Omeo sakafo mahasalama ny ankizy mba hihinana aloha, mandritra ary aorian'ny lalao
Ataovy matanjaka ny tanora atleta tanora ary mahandro sakafo ara-pahasalamana. Ny mahantra kely indrindra dia manampy ny ankizy mamboly, hanome fahafaham-po ny filàna ilainy sy ny tsirony. Ary satria mila ny sakafo mahavelona amin'ny fotoana samihafa ny ankizy dia tokony hikaroka sakafo, sakafo ary sakafo. Manompoa ireo zavatra ilaina hanohanana ny fampisehoana, ary araho ny politikan'ny snap ny ekipanao, raha manana iray izy.
Amin'ny ankapobeny, ny ankizy madinika dia tsy mila sakafo maivana, fa ny ekipa sasantsasany dia manome soso-kevitra tsara na mangataka, ny voankazo sy ny rano, mandritra ny antsasak'izay sy ny taolam-pirahalahiana.
Sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana: Pre-Game
Ampio ny zanakao hahatonga azy io hahatsiaro ho tapitra ny antsasak'izay: Ny hozatry ny gazela misy kômôhyhydrate isaky ny adiny roa aorian'ny hetsika atleta na fanao. Ny voamaina, toy ny pasta na crackers, no tsara indrindra raha milalao mandritra ny 60 minitra na minitra ny ankizy; Safidio ny dikan-teny voaary manontolo raha azo atao.
Ho an'ny lalao mandritra ny lalao na fanofanana dia ampio proteinina na fibre mba hampihenana ny famoahana sy hanohanana ny angovo. Mba hahazoana azy ireo dia misafidy voankazo na proteinina tsy misy fatrana toy ny ronono, turkey, na yogurt. Aza misotro snacks amin'ny siramamy be dia be.
Inona no tokony hialana amin'izany: sakafo matavy, satria fisotroana tsikelikely, ary sakafo mahavelona toy ny soda, siramamy, ary fanatanjahan-tena. Izany dia miteraka siramamy amin'ny ra. Raha mitombo haingana ny sehatry ny siramamy ary avy eo midina haingana mandritra ny lalao iray, dia mety ho kamo na malemy mihitsy aza ny zanakao.
Soso-kevitra vetaveta mialoha ny lalao:
- Sakafo feno voankazo, kisoa, tortillas, na bozaka
- Cereal (raha mbola tsy avo ny siramamy)
- Sakafo namboarina na varimbazaha mena
- Hazo fotsy
- Harona matavy, ronono, yogourt, na pudding
- Torkia, akoho, tofu
- Apemboka, akondro, pears, orina
- Karôôfa, lozan-tsakafo, siramamy
Sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana: Half-Time
Mandritra ny lalao iray, ny tena zava-dehibe dia ny hijanona ho maina, koa mitazona ny rano mikoriana.
Indray, tsy tokony ho ny tsy fahampiana, indrindra amin'ny lalao maro izay nomanina mialoha na aorian'ny fotoana fisakafoanana; Fa raha mila zavatra iray ny ankizy kely, dia ataovy mora foana ny mihinana, mihinana, ary mihinana. Aza misotro sakafo voankazo, satria tsy mihosotra izy ireo. Ny safidy tsara indrindra dia ny voankazo voankazo satria misy rano sy sakafo be dia be, ary manana zaza koa.
Soso-kevitra tsara indrindra amin'ny antsakany sy andavany:
- Banana (tapaho ny antsasaky ny ankizy kely mba hahafahan'izy ireo mihintsana sy mihinana haingana kokoa)
- Orange slices
- Climentines (miomana hanampy ny ankizy madinika)
- Karazana voankazo (manandrama ho an'ny hafa ho an'ny hafa) fa aza misaraka amin'ny zaza latsaky ny 5 taona.
- Kitapo kely na ampongabendanin'ny melon
- Apple na biriky boribory (mitsimoka osy maromaro mba hisorohana ny mofomamy)
- Berries (afa-tsy kiririoka, satria handratra ny pitsony!)
Sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana: Post-Game
Manaraka ny lalao na fampiharana goavam-be, mila ranon-javatra marobe ny ankizy mba hanoloana ny zavatra very azy ireo. Ny miloka (ao anatin'izany ny ronono sôkôla) sy ny rano dia safidy tsara. Raha tena mahatsiravina izy ireo ary / na mafana be dia be, mila atody sy potassium koa ny atleta. Izany no mahatonga ireo zava-pisotro misy alikaola ho an'ny elektrôlôtika. Saingy tadidio fa misy fahasamihafana goavana eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny zava-pisotro misy angovo .
Ny kôbhydrate sy proteinina post-game dia manampy ny ankizy mamboly sy hamerenana indray. Na dia kely aza ny siramamy, aza mandeha lavitra loatra. Tsy fahendrena ny hanamafy ny hevitra hoe soso-bidy dia fomba tsara hamaliana ny tenanao amin'ny asa efa vita tsara. Raha manome snacks an-tsekoly ianao, dia tazao raha misy ankizy manana alahelo ka afaka misoroka ireo sakafo mampidi-doza. Ary tohero ny faniriana ny hampiaraka ny ray aman-dreny farany izay nitarika ny haniny! Tsy misy olona tia raki-tsorok'andron'ny mpilalao baolina kitra, miaraka amin'ny lehibe, junkier, zavatra misafotofoto kokoa isan-kerinandro.
Soso-kevitra vetaveta tsotra:
- Ny voankazo vokatra (jereo ny lisitra etsy ambony) na ny applesauce
- Ny voa voapoizina ho kabobs na pops
- Voankazo maina, anisan'izany ny hoditra na roila vita amin'ny voankazo 100%
- Jiolahim-bary voankazo
- Granba barres, fa mitandrema amin'ny kalozia avo, tavy ary siramamy
- Cookies (safidy tsara indrindra dia saribao figia, boasary afon-tsakafo, bibilava biby)
- Crackers na bagels: Manapaha ny dikan-teny manontolo raha toa ka azonao; Ambony miaraka amin'ny menaka manitra, tsaramaso, na tsaramaso makadiry mena
- Yogurt
- Pudding
- Sakafo
- Popcorn, bozaka, boaty vita amin'ny baka
- Mofo (tavy ambany)
- Mampifangaro (miaraka amin'ny voankazo maina fa tsy vatomamy, mitandrema ny tsy fahampian-tsakafo)
Sources:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Tari-dàlana momba ny Dr. Rob ho fanabeazana ankizy . New York: DiaMedica Publishing, 2008.