Rehefa miandry ny vanim-potoanao ianao ary tsy miseho izany. Manahy ianao. Ny tsy fisian'ny fotoam-pisakafoana ara-potoana mahazatra dia mety misy. Izany dia afaka manondro vehivavy bevohoka na mety misy ifandraisany amin'ny aretina na ny adin-tsaina. Izy io dia heverina ho iray amin'ireo famantarana lehibe amin'ny vehivavy bevohoka. Na eo amin'ny androm-piainanao aza dia mety hisy fotoana fohy noho ny antony maro samihafa. Mety ho ela ihany koa izany ary tsy ho diso mihitsy.
Ny olona dia manana anarana hafa ho azy io toy ny vanim-potoana faramparany, mandingana tsingerina, vanim-potoana tsy hita. Amin'ny ankapobeny dia midika fotsiny fa ny tsingerin'ny taom-pandam-pahasalamana ara-potoana na ny vanim-potoana dia tsy nitranga raha tokony ho nitranga izany. Vehivavy maro dia handeha amin'ny fanimbana isan-karazany amin'ny fiainany. Tsy voatery ho olana izany, fa afaka miezaka ny ho bevohoka na hahita fa sarotra ho an'ny sasany ny fitondrana vohoka.
Nahoana aho no nanadino ny vanim-potoako?
Maro ny antony mety tsy nahalalanao ny fe-potoanao. Ny vehivavy sasany dia mandany fotoana tsy tapaka satria tsy manararaotra matetika izy ireo. Mety tsy andrinao koa ny fe-potoana raha miova ny modelinao ao anaty torimaso. Ohatra, manomboka miasa ianao amin'ny alina, ary indraindray afaka mamoaka ny cycles ianao ary manamboatra ny fe-potoanao mandritra ny fotoana fohy ny vatanao.
"Nanomboka asa vaovao aho ary niasa voalohany ny alina", hoy i Cyndi. "Ny iray hafa mpitsabo dia nilaza tamiko fa izy ireo dia mitovy amin'ny azy ireo amin'ny voalohany.
Mety tsy ho voamarikao akory aza aho fa hoe miezaka ny bevohoka. "
Azonao atao ihany koa ny manadino ny vanim-potoanao raha toa ka ambany loatra ny lanjanao. Rehefa avy be dia be ny vatana, dia mety tsy voan'ny hormonina ianao mba hanohanana ny vanim-potoanao. Marina izany matetika raha atleta tena mifaninana ianao na mijaly amin'ny tsy fandriam-pahalemana toy ny anorexia na bulimia.
Indraindray ny adin-tsaina dia mety ho antony iray tsy misy ny vanim-potoanao. (Na dia misy aza ny adin-tsaina maneritery kokoa noho ny tsy fanànanao ny vanim-potoanao rehefa manantena izany ianao!) Azo atao izany matetika amin'ny fifanakalozan-kevitra amin'ny dokotera na ny mpampivelona.
Inona no tokony ataoko raha tsy mahatsiaro ny fe-potoako aho?
Raha tsy mitandrina ny vanim-potoana ianao dia tokony hiandry aloha. Omeo andro vitsivitsy izany mba hahazoana antoka fa tsy nametaveta na nanao zavatra hanamboarana ny daty ianao na hoe tsy tara fotsiny. Mpitsabo maro amin'izao fotoana izao, manoro hevitra ny fitsapana ny bevohoka. Azonao atao ny maka fitsapana eo an-tokantrano ao an-trano na afaka miditra any amin'ny dokotera na ny biraon'ny mpampivelona ianao. (Na dia tsy mitovy aza ny fitsapana ny urine.) Raha toa ka tsara izany, dia manana ny valinteninao ianao: Tsy nahatratra ny vanim-potoanao ianao satria bevohoka. Raha ratsy dia mety te hiandry kely ianao ary manandrana indray .
Jereo ny dokotera na ny mpampivelona raha toa ka miahiahy ianao fa tsy safidy ratsy mihitsy. Raha toa ka mikasa ny ho bevohoka ianao dia afaka mampiasa ny fitsidihana mba hanomana ny fahasalamanao efa antonony . Ity no fomba tsara ahafahanao mitazona ny vatanao ho bevohoka. Izany dia manampy anao hahazo ny vohoka tsara indrindra azo atao. Raha tsy vonona ny ho bevohoka ianao, dia afaka manampy anao hamantatra hoe inona ny drafitry ny fiainanao momba ny fananahana dia mety hitovy amin'ny mijanona ho salama ary tsy hijery ny vohoka raha tsy efa tapa-kevitra ny hanan-janaka na hanapa-kevitra tsy hanan-janaka.
Source:
Fiompiana trondro: Ny fahasalamana ara-dalàna sy ny olana. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Famoahana sivy.