Amin'ny kolontsaina ankehitriny, tsy afaka manampy isika fa manahy momba ny lanjany. Ary matetika, io toe-tsaina io dia manitatra eo amin'ny sehatry ny fahabangana amin'ny fahazoana vohoka. Saingy raha ny mikasika ny maha-bevohoka dia manan-danja tokoa ny mitazona tombony amin'ny fisotroan-dronona.
Mijanona ho salama mandritra ny fotoam-pahorianao
Na inona na inona alehanao alohan'ny fitondrana vohoka dia tsy maintsy manana lanja kely ianao. Ireo vehivavy izay heverina ho fahatsapana ara-pahasalamana dia mbola mila mahazo farafahakeliny 11 kilao, raha vehivavy kosa no ambany dia mila mahatratra 25-35 kilao.
Ity ny voka-pifidianana voafantina mifototra amin'ny BMI:
- BMI mahazatra (20 hatramin'ny 24) - mahazo 25 ka hatramin'ny 35 kilao
- BMI ambanin'ny tsy fahampiana (latsaky ny 20) - mahazo 28 ka hatramin'ny 40 pounds
- Mihoatra ny BMI (25 hatramin'ny 29) - mahazo 15 ka hatramin'ny 25 pounds
- Obese BMI (30 mahery) - mahazo 11 ka hatramin'ny 20 livres
Ary ireo tarehimarika ireo dia ho an'ny vehivavy salama mitondra zaza tokana. Ny ankizivavy izay miandry ny maro dia mila mahazo lanjany bebe kokoa, na dia tsy misy fitsipika napetrak'ireo filana manokana ireo aza.
Nahoana no mavesatra? Ireo vehivavy izay tsy mahazo sakafo ara-pahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka dia miteraka manana zazakely kely kokoa amin'ny farany izay mitaky fotoana maromaro kokoa amin'ny hopitaly , ary manana olana lehibe kokoa, anisan'izany ny fahafatesana neonatal .
Ahoana no tokony ho lanjanao? Satria ny fihinanao roa dia tsy midika fa tokony hihinana indroa ianao. Amin'ny ankapobeny, tsy mila ampiana calcium mihoatra ny 300-300 isan'andro ianao amin'ny fihinananao amin'izao fotoana izao. Fa izay no fihinananareo.
Ny sakafo ho anao dia tokony ho sakafo mahavelona, feno zava-tsoa ho anao sy ny zanakao. Midika izany fa amin'ny fotoana mahabetsaka dia tokony hahatratra ny voankazo vao manitra ianao fa tsy baka siramamy.
Hazo mena amin'ny Trimester
Ny ankamaroan'ny vehivavy dia hahatsikaritra ny tombony mavesatra amin'ny fiandohan'ny fitondran'ny vehivavy bevohoka, mahazatra eo amin'ny efatra kilao mandritra ny telo volana voalohany.
Ny sasany amin'izany dia lanjan'ny rano, ary ny sasany dia fitaovana ilaina hanampiana ny zanakao hitombo. Mbola kely ny zanakao amin'ny faran'ity telo volana ity.
Ny ankamaroan'ny tombony mavesatra dia hiparitaka manerana ireo roa taona farany, manodidina ny £ iray isan-kerinandro, ary kely kokoa amin'ny farany.
Tena mahazatra koa ny manamarika ny fisian'ny fahazoana mavesatra, ary angamba fahavoazana kely ihany, amin'ny faran'ny vohoka.
Nahoana aho no tsy te hizara lanja?
Ny tsy fahazoana mavesatra mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy soso-kevitra, satria ny fahaverezan'ny lanjany dia mifandraika amin'ny fandoroana ny fivarotam-piterahana izay mety misy voka-dratsy ho an'ny zaza. Azonao atao anefa ny mahazo tebiteby. Miresaha amin'ny mpihaino anao momba ny fiezahana sy ny fampiharana.
Inona no azoko atao?
Ny maha-be loatra dia tsy midika fa tsy afaka ny ho bevohoka tsara ianao, na ny fikarohana aza dia mampiseho fa ny vehivavy bevohoka dia manana fironana lehibe kokoa amin'ny olana mandritra ny maha-bevohoka azy, anisan'izany ny fiakaran'ny tosidra, diabeta miteraka , ary fitomboan'ny fijangajangana. Na izany aza dia tokony hahazo fara-fahakeliny 11 kilao ianao mandritra ny fitondrany vohoka.
Ahoana Raha Tsy Manana Zava-mahadomelina?
Ny vehivavy tsy dia mahazatra dia indraindray manana olana ara- pahaterahana noho ny fihenan-tsakafon'ny vatana. Andramo ampiana kaloria bebe kokoa amin'ny sakafo anananao.
Raha manao izany amin'ny fomba salama ianao, dia tsy mila manahy momba ny lanjany be loatra. Mialà sasatra mandritra ny andro amin'ny fomba mahandro, mahatsiaro fa mora sy tsara ho anao sy ny zanakao ny yogourt, ny tsaramaso ary ny voamaina. Ny fitomboan'ny lanjany indrindra eo amin'ny fitondrana vohoka tokony ho 28 kilao.
Postpartum Weight
Ny zavatra sy ny fomba nahazoanao dia hisy fiantraikany amin'ny fatiantoka amin'ny fiterahana mandritra ny androm-piainana. Raha manaraka ny torolalana etsy ambony ianao dia tokony ho tsara endrika.
Ary tsarovy fa ny fampinonoana dia hampiasa haingana ireo fivarotam-piterahana mavesatra izay nateraky ny fitondrana vohoka, satria mahatratra 1000 ka hatramin'ny 1 500 isan'andro ny kalôria.
Raha mahazo mihoatra noho izay nilainao ianao, dia hanana asa bebe kokoa, saingy tsy manantena ny zavatra rehetra. Ny fampiasana ny ampaha- marary dia tena mahasoa ny antony maro, anisan'izany:
- Ny fihenam-bidy
- Ny tranoben'ny muscle (amin'ny fitondrana ny zanakao mitombo)
- manovaova
- Famotsoran-keloka
- Mitombo ny fitiavan-tena
Tadidio: tsy mahasalama ny fahazoan-danja. Maniry zaza kosa ianao, zavatra mitaky kalôria (angovo). Ataovy izay haninao dia manisa avo roa heny ary ianao dia haka ny valisoa amin'ny zazakely salama.
> Source:
> Ny fahazoana mavesatra mandritra ny fitondrana vohoka: mandinika indray ny torolàlana. Kathleen M. Rasmussen sy Ann L. Yaktine, Tonian-dahatsoratra; Komity mba handinihana indray ny toromarika momba ny fitiliana ny fitiliana IOM momba ny fitomboan'ny volo; Institute of Medicine; Filankevi-pikarohana nasionaly; 2009.