Amin'izao fotoana izao dia misy fikarohana kely mivantana mampifandray ny sakafo sy ny fahavokarana ho an'ny vehivavy manana endometriozy . Tsy misy sakafo ara-tsiansa azo antoka izay hanampy anao bevohoka . Na izany aza, nisy ny fikarohana momba ny anjara toeran'ny sakafo sy ny fanaintainan'ny alikaola amin'ny vehivavy misy endometriozy. Misy ihany koa ny fikarohana momba ny sakafo sy ny loza mety hitranga amin'ny endometriozy.
Azonao atao ve ny manova ny fatran'ny sakafo izay mampihena ny fanaintainana sy ny fiterahana ny aretina? Amin'izao fotoana izao, tsy fantatsika.
Raha manelingelina ny fôpôla trompes , na ny fanelingelenana ny fôsily na ny fihenan'ny taovam-panafody hafahafa , dia tsy misy sakafo afaka manatsara ny toe-javatra. Azo inoana fa ilaina ny fitsaboana na ny fitsaboana IVF .
Izany hoe, ny fihinanana sakafo dia mety hanatsara ny fahasamihafana eo amin'ny seza sy ny fitsaboana amin'ny fiterahana na ny fandidiana. Ireto ny fikarohana natao mikasika ny endometriozy sy ny sakafo.
Mihoatra Omega-3, vitsy kokoa ny matavy
Amin'ny fikarohana rehetra momba ny sakafo sy ny endometriozy, ny fikarohana momba ny "tsara" sy "malemy" dia mifototra amin'ny risika endometriosa no lehibe indrindra sy mandresy lahatra indrindra.
Ny vehivavy izay mandany ny habetsaky ny tavy dia mampaharitra ny endometriozy. Etsy ankilany kosa, ireo vehivavy manana asidra farafaharatsiny farafaharatsiny farafaharatsiny dia tsy voamarina amin'ny aretina.
Amin'ny ankapobeny, ireo manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro ny olona rehetra hampihena na hanafoana ny fatina avy amin'ny sakafo ary hampitombo ny fihinana omega-3. Izany dia ho salama tsara.
Sakafo tsy tokony hialana na tsy hitandrina amin'ny:
- Sakafo voankazo
- Pastry, indrindra fa ireo izay manana takaitra manify
- Margarine (maromaro no omena maimaim-poana)
- biscuits
- Ny vokatra entin-tsakafo miaraka amin'ny rongony "oil partially hydrogenated"
Sakafo izay tokony ampidirinao ao amin'ny sakafo tianao hampitomboina ny homé omega-3:
- Menaka mandeha lafarinina
- Trondro maina
- Chia voa
- Walnuts
- Saumon
- Maquereau
- Oysters
- Epinara
Ampio ny Antioxidants ho an'ny Dianao
Mety hiteraka anjara amin'ny endometriozy ny adin-tsakafo. Mety efa nandre feon-kira malalaka ianao. Ny radika maimaim-poana dia natsangana ao anaty tranonay rehefa rava ny fatoran'ny molekiola malemy. Ireo fatorana mifototra amin'ny molekiola ireo dia mikaroka molekiola hafa ary manandrana manangona na manapaka ny fifamatorany. Mety hiteraka fahavoazana sy fahafatesana izany. Ity dingana ity dia antsoina hoe "adin-tsakafo oxidative."
Misy ny asan'ny radikaly maimaim-poana ao amin'ny vatana. Ohatra, ny famoronana radika maimaim-poana dia anisan'ny fomba fiarovan'ny rafitra fiarovan'ny vatana. Tianao ny vatanao hanapotika "cellules" toy ny bakteria na viriosy. Ny adin-tsakafo ihany koa dia tompon'andraikitra amin'ny fizotry ny natiora amin'ny fahanterana.
Na izany aza, rehefa lasa be loatra ny radikaly maimaim-poana dia afaka manafika ireo sela salama. Ny radika maimaim-poana dia mitarika ho amin'ny fihetsiketseham-pifandraisana, miaraka amin'ireo radika maimaim-poana izay mampiavaka ny fifandraisana môlekika. Mety hiteraka aretina sy fahanterana izany.
Ny marika biolojika amin'ny tsindrin-tsakafo dia avo kokoa amin'ny vehivavy manana endometriozy.
Heverina fa ireo marika ireo dia mety hampirisika ny vatan'ny fôtônika mba hitombo sy hifikitra amin'ny taova sy ny vatana ivelan'ny tranonjaza. Ny fomba iray hampihenana ny adin-tsakafo ao amin'ny vatana dia ny hampitombo ny isan'ny antioxidants ao amin'ny sakafo.
Ny antioxidants dia manakana ny fihetsiky ny rojom-paritry ny fahasimban'ny sela vokatry ny radika malalaka. Ho solon'ny radika maimaim-poana dia manaparitaka sela salama (izay mampitombo kokoa ny radika maimaim-poana), dia mamikitra amin'ny antioxidant. Ny antioxidant dia manaloka ny radika maimaim-poana, manakana ny fanehoan-kevitry ny zana-pitenenana.
Hitan'ny mpikaroka fa ny vehivavy manana endometriozy dia tsy dia manana tsiranoka kely amin'ny antioxidants ao amin'ny sakafony.
Ny fianarana iray dia nametraka ny vehivavy amin'ny sakafo avo lenta amin'ny antioxydants mandritra ny efa-bolana. Taorian'ny efa-bolana dia nihena ny fampidiran-dra ny fiakaran'ny tosidra. Ny sakafo ao anatin'ny fihinanana alika avo lenta dia ireo vitaminina A, C, ary E.
Ao amin'io fandalinana manokana io, ny mpandray anjara dia mikendry ny hampihena 1050 μg vitamin A (150 isan-jaton'ny tombam-bidy isan'andro), 500 mg vitamin C (660 isanjaton'ny sanda isan'andro), ary 20 mg vitamin E (133% ny RDA).
Ny fomba tsara indrindra hampitomboana ny antioxidants ao amin'ny sakafo dia ny fihinanana voankazo sy voankazo mamy. Sakafo avo amin'ny antioxidants (be loatra amin'ny vitamina A, C, ary E):
- Sweet potato
- Beef Liver
- Epinara
- karaoty
- Cantaloup
- Peppers
- manga
- Voanjo mainty hoditra
- voasary
- amygdala
- Seza maitso
- Vary marary varimbazaha
Yogora sy fetsy: sakafo ara-pahasalamana ho an'ny endometriozy
Tamin'ny fanadihadiana iray izay ahitana vehivavy maherin'ny 70.000 - sy 1855 voan'ny aretina endometriozy - dia hita fa ny vehivavy izay nandany sakafo telo na maromaro tamin'ny sakafo dia 18 isan-jato no tsy voamarina amin'ny endometriozy raha ampitahaina amin'ny vehivavy izay nitatitra fa tsy ampy sakafo roa serivisy isan'andro.
Nahoana no misy sakafo matavy mifandray amin'ny fihenan'ny tsindrona endometriozy? Moa ve ny proteinina ronono? Ny tavy ronono ve? Mety ho ny sakafo mahazatra mahazatra toy ny voam-bary, toy ny calcium sy vitamin D? Tsy fantatra izany.
Karazan-tsakafo ho an'ny Endometriose
Raha ny kalsioma hita ao amin'ny vokatra avy amin'ny tsiranoka izay mampihena ny risika amin'ny endometriozy dia tsy ny safidin'ny ronono ihany no safidinao. Vaovao mahafaly ho an'ny olona manana alèjy na tsy fanavakavahana.
Ny tsimokaretina kalsi dia hita mba hampihenana ny fihenjanana sy ny fiterahana amin'ny vatana. Noho ny fisian'ny tsindrona oksidiva sy ny lozam-panafody mifandraika amin'ny endometriozy, dia manampy ny fihinanana tsiranoka ny fampidiran-danja kokoa ny kalitao.
Ny sakafo izay ambony amin'ny kalcioma dia ahitana:
- Ny vokatra avy amin'ny tsiranoka (indrindra ny mozzarella, chezdar cheese, ary yogurt)
- sardinina
- Ranom-bolana natahorana (toy ny soja, alondra, na ronono voanio)
- Toaka namboarina
- Salmon, miaraka amin'ny taolana
- Cooked cook
Vitaminina D amin'ny endometriozy
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny vehivavy manana fatran'ny vitamin D ambany kokoa dia mety hahitana endometriozy. Ny fikarohana koa dia nahita fa ny vitamina ambany vitamin D dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny herin'ny lehilahy sy ny vehivavy.
Ny fianarana iray dia nanombantombana ny tahan'ny vitaminina D raha oharina amin'ny aretin'ny endometriozy, ka mametraka ny vondrona ho dimy. Hitan'izy ireo fa ireo vehivavy izay napetraka tao amin'ny tendrony avo indrindra (izay avo indrindra amin'ny vitamin D) dia 24 isan-jato latsaka kely raha oharina amin'ny endometriozy raha oharina amin'ireo ao amin'ny tendrony ambany indrindra.
Na dia izany aza dia tsy mbola naseho fa ny fihinanana vitamin D na ny fihinanana vitamin D-rich dia mety hampihena ny mety ho endometriozy. (Ny fitsaboana dia tsy fomba mahomby hampiakatra ny vitamin D amin'ny lafiny rehetra.)
Raha ny marina, ny fitsaboana madinika amin'ny jamba roa dia nandidy vehivavy 50.000 IU vitaminina D isan-kerinandro taorian'ny fitsaboana amin'ny fikarakarana ny endometriozy. Ny halatra ambaratonga ho an'ireo vehivavy mitondra ny vitamin D dia tsy nihena firy raha ampitahaina amin'ny vehivavy tsy mandray na inona na inona.
Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fahazoana vitaminina dinam-pao azonao, mba hahitana raha mahasoa anao ny fanampiana.
Magnesium-Rich Foods
Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ireo vehivavy izay tsy ampy fahaizana amin'ny magnesium dia mety hahatsapa kokoa ny aretina miady amin'ny lahy sy ny vavy (PMS) ary manana tantara momba ny fahavoazana bevohoka.
Ahoana ny fifandraisan'ny Magnesium sy ny Endometriozy? Nisy fandinihana iray nahatsikaritra fa ny vehivavy manana tsiranoka ambony amin'ny sakafo magnesium-rich dia tsy dia voamarina loatra tamin'ny farany tamin'ny endometriozy.
Ny sakafo manankarena amin'ny magnesium dia ahitana:
- amygdala
- Spinach boiled
- Cashews
- voanjo
- Tsaramaso mainty
- Misy sora-baventy voaro mafy
Gluten-Free Diet sy Endometriose
Ny zavatra mety hohaninao dia mety ho manan-danja toy ny tsy fihinanao, indrindra raha manana aretim-panafody ianao na ny tsy fahatsiarovan-tena amin'ny gluten. Ny gluten dia nomena tsiny noho ny marary sy fahasalamana marobe , anisan'izany ny tsy fahampian-tsakafo , na dia miady hevitra amin'ny fiarahamonina siantifika aza ny fahamendrehana mendrika azy.
Mety hiteraka olana amin'ny olona manana endometriozy ve ny gluten? Araka ny fandalinana ny vehivavy 11.000, ny aretina sôsia teo aloha dia nampitombo ny mety ho fisian'ny tandindom-pitsaboana amin'ny endometriozy.
Ny fandinihana iray hafa dia nahitana raha ny fihinanana gluten-free dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny vehivavy amin'ny endometriozy. (Ireo vehivavy ireo dia tsy voamarina na ahiahiana ho voan'ny aretina sely.) Ireo vehivavy izay namaritra ny fanaintainany amin'ny endometriozy misy aretina mafy dia napetraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo maimaim-poana mandritra ny 12 volana.
Nandritra ny 12 volana nanaraka dia 75 isan-jato no nitatitra fa nihena ny taham-pahafatesana. Tsy nisy vehivavy niharan'ny tsy fahampian-tsakafo nahazo traikefa.
Tahaka ny fanadihadiana rehetra ato amin'ity lahatsoratra ity, ny fihenan'ny fanaintainana dia tsy midika fa ny tahan'ny bevohoka dia ho ambony kokoa. (Tsy nodinihina izany.) Mahaliana anefa ny mandinika.
Raha te hanandrana sakafo tsy misy glides ianao, dia ataovy izay hahazoanao ny sakafo ilainao. Tsy midika ho salama tsara ny gluten-free. Raha ny marina, maro ireo vokatra tsy misy gluten dia tena tsy dia mahasalama.
Misoroka ny Disadisa Endocrine sy ny Ekoatera momba ny tontolo iainana
Ny sasany amin'ireo pestisides, ny loto ary ny zavatra simika izay miditra ao amin'ny sakafo dia fantatra amin'ny endriky ny disadisa. Ireo mpanimba ny endocrine dia zavatra simika (na voajanahary sy voajanahary) izay misy fiantraikany amin'ny rafi-kibon'ny hormonina amin'ny biby sy ny olombelona. Mety hampitombo ny mety hitera-pahavoazana sy homamiadana ireny hormones ireny, ary mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny rafitra, ny immunological, ary ny rafi-pitondran-tena.
Mihena ny hatsaran'ny sira amin'ny ankapobeny, ary mitombo ny tsy fahampian'ny lahy . Ireo toe-javatra momba ny tontolo iainana dia ahiahiana ho toy ny antony iray mety hitrangan'ireny fironana mahatsiravina ireny. Amin'izao fotoana izao, ny Ivontoerana Nasionalin'ny Siansan'ny Fahasalamana momba ny tontolo iainana dia manohana ny fandinihina amin'ny fifandraisana azo amin'ny fifanoheran'ny endocrine sy ny tsy fahampian-tsakafo, ny endometriozy ary ny kanseran'ny sasany.
Ireo estrogens momba ny tontolo iainana dia tena manan-danja tokoa rehefa misy endometriozy. Ireo estrogens momba ny tontolo iainana dia ahitana xenoestrogens, izay zavatra simika izay misevina ny estrogen ao amin'ny vatana, ary ny phytoestrogens, izay fatran'ny estrogen tahaka ny hita ao amin'ny sakafo.
Ny tsiranoka amin'ny endometrial dia miaro amin'ny estrogen. Ny fanindrahindrana ny estrogen-mimickers dia ahiahin'ny fampitomboana ny mety hiterahana ny endometriozy na ny fihenan'ny toe-javatra.
Ahoana no ahafahanao mampihena ny fifandraisanao amin'ny fikarakarana ny tontolo iainana?
- Avoahy ny boaty sy ny plastika BPA . Mividiana vaovao raha azo atao, na misafidy sakafo voatahiry ao anaty fitaratra na BPA.
- Mampihena ny fiasan'ny proteinina soja . Soy misy phytoestrogens. (Misy adihevitra ny amin'ny hoe soja na tsara ho an'ny fahasalamana ara-pananahana.)
- Aza avela ho voan'ny pestilidana ny vokatra azo atao ary asio organika raha azo atao . Tsidiho ny lisitry ny Dirty Dozen momba ny tontolo iainana momba ny vaovao farany.
- Eritrereto tsara ny safidy ataonao amin'ny deodorants sy ny kosatra . Hamarino ny vokatra ampiasainao ao amin'ny tranokala Skin Deep ny Environmental Working Group.
Teny iray avy any Verywell
Ny fikarohana momba ny fihinanana sy ny endometriozy dia tsy azo tsinontsinoavina, ary amin'izao fotoana izao tsy misy porofo fa ny fiovan'ny sakafo dia hampitombo ny fahasarotan'ny fananana bevohoka. Na dia izany aza, maro amin'ireo tolo-kevitra etsy ambony dia hita fa tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ny fanovana ny fanatsarana ny fahasalamanao dia afaka manome anao fahatsapana fifehezana sy fanomezan-danja. Mandritra izany fotoana izany, ny fiovana eo amin'ny fomba fiainanao amin'ny fanantenana tsy misy antony dia afaka mamorona toe-javatra iray izay ahafahanao manatsara ny fanatsarana lehibe nataonao raha toa ianao ka tsy mahazo izany fitiliana fanandramana tsara izany haingana araka izay antenainao.
Raha manapa-kevitra ny hanaraka ny iray amin'ireo soso-kevitra voalaza etsy ambony ianao, dia mifantoha amin'ny fanaovana izany ho an'ny fahasalamanao ankapobeny-fa tsy ny fijerena fotsiny.
> Loharano:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriose, dysmenorrhoea ary sakafo. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 Mey.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Ny sakafo ara-tsakafo, calcium, magnesium, ary ny vitaminina D sy ny endometriozy: ny fianarana ho an'ny fikambanana. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Ny sakafo tsy misy glôly: tetik'ady vaovao ho an'ny fitantanana ny soritr'aretina momba ny endometriozy mahatsiravina? " Minerva Chir . 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Women with endometriosis have improved their antioxidant markers after applying a diet high antioxidant. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 28 May 2009 7:54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Zava-doza amin'ny endometriozy amin'ny vehivavy 11.000 amin'ny aretim-pon'ny sely. " Hum Reprod . 2011 Oct; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 12 aogositra.