Manao fanatanjahan-tena ve ny zanakao? Miaraka amin'ny fotoana fandaniana bebe kokoa eo anoloan'ny ordinatera , ary amin'ny famerenana amin'ny kilasy fianarana any am-pianarana dia tsy ampy ny fampiasana ny zatovo.
Ny tolo-kevitra dia ny zatovo dia mahazo 60 minitra amin'ny fampiasana henjana isan'andro . Ny fanatanjahan-tena maoderina dia mety ho mandeha an-tongotra, aerobics, bisikileta, na fomba fanao mitovy amin'izany.
Hafohezina ve ny zanakao? Matetika ny tanora. Ampiasao izany ho toy ny tanjona iray hahatongavana sy hahita fomba hampidirana fanatanjahan-tena bebe kokoa ho an'ny fandaharam-potoana isan'andro.
Hevitra ho an'ny Fampiofanana ny Zanakao
Ankizy maro no be atao - fa raha tsy tafiditra amin'ny fanatanjahantena ekipa, dihy, na hetsika ara-panatanjahan-tena izy ireo, dia mety hianjera amin'ny asa ataony ny fotoana. Mety hilaza aminao ny zatovo fa tsy manam-potoana hanaovana fampiharana izy ireo.
Na dia tsy misy ratsy aza ny fianarana mafy, ny fidirana amin'ny klioban'ny klioba, ny lalao video miaraka amin'ny namana, na ny fandraisana anjara amin'ny zavakanto, ny teatra, na ny mozika, dia tsy misy na dia iray amin'ireo asa atao aza dia mety hanorina ny fiaretana, ny fiaretana na ny fahasalaman'ny fo. Ny tena zava-dehibe, ireo zatovo miboridana dia atahorana kokoa amin'ny fampivoarana ny diabeta, ny fiakaran'ny tosi-drà, ary ny aretina hafa ara-batana - izay miha-mitombo hatrany eo amin'ny tanora.
Ahoana no ahafahanao mampirisika ny zanakao ho lasa mazoto? Ireto misy hevitra vitsivitsy:
- Misafidiana andro vitsivitsy isan-kerinandro ho an'ny zana- nao mandeha na mandeha bisikileta any an-tsekoly. Mety hisy ny fanoherana amin'ny voalohany, saingy iza no mahafantatra: mety hahafinaritra anao ny zanakao!
- Jereo ireo programa fanatanjahantena tsy mifaninana na tsy mifanentana ara-tsosialy izay mitaky fanoloran-tena vetivety, ary ataovy mahafinaritra ny mavitrika.
- Manomàna fikarakarana ara-batana izay manohana ny tombotsoany. Ohatra, karazana lahatsary vaovao no tena manorina manodidina ny dihy sy ny fitafy, mahatonga azy ireo ho mora ny mifankatia sy mifalifaly ary manao fampiharana
- Eritrereto hoe mahaliana kokoa ny fanaovana fikarakarana ara-batana. Ny mandeha an-dalamby dia mankaleo, fa angamba ny zanakao dia mankafy ilay fanamby amin'ny fiakarana vato na ny traikefa fifaninanana amin'ny lalao 5K.
- Amboary ny fikarakarana ara-batana eo amin'ny fahazaran'ny fianakavianao. Inona matetika no ataon'ny fianakavianao amin'ny faran'ny herinandro? Azonao atao ve ny manao fanamboarana, bisikilety, fiarandalamby, na zavatra hafa atao amin'ny planinao?
- Manome valisoa ho an'ny fahombiazana ara-batana. Inona no tian'ny zanakao? Diniho ny fanaraha-maso ny asa ataon'izy ireo mba hahazoana vola na dolara eo amin'ny fividianana traikefa na zavatra ilain'ny zanakao nefa tsy mahavidy.
- Omeo fitaovana fanaraha-maso ny zanakao. Maro ireo olon-dehibe sy zatovo no manentana be loatra amin'ny fijerena ny dingana (sy ny kaloria) - ary ny zanakao dia mety hanapa-kevitra samirery haka ny tohatra fotsiny mba hahazoana "tsara tsara"!
Na dia mety tsy ho afaka hanatratra ny idealy 60 minitra fampiharana isan'andro, fito andro isan-kerinandro, azo antoka fa hampitombo ny fahaiza-manaon'ny zatovo izany. Manampy kely!
Source:
> Ny Guide MyPyramid Food. US Health and Human Services. 28 martsa 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/