Sarotra ny mino fa ny zavatra tsotra toy ny fisotroana rano ampy dia manampy amin'ny fitantanana tebiteby. Ny rano dia mitana andraikitra manan-danja toy ny fiasan'ny vatantsika. Ny taova rehetra, anisan'izany ny atidoha, dia mila rano miasa tsara. Raha lavom-bolo isika, dia miha-mafy ny vatantsika ary mety ho voatsindry loatra sy tsy misy dikany isika.
Araka ny voalazan'i Barry Joe McDonagh, mpamorona ny fandaharam-pitsaboana Panic Away sy ny mpanoratra ny boky DARE, dia mety hitarika amin'ny fanahiana sy ny hatairana ny fandotoana.
Manazava izy hoe: "Saika ny asan'ny vatana no manara-maso sy mikarokaroka amin'ny fivoahan'ny rano amin'ny alalan'ny rafitra. Ny rano dia mitondra hormones, mpitondra hafatra momba ny simika, ary ireo sakafo mahavelona ao amin'ny vatana. Rehefa tsy mitandrina tsara ny vatantsika isika, dia mety hiteraka fihetseham-po isan-karazany izy ireo ... ny sasany amin'izy ireo dia ny soritr'aretina. "Ny fampidiran-dra koa dia mifandraika amin'ny fiakaran'ny cortisol, hormones izay mampitombo ny adin-tsaina.
Ny iray amin'ireo olana vokatry ny tsy fahampian-tsakafo dia ny fiheverany ny ankamaroan'ny fihetseham-po mitovy aminy izay mety miteraka tebiteby: fitabatabana, reraka hozatra, kanseran'ny fo, fahatsiarovan-tena, fitombon'ny fo ary mihomehy. Ireo fahatsapana ireo dia mety hahasarika ny saintsika hieritreritra fa manana olana ara-pahasalamana lehibe isika, izay mety hahatonga ny fahatsapana ho an'ny olona marary.
Raha toa ka tsy miala amin'ny tebiteby tanteraka ny fijanonanao dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny heriny. Ankoatra izany, araka ny voalazan'ny Calm Clinic, "Miseho ho toy ny fananana voajanahary voajanahary ihany koa ny rano.
Ny rano mangatsiaka dia mety mampitony, ary matetika ny vatanao dia handray soa avy amin'ilay fiterahana tafiditra ao anatin'ny fotoan-tsarotra lalina. "
Ny fikarohana vao haingana dia mampiseho ny maha-zava-dehibe ny fiatrehana ny hafanana amin'ny fitazonana fanahiana. Ny fianarana tamin'ny taona 2009 tao amin'ny Tufts University dia nahita fifandraisana mazava teo anelanelan'ny hafanana sy ny fihetseham-po. Hitan'ny mpahay siansa fa tsy nahatsiaro ho tezitra, sahiran-tsaina, sahiran-tsaina, ary sahiran-tsaina ireo atleta mpianatra.
Avy eo ny fandinihana 2012 navoaka tao amin'ny British Journal of Nutrition dia nahatsikaritra fa mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-po, ny angovo angovo, ary ny fahaiza-misaina. Ireo zatovolahy tao amin'ilay fianarana dia nahitana herim-po, fihenjanana, ary tebiteby rehefa nanalana vovo-dronono.
Ahoana no fomba hitazanana ny zanakao hodiovina?
Ny vaovao tsara dia ny fisorohana tanteraka ny tsy fahampian-drano. Raha misotro rano ny rano mifanentana mandritra ny tontolo andro ny ankizy dia afaka manamaivana ny soritr'izy ireo amin'ny tebiteby.
Firy rano tokony hisotro ny zanakao? Ny habetsaky ny rano isan'andro izay ilain'ny ankizy iray dia miankina amin'ny toe-javatra marobe, anisan'izany ny toetr'andro eo an-toerana sy ny taonany, ny lanjany, ny lahy sy ny vavy, ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary ny lahasa. Amin'ny ankapobeny, ny ankizy dia tokony misotro rano farafahakeliny hatramin'ny valo ka hatramin'ny valo ary mihinana ny isa voatokana amin'ny voankazo sy legioma isan'andro.
Mety mila mitombo izany raha vao mavitrika kokoa. Alohan'ny, mandritra sy aorian'ny asa fikarakarana ara-batana, ny ankizy dia tokony hisotro rano betsaka, indrindra amin'ny andro mafana. Ny tanjona dia ny misotro kisary antsasaky ny kaopy roa amin'ny rano 15 ka hatramin'ny 20 minitra mandritra ny fampiharana.
Ity tabilao atolotry ny Institute of Medicine of the Academies Nasionaly ity dia mamaritra ireo toro-làlana mikasika ny fiatrehana ny rano isan'andro ho an'ny ankizy amin'ny ankapobeny izay miaina ao amin'ny toetr'andro.
Ataovy ao an-tsaina fa ireo tolo-kevitra ireo dia ho an'ny rano tanteraka, anisan'izany ny rano avy amin'ny loharano rehetra: rano fisotro, zava-pisotro hafa, ary sakafo toy ny voankazo sy legioma.
Ny ankizy rehetra misotro rano sy misotro rano | |||
Age Range | Gender |
| |
4 hatramin'ny 8 taona | Girls and Boys | 5 | |
9 hatramin'ny 13 taona | Girls | 7 | |
Boys | 8 | ||
14 hatramin'ny 18 taona | Girls | 8 | |
Boys | 11 | ||
* Avy amin'ny Institute of Medicine ny Akademia Nasionaly. Tables. Fanomezana isan'andro azo omena sy ny sanda mety ilaina: rano sy macronutrients. * | |||
Manakiana ihany koa ny fisian'ny ankizy misotro zava-pisotro misy alikaola sy kafe, araka ny fantatra fa mahatonga ny tsy fahampian-drano sy ny fanahiana.
Ny kafeinina dia mahasosotra ny rafi-pitabatabana.
Manimba kafeinina rehefa mitebiteby ny fanahiana fotsiny vao manisy solika ao anaty afo, ka mahatonga azy ho mafy kokoa ho an'ny vatana mba hampitony. Aza manompo ny kafeina misy kafe, toy ny soda, kafe, dite, rano fisotro, ary rano kafeinina. Vakio amim-pitandremana ireo labels, satria misy kafeinina mahavariana ahitana kafeinina.
Fomba hahafantarana ny fanindrazana ao amin'ny zanakao
Raha milaza aminao ny zanakao lahy na vavy aminao fa mangetaheta izy ireo, dia efa saika efa reraka izy ireo. Izany no mahatonga ny ankizy tokony hisotro rano mandritra ny andro mialoha ny hetaheta. Tadiavo ireo famantarana ara-pahasalamana ireo amin'ny zanakao:
- Ny tsy fisian'ny urine na dibera mavo mandritra ny enina na adiny valo amin'ny zazakely (na marary kely marary kely fotsiny ihany)
- Ny tsy fisian'ny urine mandritra ny 12 ora amin'ny zaza zokiny (na marary kely marary mavo)
- Fofona matevina izay manana fofona mampangotraka (ny hatsiaka kokoa ny urine sy ny matsiro ny fofona, ny maintin'ny rano)
- Mangotsoka na marefo
- Fohy na tsy mitomany rehefa mitomany
- Poizina maina, malefaka
- Ny maso izay maneno ny loha
- Lethargy na mahatsiravina
- Fahafatesana na fanodinkodinan'ny zaza efa lehibe
Fomba entina hanomezana ny zanakao hisotro rano bebe kokoa
Tsy mora foana ny mandresy lahatra ny zanakao hisotro rano tsotra. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mba hampitombo ny fitomboany amin'ny rano isan'andro:
- Ataovy izay hahitanao azy. Mitondra tavoahangin-drano any amin'izay alehanao. Asio rano ao anaty boaty atoandro ary tavoahangin-drano iray fanampiny ao amin'ny biraon'ny sekoliny mba haka rano mandritra ny andro. Ho an'ny ankizy kely dia avelao ny kaopy iray eo amin'ny toerana iray ahafahan'ny zanakao mora tratra rehefa te hisotro.
- Hanampy tsiro sy loko. Manondraka rano miaraka amin'ny tsirony, mampitombo ny voankazo, pasty, siramamy, cucumbers, citrons, or limes. Ampiasao ny voankazo mangatsiatsiaka amin'ny toeran'ny gilasy na mofomamy misy kobam-baravarankely misy tsaramaso ao aminy mba hanampiana ireo kaopy.
- Zava-mahagaga. Mividiana kaopy manokana miaraka amin'ireo karazan'olona tianao indrindra ary manandrana mampiasa straws mba hanomezana azy ireo zavatra mahafinaritra kokoa.
- Andramo fizz. Manolora rano karbona tsy misy kafeinina na siramamy ho an'ny ankizy lehibe.
- Aoka ho modely tsara. Mitondrà tavoahanginao amin'ny rano anao ary misotro rano be ao an-trano. Arakaraky ny hahitan'ny zanakao anao misotro rano, dia mety ny hangataka azy io.