Rehefa bevohoka amin'ny kambana ianao dia lasa be loatra! Ao anelanelan'ny fanendrena sy fitsapana mialoha ny fitsangatsanganana, manan-java-maneno avo roa heny noho izany ianao. Ny iray amin'ireo fanontaniana tena manontany matetika ahy rehefa mampianatra kilasy ho an'ny renim-pianakaviana roa aho dia momba ny fahazoana mavesatra amin'ny bevohoka amin'ny kambana roa.
Ny ankamaroan'ny olona dia nahare momba ny torolàlana momba ny fitombon'ny fidiram-bola ho an'ny bevohoka amin'ny singleton, saingy misy ihany koa izy ireo ho an'ny bevohoka amin'ny zaza mihoatra ny iray.
Ireo torolàlana vaovao ireo dia ny BMI manokana ary nokarohina ary natolotry ny Institute of Medicine (IMO).
- BMI mahazatra: 37-54 lbs
- BMI mihoatra: 31-50 lbs
- Obese BMI: 25-42 lbs
Ireo fanoloran-kevitra ireo dia natao tamin'ny fijerena fikolokoloana rain'ny reny kambana hafa, amin'ny fampiasana ireo rakitra mavesatry ny lanjany sy ny BMI mba hanisana ireo fari-piarovana azo antoka indrindra azo. Ny zavatra tena manakiana mafy ny mitadidy dia ny hoe ny vehivavy tsirairay dia olona. Raha manapa-kevitra ianao sy ny dokotera fa misy tombony amin'ny lanjany ho anao izay tsy mitovy amin'io lisitra io, dia izany no tokony hitifitra anao rehefa bevohoka ianao.
Zavatra iray izay nozarain'i Dr. Barbara Luke, mpitsabo biby fiompy izay miompana amin'ny bevohoka maro, efa ela no nangatahiny tamin'ny fianarany, fa mahazo 24 lbs ianao amin'ny marika 24 herinandro. Izany dia naseho fa misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny fihinina noho ny fidiram-bola. Na dia maro an'isa aza no mijery izany dia mety manahy izy ireo.
Maro amin'ireo reny jadona no mahazo ny salany eo ho eo amin'ny trimestre voalohany, koa aza mieritreritra sy mieritreritra fa raha tsy nametraka vola iray isan-kerinandro ianao tamin'ny voalohany, dia voavono ianao. Raha ny tena izy, raha ny marina, dia hahazo tombony amin'ny antsasa-tapitrisa sy ny antsasany amin'ny trimary roa sy fahatelo.
Ny sasany amin'ireo soritr'aretina eo am-bohoka toy ny fihinanan-kena, ny fitefena, ny fihenan'ny sakafo na ny hyperemesis dia mety ho sarotra loatra ny mahazo lanja.
Raha manana olana ianao raha mahazo lanja dia tsara ny miresaka amin'ny mpitsabo anao. Mety hilaza mihitsy aza izy ireo hoe miresaka amin'ny mpitaiza amin'ny sakafo ianao, mba hanampy anao hahita ny fomba hampidinana kaloria bebe kokoa amin'ny sakafo.
Ny sasany amin'ireo torohevitra mahasoa indrindra amin'ny sakafo dia avy amin'ny renim-pianakaviana maro hafa izay teo. Maro amin'ny soso-kevitra no mora ampiasaina:
Snack
Afaka manampy amin'ny fitazomana azy foana izany. Eritrereto ny zavatra azonao atao ao anaty poketra na kitapo kitapo. Ny kitapo misy voanjo dia afaka manome anao proteinina ary tsy handratra. Raha manana fe-potoana maromaro ianao alohan'ny handinihanao ny sakafonao, dia azonao atao ihany koa ny mieritreritra ny voankazo na legioma voatoto. Misy ihany koa ny hevitry ny banana na poma.
Misotroa ny kaloria
Na dia tsy azoko antoka aza fa afaka mihinana na inona na inona aho noho ny tsy fananako dia afaka misotro zavatra iray aho matetika. Na dia afaka misotro zava-pisotro tahaka ny milkshake aza ianao, dia azonao atao ihany koa ny mitady safidy mahasalama toy ny smoothie fruit. Andramo ny famoahana spinach zaza kely na na dia ny proteinina sasany ho an'ny kalozia fanampiny.
Mihinàna sakafo kely
Ny kibonao no hahatsapa haingana be. Aza miala amin'ny tenanao. Mihinàna sakafo kely mba hanalavirana ny sasany amin'ireo vokatry ny fihinanana tafahoatra, toy ny havokavoka.
Mihinàna matetika
Ankoatra ny sakafo kely kokoa, matetika ny fihinanana matetika matetika dia manampy. Ataovy vonona ho amin'ny fotoana rehetra ny sakafonao. Midika izany fa misy zavatra efa vonona ao amin'ny kabinetranao na ny vata fampangatsiahana, mitondra zavatra hiasana hanafenana ao amin'ny birao na manana fofona ao anaty fiaranao. Isanandro dia niala tao amin'ny biraoko aho ary nandeha tany amin'ny trano fandraisam-bahiny indroa, indray maka ny voankazo maraina, ary indray mandeha amin'ny takarivan'ny fofomamy. (Manam-bintana aho miasa eo akaikin'ny cafeteria!)
Manomàna sakafo sy sns
Aza mihomehy, fa amin'ny farany, afaka bevohoka ianao fa tsy te hihinana. Izany dia rehefa ny sakafo kely kokoa, matetika kokoa dia mety hanampy be indrindra.
Ankoatra izany, azonao atao ny manampy ny fandaharam-potoana amin'ilay mix. Ny fihinanana amin'ny famantaranandro dia tsara indrindra raha tsy mahasoratra firy ny fahatsapana hanoanana. Ny lehibe kokoa ny tranonkalanao, ny mety kokoa dia hoe mety tsy ho noana ianao.
Ity ny zavatra, ataovy ny isa tsirairay. Fantaro rehefa manana olana ianao ary mangataha fanampiana. Fantaro fa hanana andro sy andro tsara kokoa izay tsy lehibe loatra ianao. Miresaha matetika amin'ny dokotera anao momba ny fanontaniana anananao, na dia ho an'ny loharanon-kevitra hafa toy izany aza.
Source:
IOM (Institute of Medicine) ary ny NRC (Filankevitry ny Fikarohana Nasionaly). 2009. Mandratra ny vidim-piainana mandritry ny fitomboan'ny fahantrana: mandinika indray ny torolàlana. Washington, DC: Ny National Academies Press.