Ario ny hozatry ny ankizy ary miomàna ary milalao amin'ny asa mora.
Alohan'ny handehanany ara-panatanjahan-tena na hikororohana dia mila fahazarana mahazatra ny ankizy. Ny fampihetseham-pandrenesana tsara indrindra ho an'ny ankizy dia mora atao sy mora hampianarina. Mametraka sehatra ho an'ny lalao, fampiharana, na fitsinjarana fivoriana. Ny tombony amin'ny fampirimana tsara dia ahitana ny fisorohana ny fahasimbana sy ny fampivoarana. Izany dia noho ny fitomboan'ny rà mandriaka mankany amin'ny hozatra, ary koa ny fitomboan'ny fihenan-tsakafo sy ny fanaraha-maso ny vatan'ny olona.
Ny fampihetseham-po tsara dia mety ahitana ny fahazavana rehetra miteraka fihetsiketsehana aerobic-zavatra izay mahatonga ny vatan'ny zanaka hifindra, fa tsy ara-batana loatra. Ny fihenan-dàlana maoderina sy malefaka amin'ny fanatanjahan-tena izay tiany hatao dia safidy tsara foana: ny mandeha an-tongotra na ny jogging mba hampitony ny hazakazaka, ohatra, na ny lozam-pandehanana somary mihodina manodidina ny sisin-javatra mialoha ny fampiharana hockey.
7 Dingana tsara ho enti-miakatra
Mba hamoronana fomba fikarakarana hafanana ho an'ny ankizy (na olon-dehibe), hevero ny fandrosoana toy izao. Mila dimy ka hatramin'ny 10 minitra ny fotoana amam-potoana.
- Atombohy amin'ny hetsika miadana sy mora vidy, voafantina avy amin'ny lisitra etsy ambany.
- Avy eo, manomboa haingana ireo hetsika ireo ary ampidiro ny fiantraikany (toy ny fitsangatsanganana).
- Hanampy angovo sasany na zig-zags.
- Hikirakira ny endrika fizotran'ny fihetsiketsehana.
- Ampidiro ny dingan-dava efa misy.
- Rehefa mafana ny hozatra, dia tsy mety ny fihazakazahana.
- Tohizo lalao amin'ny lalao sy ny fanazaran-tena mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena na ny asan'ny zanakao.
Ireo karazam-panafarana enti-miady amin'ny ankizy
Ny mandeha an-tongotra, jog, na diabe, mihetsiketsika na eo an-toerana, dia mety ho fitaovana tsara ho an'ny ankizy. Azonao atao koa ny mampiditra ireo karazana hetsika rehetra ireo:
- Dihy: Avelao ny ankizy hanao ny mozika tiany ho amin'ny mozika tiany. Ho an'ny ekipa iray, handikana dihy tsotra ho an'ny hira malala iray. Avy eo dia lasa ampahany amin'ny fomban-dalan'ny pre-lalao izany.
- Ireo lohalika lehibe: Raha mandeha, manainga ny lohalika ambony eny amin'ny rivotra. Mihamitombo amin'ny fampidirana ireo hetsika amin'ny tanana, toy ny tanana na kôlôbily; na amin'ny fampiakarana ny lalana mankany am-pitoerana.
- Mitsipitsipaka mafy: toy ny lohalika avo lenta. Atsangaro ny lalanao amin'ny jogging amin'ny tongotra ny tongotra mankany amin'ny faran'ny ilanao (indraindray mora kokoa amin'ny fanaovana jogging).
- Mandeha mandeha: Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra iray sy ambany ka ny lohalika dia miakatra 90 degre ary ny tongotra aoriana dia lava ela. Avy eo, asandrato ny lamosin'ny lamosina ka mandrosoa ka manindrona sy manoloana izany. Tohizo ny havokavoka miova rehefa mandroso.
- Firafitra na fikotrokotroka ny tady: Mitazona fitaovam-piadiana miala amin'ny soroka ary mamadika faribolana madinika, ary ampitombo ny haben'ny boribory. Na maninjitra ny fitaovam-piadiana ary hiverina avy eny an-tsoroka.
- Kitapom-bitsika: Raha efa vonona ianao hampidirinao bebe kokoa ny fampihetseham-ponao, dia ampidino ny jiro mitsilopilopy - mitaiza ny sandriny sy ny tongony ary ampio ny fiantraikany amin'ny fahazarana.
- Vondron'olon-tsofina: Miaraka amin'ny tongotra miaraka, mitsambikina avy eo amin'ny lafiny iray amin'ny tsipika mitovitovy amin'ny andaniny. Na mitsangatsangana amin'ny tongotra iray ary miverimberina.
- Grapevine: Mandehandeha na mitsambikina mandehandeha, miampita tongotra iray eo anoloan'ny iray hafa amin'ny lamina miova.