Ny kalcioma dia tena manan-danja ho an'ny zatovo noho ny hozatry ny osteoporose ho avy. Araka ny voalazan'ny International Osteoporosis Foundation, ny calcium no mineraly lehibe mifandray amin'ny fanabeazana sy ny fanamafisana ny taolana, ary ny fepetra takian'ny kalitao dia avo lenta ho an'ny zatovo satria vanim-potoanan'ny fitomboan'ny fivelarana. Amin'ny maha-olombelona antsika dia manangana ny 75% amin'ny taonan'ny taonan'ny taonantsika isika amin'ny faramparan'ireo taona faramparany, noho izany dia tsy ampy ny kalcioma mandritra ireo taon-jatovo ireo ka mahatonga antsika ho tratran'ny mety ho taolam-paty sy ratra.
Ny vatantsika ihany koa dia mila kalesy mba hampandrosoana ny hozantsika, noho ny asan'ny singa nerve (mitondra hafatra eo anelanelan'ny atidoha sy ny ampahany amin'ny vatantsika), ho an'ny fantson-dra mba hampidirana ny ra manerana ny vatana, ary hamoaka enzymes sy hormones izay manampy ny tsirairay ny asan'ny vatantsika. Raha tianao ho tony ny zanakao any am-pianarana, milalao ekipa fanatanjahan-tena na mahasalama fotsiny, dia zava-dehibe ny hahazoana kalesy ampy isan'andro.
Miorina amin'ny Ivon-toerana momba ny fitsaboana ao amin'ny Akademian'ny Akademia Amerikana momba ny Siansa, ny tanora eo anelanelan'ny 13 sy 18 taona dia mila 1300 mg ny calcium isan'andro - saingy matetika izy ireo dia mihena be noho izany. Zava-dehibe ny manamarika fa eo amin'ny 9 amin'ny 10 eo ho eo ny tovovavy sy ny ankizivavy 7 amin'ny zatovolahy 10 dia tsy ampy ny calcium amin'ny diany, araka ny National Institutes of Health.
Loharano mahasalama
1300 mg of calcium afaka mihira toy ny betsaka saingy inona no tena dikan'izany?
Azonao atao ny mieritreritra an'izany toy izao, isaky ny sakafo misy 300 mg ny habetsahana seriviana voalaza, ka mihinana na misotro 4 ka hatramin'ny 5 ireo sakafo isan'andro dia hanome ny zana-bary ny habetsahany ilainy:
- Tavoahangy ranomandry 8 metatra
- Kaopy misy ranom-boankazo misy siramamy miisa 8-oz
- 1 kaopy yogora
- Endriky ny matoanteny amin'ny teny esperanto
Ny loharano lehibe amin'ny kalesy dia ahazoana voankazo voarara, ronono goavam-be, vokatra vita amin'ny ronono, ary vokatra tsy fahampian-tsakafo toy ny trondro sasany (miaraka amin'ny taolana mora azonao), tofu, ary voankazo sy legioma toy ny spinach, kale, kara, ary broccoli. Ny kaopy iray amin'ny broccoli voapotsitra voapoizina dia manodidina ny 40mg of calcium ary manome vitaminina sy sakafo mahavelona samihafa (manjavozavo ao amin'ny mac and homemade cheese.)
Zava-dehibe ny manamarika fa ny vatanao hakana kalcioma, mila vitaminina D ampy (400 IU isan'andro) ihany koa. Midika izany fa ny loharanom-pahasalamana misy vitamin D dia toy ny serealy voarara. Ankoatra izany, ny fahazoana fotoana ampy ivelan'ny fahazavan'ny masoandro dia mamela ny vatantsika hanasitrana vitamina D - antony iray hafa hamporisihana ny zanakao hitsangana amin'ny solosaina ary hivoaka any ivelany!
Manomboha amin'ny famakiana ireo labozia amin'ny sakafo vidinao, ary lazao amin'ny zanakao ny antony maha-zava-dehibe ny kalcioma. Mety manao zavatra toy ny tsy itiavan'izy ireo na tsy mihaino izy fa mihoatra ny fotoana fohy sy fampahatsiahivana maro taty aoriana, dia mety haka an'io fitoeran'ny yogurt io izy raha tsy mila mangataka indroa.
Sources:
Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy. Torolàlana ho an'ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm