Manakana ny olana amin'ny fahavoazana amin'ny fotoana tsy ampoizina amin'ny fananganana fitsipika sy routines
Ny filazana fotsiny ny fandriam-pahalemana dia mety hanomboka ady eo amin'ny ankizy sy ny ray aman-dreny eran-tany. Ary raha tsy misy ny fitsipika sy ny vokatry ny fandriam-pahalemana mazava , dia mety hiharatsy ny ady an-trano.
Ny adihevitra sy ny fitondran-tena dia matetika mitaky ny fatoriana, izay mety miteraka fahabangana amin'ny ankizy. Ary ny tsy fahampian'ny torimaso dia afaka manampy amin'ny olana ara-akademika sy ny fitomboan'ny fitondran-tena.
Mamoròna lisitry ny lisitry ny fandriampahalemana ho an'ny ankizy tsirairay izay mamaritra ny fitsipika sy ny zavatra antenainao. Ny fahazarana ara-pahasalamana dia afaka mampihena ny olana amin'ny fitondran-tena sy mampiroborobo ny fahazarana tsara.
Sample List of Bedtime Regulations for Preschoolers
Mila 10 ka hatramin'ny adiny 13 isam-bolana isan'andro ny mpanolotsaina, anisan'izany ny lavaka. Noho izany dia tsara ny manomboka mihodinkodina amin'ny fandriana vao maraina.
Satria mbola tsy mbola vakina ny ankamaroan'ny ankizy any am-pianarana, mamoròna lisitry ny lisitry ny fialan-tsasatra ho an'ny ankizy maka sary miaraka amin'ny sary. Manaova tabilao eo amin'ny rindrina izay mamaritra ny fialan-tsasatry ny zanakao. Ity ny lisitry ny fehezan-dalàna momba ny fandriam-pahalemana izay mety hoeritreretinao:
- Tsy misy TV taorian'ny 6 ora maraina.
- Manomboka amin'ny 6:30 ny fotoan'ny Bath.
- Aorian'ny fandroana, fotoana hodianao ny nifinao ary hametraka ny akanjonao.
- Raha efa vonona amin'ny fandriana ianao dia fotoana handraisana tantara ao am-pandriana.
- Amin'ny 7 ora hariva dia mivoaka ny jiro.
- Mijanòna ao am-pandrianao amin'ny alina. Azonao atao ny manangona ny sarimihetsika ho an'ny tabilao mipetaka amin'ny fijanonana eo am-pandriana rehefa tapitra ny jiro.
Sample List of Regulations of Bedtime for Kids School Grades
Ny ankizy ao amin'ny kilasy fianarana dia mila 9 hatramin'ny 12 ora torimaso isan'alina. Noho izany dia zava-dehibe ny manitsy ny fandriam-pahalemana mifanaraka amin'izany. Ireto misy sasantsasany amin'ny fitsipika momba ny fandriam-pahalemana ho an'ny ankizy ao amin'ity sokajin-taona ity:
- Tsy misy TV na electronics taorian'ny 6:30 alina
- Amin'ny 7:30 alina, alao ny nifinao ary apetraho ny akanjonao.
- Raha vantany vao teraka ianao dia afaka mamaky tantara hatramin'ny 8 hariva
- Amin'ny faran'ny herinandro sy vakansy amin'ny sekoly dia afaka mijanona 30 minitra fanampiny ianao.
- Mijanona ao am-pandriana hatramin'ny 6:30 maraina isa-maraina.
Ny lisitry ny fitsipi-pahasalamana ho an'ny twefan
Ny tweina koa mila 9 ka hatramin'ny adiny 12 isaky ny alina. Raha toa ka sarotra aminao ny miakatra ny maraina, dia marika mety ho azonao atao aloha ny fandriam-pahalemana. Ity ny lisitry ny fehezan-dalàna momba ny fandriam-pahalemana ho an'ny tween:
- Ny elektronika rehetra dia mila alaina amin'ny 8 ora hariva. Avelao ny solosaina findainao sy ny findainao ao amin'ny latabatra fisakafoana isak'alina.
- Manomboka miomana amin'ny fandriana amin'ny 8:30 hariva Afaka mamaky hatramin'ny 9 hariva ianao
- Mamiratra amin'ny 9 alina
- Azonao atao ny mijanona hatramin'ny 9.30 hariva amin'ny faran'ny herinandro sy vakansy amin'ny sekoly.
- Amboary ny alahelohanao isaky ny alina ary omena fampitandremana ianao mba hivoaka ny farafara ho an'ny sekoly.
- Raha mila fampitandremana mihoatra ny fampitandremana ianao, dia ho 30 minitra mialoha ny fandrianao amin'ny alina.
Sample List of Bedtime Regulations for Teenagers
Mila 8 ka hatramin'ny adiny 10 isaky ny alina ny zatovo. Ny ankamaroan'ny tanora dia tia ny manohy ny fahatarana ary ny fotoam-pahaizana vao maraina dia mety ho olana. Ireo fitsipika momba ny fandriam-pahalemana ireo anefa dia afaka manampy ny zanakao hanana fahazarana mahasalama izay hampiroborobo ny torimaso tsara indrindra:
- Ny elektôkôlà rehetra dia tokony hofafana amin'ny 8:30 hariva. Ny electronics rehetra dia hijanona eo ambonin'ny latabatra fisakafoana isaky ny alina.
- Aoka ho ao amin'ny efitranonao amin'ny alin'iny alarobia
- Azonao atao ny mametraka ny fandrianao manokana raha mbola afaka miala sasatra sy miala amin'ny fandriana ianao amin'ny fotoana mba hianatra.
- Amin'ny andro tsy mianatra dia tokony ho amin'ny 9 ora maraina ianao
Mamorona ny lisitr'ireo fitsipika manokana
Amboary ny lisitry ny lisitry ny fandriam-pahasalamanao amin'ny taonan'ny taonan'ny zaza sy ny zavatra ilainy manokana. Amboary ny fitsipika rehefa mihalehibe sy mihalehibe ny zanakao.
Mety hitranga ny olana amin'ny fitondran-tena amin'ny andro alohan'ny fotoana, ary rehefa miditra ao amin'ny dingana vaovao ny zanakao. Saingy miaraka amin'ny fifehezana tsy tapaka sy ny fetran'ny mazava, azonao atao ny manampy ny zanakao hampitombo ny fahazarana matory mandritra ny androm-piainana.
> Sources
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Strengthens Guidelines for Child Sleep.
> HealthyChildren.org: Fahasalama ara-pahasalamana: Firy ora maro no ilainao ny zanakao?