10 Zavatra Tsara Azonao atao Ankehitriny Mba Hihenanao Ny Loza Voajanahary

Ny fahavoazana bevohoka indrindra dia vokatry ny tsy fahampian-tsakafo mahazatra, saingy mbola misy fomba hampihenana ny fahafahanao mahazo fiterahana, famonoana, na fahafatesana. Ny fakana ireo dingana tsotra ireo dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny loza mety hitranga ary hampitomboanao ny voka-dratsin'ny fitondrana vohoka.

1 -

Sasao ny tananao

Misy marary marobe izay mety hahatonga ny zaza ho afa-jaza, ho faty, na ho faty . Ny fomba tsotra indrindra hisorohana ny fisotroana amin'ireo virosy viral na bakteria dia ny fikarakarana fidiovana amin'ny tanana.

Sasao ny tananao mandritra ny 20 segondra fara-fahakeliny (raha toa ka mila mihira ny ABC anao indroa) amin'ny fampiasana savony sy rano mafana:

• mialoha sy aorian'ny sakafo
• taorian'ny fampiasana ny trano fidiovana
• raha toa ianao ka manodidina an'izay marary
• rehefa avy nanohina ny zavatra nataon'olon-kafa, toy ny vola, toeram-piompiana, na fiaramanidina

Bebe kokoa

2 -

Aza mifoka sigara

Fantatray nandritra ny taona maro fa ny sigara dia loza mety hitera-pahavoazana. Mampitombo ny mety ho karazana kansera isan-karazany, aretin'ny havokavoka, aretim-po, ny fiakaran'ny tosidra, ary ny fikoropahana. Ny vehivavy mifoka sigara dia mety hahatsapa ho mora voan'ny aretina ary / na voan'ny fery, zaza nateraka indray, zaza tsy ampy taona , na zaza tsy ampy taona. Ny zaza ateraky ny vehivavy mifoka sigara dia manana risika bebe kokoa amin'ny Syndrome Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Ny fialana sigara dia mety tsy mamonjy ny fiainan'ny zanakao fotsiny; Mety ho azonao antoka fa efa hatramin'ny taona maro ianao.

Misimisy kokoa amin'ny loza ateraky ny sigara sy ny fomba fialana:

• Ny vokatry ny fahasalaman'ny sigara sigara
• Aza avela hifoka sigara ny sigara

Bebe kokoa

3 -

Mitandrema tsara eo amin'ny lakozia

Ny aretina azo avy amin'ny sakafo toy ny listeria sy salmonella dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny tahan'ny fialantsiny . Na dia efa vonona ara-dalàna aza ny vehivavy bevohoka mba hisorohana ny sakafo izay loharano mahazatra indrindra amin'ny bakteria mampidi-doza, toy ny voankazo tsy misy fofona sy tsiary tsy misy pentina, dia tsy izy ireo ihany no loharano azo. Ho an'ny vehivavy bevohoka na miezaka ny ho bevohoka, ny fihinanana sakafo azo antoka dia manan-danja kokoa noho ny mahazatra.

Torohevitra momba ny fiarovana an-trano:

• Sasao ny tananao mialoha sy aorian'ny fikarakarana sakafo mahitsy.
• Manaova hena, trondro ary atody ho an'ny mari-pana.
• Alefaso haingana ny ratra.
• Mampiasà na manapaha hena sy trondro ao anatin'ny 1-2 andro amin'ny fividianana izany.
• Sasao ny vokatra vaovao.

4 -

Get a Flu Shot

Na dia matahotra ny fitsaboana amin'ny areti-mifindra aza ny vehivavy sasany, dia tsy voatery ho voan'ny aretina aorian'ny fitsaboana azy ny fianarana taorian'ny fianarana. Etsy ankilany, mety ho tratry ny loza ny vehivavy mahazo ny gripa rehefa bevohoka - Ny h1N1, indrindra indrindra, dia mety ho mahafaty ny vehivavy bevohoka kokoa noho ny vahoaka amin'ny ankapobeny. Ny tazo mahery mandritra ny fitondrana vohoka dia mifandray amin'ny hadisoana amin'ny rongony.

Bebe kokoa

5 -

Lose Weight

Tahaka ny fifohana sigara, ny fiterahana dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana marobe - amin'ny aretim-po, diabeta, ary karazana kansera sasany, ho an'ny fahasarotana eo amin'ny vohoka, anisan'izany ny fahaterahana vao teraka , ny preeclampsia, ny diabeta miteraka , ary ny karazana fahabangana rehetra . Tsy azontsika daholo ny antony rehetra mifandraika amin'ny fahaverezan'ny vohoka, fa ny fianarana manerana an'izao tontolo izao dia mahita vokatra mitovy ihany. Ireo vehivavy izay marefo dia manana safidy be loatra amin'ny fahaverezan'ny zanany.

