolotra barazy yogourt mahasalama ho an'ny tsindrin-tsakafo na mametraka ny yogourt tsotra, ny vanila, ny voankazo, ny kakao, ny nut nut, ny voanjo , tantely, ary ny bitro bitika sasantsasany mba hanamboarana sundae mahasalama.
Teny iray avy any Verywell
Rehefa mitarika ny zanakao amin'ny lanjany ara-pahasalamana ianao, dia tadidio ny dingana kely ary omeo fiovana tsikelikely. Ny famerenana tanteraka ny tokantrano dia mety ho manelingelina sy tsy maharitra. Raha toa ka tsy vonona tanteraka amin'ny fandaharan'asa iray manontolo ianao mba hanampiana ny zanakao handany lanjany, dia manamboatra fiovana madinika mba hanatsara ny fihinan'ny fianakavianao sy ny fahazarana mampiasa azy. Afaka manamboatra fanovana tsotra ao an-tranonao ianao mba hampiroborobo fahasalamana bebe kokoa. Andramo miaraka amin'ny fanampiana avy amin'ny dokotera sy ny traikefa misotro vidy na mpanolotsaina amin'ny sekoly.
> Loharano:
> American Academy of Child and Psychology. Fiterahana amin'ny ankizy sy ny zatovo. 79; Aprily 2016
> American Academy of Pediatrics. Fanohanana ny adihevitry ny zaza ao am-bohoka
> Barlow, Sarah E. "Toro-hevitra momba ny fanadinam-pahaizana momba ny fisorohana, ny fanombanana ary ny fitsaboana ny ankizy sy ny tanora mavesatra sy ny matavy loatra: tatitra momba ny tatitra. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S
> Dr. Abigail Allen. Fanadihadiana mailaka. 25 Martsa 2013.
> Fikarakarana ny matavy. Foibe Fanaraha-maso ny Aretina. Access: 17 febroary 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm