Fahasalaman'ny zaza
Moa ve ny ankizy mahazo kalesy ampy amin'ny sakafo? Fantatsika rehetra fa manan-danja tokoa ny kalsioma amin'ny fananganana taolana mahery, saingy tsy fantatsika foana hoe ahoana no ahafahana manome toky ny zanatsika eo amin'ny sakafony.
Calcium Requirements
Matetika ny ray aman-dreny no gaga amin'ny habetsahan'ny calcium ny zanany indraindray. Ny Academy of Pediatrics Amerikana dia manoro hevitra ny ankizy izay:
- 1-3 taona no mahazo 700 mg isan'andro (tokony ho roa kaopy ronono)
- Ny 4-8 taona dia mahazo 1000 mg isan'andro (manodidina ny telo kaopy ronono)
- Ny 9-18 taona dia mahazo 1,300 mg isan'andro (ronono efatra eo ho eo)
Mampalahelo fa matetika ny ankamaroan'ny ankizy, indrindra fa ny tanora, dia mihena kokoa noho ny zavatra takin'ny kalcioma isan'andro.
Karazan-tsakafo Manankarena
Toy ny ankamaroan'ny vitamin sy mineraly hafa, ny zanakao dia mahasalama kokoa ny sakafo avy amin'ny sakafo izay nohaniny sy fisotroany, anisan'izany ny sakafo kalsioma manan-danja toy ny ronono , ny tsaramaso ary ny yogourt.
Ny ankizy koa dia afaka mahazo kalcioma avy amin'ny sakafo tsy misy alaola, toy ny salmon, tofu, katsaka, sns., Ary sakafo maromaro azo avy amin'ny kalcioma, anisan'izany ny karazana mofo, sotro voasary, ary serealy.
Ankizy maro no tsy misotro ronono ampy nefa, misafidy ny hisotro jiro sy soda fa tsy. Ankoatra ny siramamy sy ny kaloria fanampiny, tsy misy fisotroan-dronono ireo zava-pisotro misy alikaola ireo.
Safidio ny Fanomezana Kalsioma
Raha tsy ampy ny calcium ny zanakao, dia mety mila manome azy ampahefatry ny calcium isan'andro ianao. Ny fisafidianana calcium supplement dia mety mampikorontan-tsaina na dia misy karazana karazana maro aza, anisan'izany ny karôzôly calcium, ny gluconate calcium, ny calcium calcium, ary bebe kokoa.
Ny fampidirana ny fisavorovoroana, ny ankamaroan'ny zava-boalaza momba ny sakafo dia toa tsy mampiditra ny habetsaky ny calcium elementaly ny fanampiny, ary izany dia ny torohevitra isan'andro, ary toa tsy ampidiriny ny isan-jaton'ny vidin'ny isan'andro (% DV) mifototra amin'ny toro-hevitra AAP. Ny% DV amin'ny fanafarana fanampiny dia miorina amin'ny fitakiana isan'andro amin'ny 1000 mg fa tsy.
Mampalahelo fa maro ny ankizy "feno" ny multivitamins izay milaza fa manana calcioma ao amin'izy ireo dia tsy misy calcium tena be dia be ary tena tsy ampy mba hihaonana ny zavatra ilain'ny zanaka isan'andro, izay misafotofoto kokoa ny zavatra.
Ohatra, marika iray marika amin'ny multivitamin an'ny ankizy izay mampitombo ny tenany ho "loharanom-pahasalamana tsara", dia misy 200 mg ny calcium, izay latsaky ny 8 oz. tavoahangy ronono ary latsaky ny zavatra takiana isan'andro ho an'ny ankizy amin'ny fotoana rehetra. Na dia mety ho fanampiny fanampiny ho an'ny ankizy izay mahazo kalitao maivana amin'ny sakafo aza izy ary mila kely fotsiny, dia sarotra ho an'ny ankizy izay mihaona amin'ny ankamaroan'ny zavatra ilaina isan'andro ny kalcioma amin'ny vitaminina isan'andro.
Fampidiran-tsakafo hafa hafa
Matetika ny olona no mitondra antacides ho fomba iray hahazoana kalesy fanampiny amin'ny sakafo. Ny ankizy dia afaka mampiasa izany fomba izany amin'izao fotoana izao amin'ny fampiasana vokatra manokana natokana ho an'ny ankizy.
Na dia mamboly amin'ny vehivavy lehibe aza, raha mbola mitady vahaolana hafa amin'ny famokarana calcium ho an'ny zanakao ianao, dia azonao atao ny manontany amin'ny zanakao momba ny fanomezana fanomezana ho an'ny zanakao tsikelikely. Ireo matetika dia manodidina ny 500 mg ny calcium fototra.
Source
- > Abrams, Steven A. Dietary Guidelines for Calcium and Vitamin D: A New Era. Pediatrics. Martsa 2011, VOLOMENA 127/3