Raha be loatra ianao ary bevohoka, dia mety hanontany tena ianao raha hiharihary ny fahasahiranan'ny zanakao ary ho fantatry ny olona fa manantena ianao. Ny vehivavy isaky ny habeny dia manontany tena matetika rehefa hiseho ny vohoka . Raha mihevi-tena ho matavy ianao, dia mety hanontany tena raha resaka "raha" fa tsy "rehefa." Hitanao ve fa efa bevohoka ianao raha bevohoka, fa tsy matavy?
Ny valiny dia miovaova amin'ny vehivavy sy ny vehivavy. Mety hitebiteby be be loatra ianao. Na, mety ho tsara kokoa noho ny teo aloha ianao. Tsy ny vehivavy ihany no mavesatra indrindra fa ny vehivavy izay tsy matavy loatra alohan'ny fitondrana vohoka izay tsy maintsy hipoitra amin'ny "sokajin'olona bevohoka".
Ny endrika miovaova mandritra ny fitomboan'ny zaza
Ny vatanao dia hiova. Ny vehivavy tsirairay dia mitondra lanja fanampiny amin'ny faritra samihafa rehefa tsy bevohoka. Rehefa bevohoka ny sasany, dia misy ny mamelatra kibo lava ary ny hafa rehetra dia eo anoloana. Tsy misy olona afaka manao fanonerana izay hitranga aminao. Ny fiovana dia ho hita miharihary indrindra aminao sy ireo izay mahafantatra tsara anao, indrindra raha mitanjaka.
Raha hitanao fa misy fiovana vitsivitsy amin'ny vehivavy bevohoka, ny ampahatelony kosa dia manitatra ny ambaratonga faharoa amin'ny trosa. Herinandro 12 ka hatramin'ny 16 dia ny ankamaroan'ny vehivavy dia manomboka mijery bevohoka. Amin'ny tapany faharoa amin'ny trimès fahatelo dia mahita fa ny akanjon-jaza dia mety kokoa noho ny fiovan'ny toetrany.
Azonao atao koa ny manamarika fiovana eo amin'ny tarehinao amin'ny alàlan'io teboka io, na dia ho an'ny olona aza ny fotoana.
Mampiseho ny fitomboanao
Ny fanontaniana dia tena tonga amin'ny fomba famelanao ny hafa hahafantatra fa bevohoka ianao ary eo anelanelan'ireo dingana fampisehoana. Raha vantany vao vonona ny hamela ny rehetra hahafantatra fa bevohoka ianao, dia mety hieritreritra momba ny fananganana ilay ampahany.
Atombohy ny akanjom-bolo amin'ny fiterahana fa aza manao ny akanjo ivelany. Izany dia afaka manantitrantitra ny kibo bevohoka ary mandefa feo ho an'ny hafa izay andrasanao.
Toro-làlana mahomby
Raha be loatra amin'ny BMI ianao eo amin'ny 25 ka hatramin'ny 29,9 alohan'ny fitondrana vohoka dia tokony hahazo 15 ka hatramin'ny 25 pounds. Raha 30 na mihoatra ny BMI dia tokony hahazo 11 ka hatramin'ny 20 pounds. Ireo isa roa ireo raha miandry kambana ianao. Mahasalama io fahazoana mavesatra io.
Ny fiterahana dia fotoana tsara hifantohana amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja ao amin'ny voamadinika, voankazo, legioma, proteinina mena, ary faran'izay matavy. Azonao atao ny mampiasa azy io toy ny fotoana hanesorana ny sakafonao misotro tafahoatra, tavy matanjaka, ary sakafo tsy dia mahafa-po izay tsy mahasoa anao na ny zanakao. Azonao ampiasaina ny fitondrana vohoka toy ny fotoana hanarahanao ny sakafo. Tsy mila kalozia fanampiny ianao amin'ny trimestre voalohany ary 340 fanampiny calories isanandro noho ny mahazatra amin'ny trimoatry faharoa sy 450 fanampiny calories amin'ny fahatelo fahatelo.
fanatanjahan-tena
Ny fanazarana dia salama ho anao sy ny zanakao mandritra ny fitondrana vohoka. Raha toa ka efa mavitrika ianao, dia azo antoka sy tsy andoavam-bola ny hanohy ny asa aerôbika maoderina toy ny mandeha an-tongotra. Raha manana faneriterena ianao dia ifanakalozy hevitra amin'ny dokotera izany. Ny fanazaran-tena dia afaka manampy anao hihazona hozatra sy hatsembohana ary hahatonga anao hahatsapa bebe kokoa ny vatanao amin'ny habeny.
> Source:
> Mandritra ny taona. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm.