Sakafo ratsy indrindra ho an'ny ankizy

Omeo sakafo atokana ho an'ny lalao ilay atleta izay manampy azy hanao izay tsara indrindra vitany

Rehefa mikasa ny sakafo ho an'ny zanakao na ny zatovo ianao, ny zavatra farany tianao dia ny vavony na ny fahaverezan'ny hery. Fa ny paikady malaza, toy ny fiarabe enta-mavesatra, dia afaka manafatra izany. Noho izany, alohan'ny lalao lehibe, fifaninanana na fifaninanana, dia ataovy izay hisorohana ny fisotroan-dronono toy izany.

Aza mihinana ireo sakafo fihininao

1. Ny cheeseburger: Ny sakafo matsiro toy ny voankazo mena na voankazo sy vokatra matavy dia mety hampihena ny famoahana ny atleta, izay tsy ho azo atao mandritra ny fanatontosana atletika.

1. Zavamaniry goavy: Ny zava-mamy sy tsindrin-tsakafo (izay misy siramamy be dia be) dia hahatonga ny siramamy hitomboan'ny rà ao amin'ny zanakao. Midika izany fa mety hahatsapa hery mahery vaika izy ary araraotin'ny fianjerana mafy. Fotoana mety izany ary mety hanatsara ny fahasarotan'ny fanatanterahana izany koa izy.
2. Vary mainty, vary trondro, ary salady: Izany dia toy ny safidy tsara, ary ny ankamaroan'ny fotoana. Ny sakafo izay manankarena amin'ny fibre, toy ny legumes, ny voamadinika ary ny legioma misy voankazo dia matetika safidy tsara. Manampy antsika hahatsiaro ho feno ny fibera fitaratra ary mety hampidina ny haavon'ny kôlesterôla. Mety hampihena ny mety ho aretin'ny fo sy diabeta izy io. Ary ny fibre dia manampy hitazona ny taratasy mivalona mahasalama. Izany matetika no zavatra tsara, fa mandritra ny fanatontosana henjana dia mety miasa tsara ihany koa izany ary miteraka alahelo na aretim-pivalanana. Ny volo kely dia tsara; be loatra ny olana.
3. Fisotroan-dronono kafe: Ny sombin'ny siramamy sy ny kafeinina eto dia mety miteraka olana ara-pihinanana sy / na lozam-pifamoivoizana. Io ihany no mandeha ho an'ny zava-pisotroan-drongony (izay tsy mba hevitra tsara ho an'ny ankizy, na izany aza).

1. Takelaka misy pasta lehibe iray, mitazàna ny sisiny: Ny ranomandry, toy ny hita tao anaty pasta, vary fotsy, mofo fotsy, sy ny sisa, dia manome ny vatan'ny ankizy amin'ny herin'aratra. Saingy ireo vitaminina ireo dia mamela ny heriny haingana, toy ny sakafo matavy, ka mahatonga azy ireo hikorontana. Raha ny carbs dia tsara - ilaina izany, raha ny marina! - tsy ilaina ny mandohalika amin'ny kobay fanampiny alohan'ny lalao na ny fanatanjahantena. Ataovy ho toy ny ampahany amin'ny sakafo voalanjalanja izany.

1. Soso-kevitra izay tsy mbola nosedraina mihitsy izy: Amin'ny ankapobeny dia mankalaza isika rehefa misy rantsan-jazakely ary manandrana sakafo vaovao. Nefa ny sakafo talohan'ny lalao dia tsy fotoana mety amin'izany. Ny sakafo vaovao na tsy fahita firy dia mety hiteraka voka-dratsiny na fanoherana hafa. Maka fanahy azy ireo rehefa ambany ny tsatòkany.

Ampitomboy ny sakafo amin'ny sakafo alohan'ny sakafo

Hanosika ny atleta tsara indrindra ianao rehefa azonao antoka fa anisan'ireo sakafo mahasalama azy ireo ny sakafo. Amin'ny ankapobeny dia ampy ny sakafo isan'andro, raha mbola salama sy voalanjalanja isan'andro izy io!

• Feno rano: Tokony hisotro rano be ny zanakao alohan'ny, mandritra, ary aorian'ny lalao sy ny fomba fanao. Hanampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-drano sy ny aretina hafanana izany.
• Ny tsiranoka: Maro ny zavatra mety hianjera amin'io sokajy io, avy amin'ny voamadinika amin'ny voankazo sy legioma isan-karazany. Jereo fotsiny ny votoatin'ny fibra sy ny siramamy. Ilaina ny karbaona mba hanamafisana ny fampiasana ny zanakao.
• Ny proteinina sy ny matavy: Rehefa ampiarahina amin'ny karba, ny fanampiana matavy sy proteinina dia manome ny hery maharitra sy maharitra izay ilàn'ny atleta anao hahita fahombiazana.

Rehefa mihinana sakafo fihinànana alohan'ny fihinanana

Ity tabilao ity, izay ampifanarahina amin'ny Fikambanana Coaching, dia mahatonga azy ho mora ny mahita ny fiantraikany eo amin'ny mpilalao mialoha ny lalao. Indraindray, ny sakafo isan'andro dia mahasalama tsara, fa ianao dia te-hikarakarana manokana alohan'ny lalao lehibe na hihaona mandritra ny tontolo andro rehefa mila hery sy hery ary fahatokiana maro izy.

Tsarovy koa, fa ny ankamaroan'ny ankizy dia tsy mila mila antsakany sy tapany lalao , na fanatanjahantena ara-panatanjahantena (raha tsy hoe mahatsiravina be). Mila rano betsaka izy ireo. Raha mihinana mandritra ny lalao izy ireo, dia tokony ho mora sy mora simba, toy ny voankazo.