Ny fihanaky ny fitomboana dia mety henjana amin'ny atleta eo anelanelan'ny tanora.
Anisan'ny fahafinaretana maro amin'ny fahamaotiana ny fivadibadrana. Ho an'ireo ankizy milalao fanatanjahan-tena, ny fitomboan'ny fitomboana dia manana ny tombony (haavony sy hery!) Sy ny fandresena (tsy fahampian'ny fandrindrana, ho an'ny iray). Ireto ny karazan-java-manahirana sy ny fomba hanampiana ny zatovo eo am-panaovana ny puberty tampoka eo amin'ny habaka sy pounds.
Rahoviana no mihatsara ny fitomboan'ny zatovo?
Amin'ny ankizivavy, ny fitsaboana amin'ny ankapobeny dia manomboka rehefa manao ny fahamaotiana .
Amin'ny ankapobeny dia eo anelanelan'ny sivy sy 12 taona eo ho eo izany. Tendrombohitra mitombo roa taona aorian'ny nanombohan'ny dingana (matetika eo amin'ny fotoana ahafahan'ny zazavavy mahazo ny vanim-potoana voalohany) ary mijanona mandritra ny roa taona aorian'io.
Amin'ny ankizilahy dia manomboka kely ny puberty, matetika amin'ny 11 na 12 taona eo ho eo. Tahaka ny amin'ny zazavavy, ny dingana manontolo dia maharitra telo na efa-taona. Amin'ny ankizilahy dia manomboka amin'ny tanana sy ny tongotra ny fihanaky ny fivoahana. Mihalehibe izy ireo, arahin'ny tanana, ny ratra, ary ny torso.
Ary inona no dikan'ny hoe "misavoana"? Taorian'ny fandrosoana haingana tao anatin'ny taona vitsivitsy, dia mihena ny isan'ny fitomboana eo amin'ny roa ambinifolo sy roa heny isan-taona . Saingy mandritra ny fahamaotiana dia mety hitombo avo telo heny amin'ny telo sy telo isan-taona (ankizivavy) na efatra santimetatra isan-taona (ankizilahy). Tsy mahagaga raha diso izany!
Ahoana ny fiantraikan'ny fitomboan'ny varotra fanatanjahan-tena?
Raha manao lalao fanatanjahan-tena ny zanakao dia tadiavo ny antony mahatonga ny fitomboan'ny antony lehibe telo.
Voalohany: Fahavoazana. Ny ratra be loatra, toy ny kofehy sy ny tebiteby, dia mety hitranga mora kokoa mandritra ny fihanaky ny fitomboany. Mihamitombo haingana kokoa ny taolana noho ny hozatra sy ny tendany, izay midika fa ireo teboka ireo dia afaka mivelatra sy mitebiteby mora foana. Ny ankizy sasany dia mampitombo ny fanaintainan'ny lohalika, toy ny aretin'i Osgood-Schlatter, na fanaintainana mafy, toy ny aretin'i Sever.
Ireo roa ireo dia mety ho mifandray amin'ny fitambaran-tsakafo sy ny fitomboana haingana. Io fitomboam-pifandraisana haingana sy tsy miova io dia mety hitarika ho amin'ny ratra avy amin'ny fianjerana na olana hafa amin'ny fandrindrana.
Faharoa: fitaovana. Raha afaka misoroka izany ianao dia aza mampiasa vola amin'ny fitaovana ara-panatanjahantena lafo vidy dieny izao. Ohatra, nisafidy ny handefa baoritra lafo kokoa ho an'ny takelaky ny zanako vavy aho rehefa nividiako azy ireo talohan'ny fandrobony. Mazava ho azy, tsy voatery ho azo antoka izany na tsy azo hialana amin'izany (ary minoa ahy, mbola nandany betsaka tamin'ireo kiraro aho!). Saingy ny zavatra tokony ho fantatrao rehefa mividy ianao.
Fahatelo: Manova fahaiza-manao. Mila fotoana kely ny ankizy hanitsy ny vatany. Mandritra ny fikajiana ny fitomboan'ny fifandimbiasana dia mety hijaly ny fandanjana sy ny fandrindrana azy. Ny ankizy dia tsy maintsy ampiasaina any amin'ny ivom-pifaneraserana vaovao. Na dia ny fahaiza-manao manokana ara-panatanjahan-tena, toy ny baolina baolina, dia mety hisy fiantraikany.
Inona no fahaiza-manaon'ny fanatanjahan-tena tokony hiasan'ny ankizy ankehitriny?
Ny dingana voalohany dia ny mitazona ireo atleta hivoatra. Ny hatairana sy ny fanatanjahan-tena maro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny ratra be loatra (na dia tsy misy antoka aza). Misy mpanazatra sasany mahita fa zava-dehibe ny miverina amin'ny fotodrafitrasa mandritra ity fotoana ity. Manao antoka izy ireo fa ny mpilalao dia miasa amin'ny fototra ara-pahasalamana sy ny fahaiza-manao fototra amin'ny fanatanjahantena nofidiany.
Avy eo, rehefa mampiasa ny habeny sy ny heriny vaovao ny ankizy dia afaka miasa haingana kokoa sy mahery kokoa amin'ny fanatanjahantena izy ireo. Manan-jo ihany koa ny hanorina ny fahatokisany mandritra ny fotoana izay mety hahakivy. Ampio ny zanakao hahatakatra fa ny zavatra niainany dia ara-dalàna. Raha mihazona ny asa mafy ataony izy, dia hivoaka avy amin'io traikefa io izy fa mahery noho ny hatramin'izay.