Ny fandaharam-pahaizana momba ny lozam-pifamoivoizana dia tokony hifanakalozan-kevitra amin'ny dokotera, saingy indrindra amin'ny fitondrana vohoka izay manana tari-dalana avy amin'ny manam-pahaizana dia mety ho zava-dehibe amin'ny fahasalamanao sy ny fahombiazanao amin'ny fahatratrarana lanja salama. Ireo loharanom-baovao ireo dia hanampy anao hianatra bebe kokoa:

• Eritrereto ny fandaharanasam-panafody amin'ny dingana 5
• Nahoana no ratsy ny matavy?
• Verywell Weight Loss

6 -

Eat Right

Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy fiahiahiana fotsiny ho an'ny vehivavy miezaka ny tsy ho lany. Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny fihinana sakafo manankarena amin'ny voankazo, legioma ary voamaina dia mety hampihena ny voka-dratsin'ny voka-dratsiny. Vao haingana, ny fianarana tao amin'ny Stanford University dia nahatsikaritra fa ny vehivavy dia 50% latsaka kely noho ny mety hiteraka zazakely tsy misy fanafody raha mihinana sakafo toy izany. Ny sakafo ara-pahasalamana dia mifandray amin'ny fanaraha-maso ny lanja, ary ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny fitsaboana amin'ny siramamy amin'ny vehivavy voan'ny diabeta.

Mianara bebe kokoa momba ny sakafo matsiro amin'ny voankazo sy ny legioma ary ny voam-bary manontolo:

• Torohevitra momba ny sakafo eo am-piterahana
• Mediterranean Diet

7 -

Atombohy ny fitsaboana

Raha tsy efa niantomboka ny fiatrehana ny fiterahana ianao dia tokony hanao izany haingana araka izay tratra. Ny fanadinan'ny dokotera avy amin'ny dokotera na ny mpampivelona dia mety hamoaka olana ara-pahasalamana na fahasarotana amin'ny tsy fahampian-tsakafo izay tsy fantatrao akory ary mety hitarika amin'ny fahaverezan-jaza raha toa ka tsy voatsabo izy ireo - ny tosidra ambony, ny fihenjanana na ny karazana diabetika 2, ny fitsaboana na ny uterus na ny uterine , na ny aretina azo avy amin'ny firaisana ara-nofo, mba hiantsoana vitsivitsy fotsiny.

8 -

Alao ny fanafody

Ny olana mahakasika ny fahasalamana toy ny lupus, ny diabeta, ary ny tosidra avo lenta dia mifandray amin'ny fitombon'ny herisetra amin'ny fahaverezan'ny vohoka. Raha voan'ny aretina mitaiza anao ianao dia hanana ny fahasamihafana tsara indrindra ho an'ny bevohoka tsara raha mitazona ny fepetra eo ambany fanaraha-maso tsara ianao. Raha bevohoka ianao na miezaka ny bevohoka, dia tsidiho ny dokotera momba ny fomba tsara indrindra hifehezana ny toe-pahasalamanao, ary tadidio ny manaraka ny toro-hevitra rehetra momba ny dokotera, anisan'izany ny prescription na fanafody fitsaboana.

Raha mieritreritra vehivavy bevohoka ianao, dia manomboka vitaminina prenatal aloha ianao dieny mbola bevohoka. Ny tombontsoa azo avy amin'ny asidra folika dia tena manan-danja indrindra amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka, na dia mbola tsy fantatrao aza fa bevohoka ianao. Ny tsimok'aretina saro-bidy ampy tsara dia tena ilaina mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny zanakao, izay mety ho faty noho ny fahasarotana.

9 -

Manaova firaisana ara-nofo

Mety ho toy ny adala ny mampirisika ny fanaovana firaisana ara-nofo ho an'ny vehivavy bevohoka, na miezaka ny ho bevohoka, fa ny zava-misy dia ny aretina azo avy amin'ny firaisana ara-nofo, toy ny klamydia na ny sifilis, dia mety hahatonga ny fiterahana, ny fiterahana, ny fahafatesana , ny tsy fahasalamana, ny fahantrana ary ny bevohoka . Ny olona rehetra manao firaisana ara-nofo dia mety hampidi-doza ho an'ny STIs. Hahazo mari-pahaizana ianao rehefa manomboka karazana fikarakarana manokana, fa mety te-hijery ny mombamomba anao ianao alohan'ny hanombohanao hitondrana vohoka raha toa ianao na ny namanao dia tsy manana firaisana ara-nofo. Raha manana mpiara-miasa marobe ianao dia tokony hampiasa kapaoty, na dia bevohoka aza ianao, ary tokony hampiasainao foana ny fimailo miaraka amin'ny mpivady vao mifankahita mandra-pahitanao ireo tsangan'aretina STIs.

Famakiana am-bava:

• Fomba fampiasana fimailo araka ny tokony ho izy
• Fanontaniana manontany namana vaovao alohan'ny hanombohana firaisana ara-nofo

10 -

Aza misotro

Any Etazonia, dia omena torohevitra ny vehivavy mba tsy hisotro toaka be mandritra ny fitondrana vohoka. Ny mety ateraky ny sendikan'ny alikaola dia ny antony mahatonga ny ankamaroan'ny olona mahafantatra, saingy misy ihany koa ny mety hisorohana ny famoizana na famonoana, indrindra amin'ny fampiasana toaka tsy tapaka. Ny firenena hafa dia manana tolo-kevitra hafa momba ny fampiasana ny alikaola amin'ny fiatrehana ny fitondrana vohoka, saingy toa tsy misy ny safidy azo antoka.

Raha mpisotro matetika ianao na mieritreritra fa tsy afaka miala amin'ny fisotroana ianao, dia tokony hifanakalo hevitra amin'ny mpitsabo iray.

Bebe kokoa