Azo inoana fa henonao fa tokony hitondra asidra folakia aloha ianao sy mandritra ny fitondrana vohoka, mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo , fa mety hanontany tena ianao hoe mety tsy hisy fiantraikany amin'ny loza mety hitranga ny vitamininao. Ny mpitsara dia tsy hita raha toa ka manampy trotraka ny asidra lava be loatra, na raha manampy azy ireo ny fanampiana. Eo amin'ny andaniny, tsy hita fa mampitombo ny mety hisian'ny famoizana ny famenoana asidra feno.
Understanding the Recommendations
Ny dokotera dia manoro hevitra fa tokony hihoatra ny 400 micrograms of asidra folika isan'andro ny vehivavy manana taovam-pananahana. Asidra folika no endriky ny folate - sakafo ao amin'ny vitaminina B - izay ampiasaina amin'ny famenoana sy ny sakafo matanjaka.
Betsaka ny fikarohana atao momba ny fiantraikan'ny folate amin'ny sehatry ny fahasalamana samihafa. Efa hatry ny ela no nanaiky fa ny tsy fahampian'ny asidra folakitra dia midika fa ny vehivavy dia hanana risika bebe kokoa amin'ny fiterahana zaza tsy ampy amin'ny fantson-taolana - fahavoazana vokatry ny fahaterahana sy ny tadin'ny hoditra. Izany no mahatonga any amin'ny firenena maro, anisan'izany i Etazonia, ny vokatra voaaro amin'ny asidra feno. Ny fikarohana dia mampiseho fa io fiarovana io dia nitarika fihenam-bidy amin'ny fipoahan'ny fantson-taolana.
Ny tsy fahasalaman'ny taovam-pandrenesana, toy ny anencephaly , dia mety tsy mifanaraka amin'ny fiainana ary mety hiteraka fahavoazana ho an'ny fahaverezan-janaka.
Sakafo folika sy fisalasalana
Mety ho efa nandre momba ny maha-zava-dehibe ny fanaovana ny asidra folika ianao satria mampihena ny mety ho voka-dratsin'ny fantson-taolana.
Saingy ny asidra folika dia manan-danja amin'ny fitondrana vohoka noho ny antony hafa, koa?
Moa ve ny asidra folika ambany dia miteraka herisetra? Ny fanadihadiana vitsivitsy dia nanoso-kevitra fa ny tsy fahampian'ny siramamy folakinina dia mifandray amin'ny risika avo lenta kokoa. Hita tamin'ny fandinihana nataon'ny mpikaroka tany Soeda tamin'ny 2002, fa voan'ny aretina azo avy amin'ny firaisana ara-pihetseham-batana ny vehivavy voan'ny fery ambany.
Tsy ny fikarohana rehetra anefa no mampiseho io fikambanana io. Tsipika ambany: Ny fikarohana dia mbola tsy ampy ny filazana fa ny asidra folie dia afaka misoroka ny fampijaliana.
Mitondra fanafody ve ny fanaovana ny asidra folakia? Ireo mpikaroka momba ny fikarohana vao haingana dia nilaza fa mampiseho io fikambanana io, saingy nisy ny tsy fahampian'ny fikarohana: Ny vehivavy tao anatin'ireo fianarana ireo dia nahitana multivitamins - tsy hoe fotsiny asidra folika. Ny fikarohana vao haingana - anisan'izany ny fianarana amin'ny teny soedoà tamin'ny 2002 - dia manondro fa ny fiterahana feno folizy dia tsy mampitombo ny mety ho fisian'ny fialantsiny. Ny fianarana goavam-be nataon'ireo vehivavy Shinoa maherin'ny 24.000 navoaka tamin'ny taona 2001 dia tsy nahitana fifandraisana teo amin'ny fahavoazana sy ny loza mety hitranga. Ambany ambany: Ny fitrandrahana asidra folika dia toa tsy mampitombo ny mety ho fisian'ny hosoka.
Ny fomba hahazoana siramamy folate folate
Na inona na inona raha asidra folakia dia manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahazoana hosoka , mila ampy ampy ianao mba hisorohana ny fahavoazana amin'ny fahaterahana.
Ny asidra folika, ny multivitamine ary ny vitaminina prenatal dia ahitana ny habetsahan'ny asidra folika (farafahakeliny 400 microgramm) farafahakeliny.
Ny vehivavy ao anatin'ny taonan'ny fahanteran'ny zaza dia tokony haka ny asidra feno folika ary hahazoana folate avy amin'ny sakafo. Ny loharanon-tsakafo tsara dia ahitana voankazo matsiro miharo legioma, legioma maitso, voanjo, tsaramaso, farihy, voankazo, voankazo sy voankazo, biby fiompy, hena, atody, seafood sy gra.
Ny sakafo vitsivitsy izay tena manan-karena amin'ny folate dia spinach, atody, leven, asparagus ary posy Brussels.
Sources:
Tolo-bidy. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. 28 Aprily 2015.
Folate: Fakan-kevitra momba ny sakafo fanampiny. Biraon'ny sakafo fanafody, National Institutes of Health. 14 Desambra 2012.
George, L., Mills, JL, Johansson, ALV, et al. (2002). Plasma Folate Levels sy ny mety ho fanalan-jaza manjavozavo. JAMA .
Gindler, J., Li, Z., Berry, RJ, et al. (2001). Asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka ary mety hampidi-doza. The Lancet.