Araka ny filazan'ilay hoe, "Ianao no mihinana." Ny sakafo mahasalama dia afaka manao mihoatra noho ny fanaovana fotsiny anao fotsiny. Afaka manova ny toe-piainana, ny angovo angovo, ary mampiroborobo ny fianarana. Na dia misy fanambarana mafonja amin'ny andaniny roa amin'ny tohan-kevitra momba ny sakafo voapetaka mifandraika amin'ny fahasembanana, dia misy zavatra sasantsasany izay tsy nokasaina natao mihitsy ny vatan'ny olombelona.
Ny lanjan'ny lamosina sy ny mercury, ohatra, dia afaka mamorona henjana mafy amin'ny fahaiza-manaon'ny ankizy. Maro amin'ireo toxins ireo no hita amin'ny karazan-tsakafo samihafa izay atahorana ny ankizy tsy tapaka. Ny fikarakarana sakafo ara-boaary dia afaka manala ny ankamaroan'ireo toxine mety hanimba, fa ireo fomba hafa azo ampiasaina koa mba hampiroboroboana sakafo ara-pahasalamana.
Inona no sakafo ilain'ny ankamaroan'ny sakafo?
- Allergens - Ny dingana voalohany hanomezana sakafo ara-tsakafo ho an'ny zanakao dia ny manavaka ireo sakafo izay mety tsy mahazaka azy. Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana dia nahatsikaritra fa ny fianarana amin'ny fahasembanana dia mety hivoatra avy amin'ny fihetsika tsy mahazatra afa-tsy amin'ny vokatra ara-tsakafo. Ny fanesorana ireo alergie avy amin'ny sakafo ho an'ny ankizy dia mety hitondra fiovana goavana eo amin'ny asa fanabeazana ataon'ny ankizy.
Raha tsy azonao antoka ny fihinanan'ny sakafo ny fivoaran'ny zanakao dia andraso ny soritr'aretina, manova tanteraka ny sakafo amin'ny sakafo hafa mandritra ny herinandro vitsivitsy. Raha mitazona fahalalana bebe kokoa ny zanakao ary manatsara kokoa any am-pianarana, dia misy vintana tsara fa ny alikajiana nesorina tao an-trano dia niteraka ilay olana.
- Sakafo - Sakafo sakafo matsiro mahavelona tokoa ny atody satria manome tombontsoa be izy ireo. Manankarena proteinina izy ireo ary ahitana ny asidra amino rehetra izay tena ilaina amin'ny vatantsika. Rehefa misy choline ny zana-koditra, dia manosika ny fifehezana ny atidoha ny atody ary manampy amin'ny rafi-pitabatabana. Ny takelaka misy atody vita amin'ny mofomamy mihinam-bokatra amin'ny maraina, fa tsy siramamy vita amin'ny siramamy, dia mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny fizotry ny saina sy ny fahasalamana ara-batana.
- Chicken - Misy tombony maro ho an'ny ankizy ny mihinana akoho. Io hena io dia manankarena ny niacin izay tena ilaina amin'ny fitohizan'ny atidoha. Manankarena koa ny proteinina sy ny angovo vitaminina B3. Ny henanina dia ampiasaina amin'ny karazana fomba fanao isan-karazany satria manana fihenan-tsakafo marefo izy ary mora ampiasaina amin'ny sakafo hafa toy ny salady sy savony. Raha tokony hanompo ny zanakao, dia misy karazan-tsakafo marevaka ao anatin'io mofo mavo io ary misy kitron-tsakafo miaraka amin'ny siramamy mihandrona eo ambony. Raha tsy misy ny lactose tsy an-kijanona ny zanakao, dia sakafo tsara izany hiomanana.
- Soy Milk - Maro ny ankizy no tsy manana fanavahana lactose izay mety hiteraka olana ara-batana sy ara-tsaina. Ny ronono sôla dia avo lenta amin'ny proteinina izay manampy ny vatana hitazona kalsioma. Izany dia manampy ireo ankizy hampitombo ny taolana sy ny nify mahery kokoa noho ny an'ny ronono tsy tapaka.
- Berries - Manimba zava-mahadomelina avy amin'ny sakafo eo an-databatra iray ny zaza dia mety miteraka soritr'aretina. Ny siramamy azo ampiasaina dia mety ho toy ny fampiasana zava-mahadomelina maro. Ny berries dia afaka mampiroborobo ny sakafo mahasalama nefa mbola mahafa-po ny nify. Ny ankamaroan'ny voankazo dia miasa toy ny antioxidants ary manampy ny vatana amin'ny fahafahana mihinana kalcioma. Ny berries tahaka ny fihinanan-kena dia misy kalcioma, potassium, ary karazana fitaovana hafa fanorenana fahasalamana, anisan'izany ny namantsika, niacin.
- Broccoli - Na dia mety ho iray amin'ireo sakafo henjana indrindra hamporisihana ny ankizy hisakafo aza ny broccoli dia hita fa manampy amin'ny fahatsiarovan-tena mitazona processions. Io legioma io koa dia tompon'andraikitra amin'ny vitamin C, beta-carotene, magnesium ary calcium. Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra entina hikarakarana zaza iray hihinana broccoli dia ny manosotra azy amin'ny alàlan'ny akanjo volom-borona matavy. Izany dia manampy ny ankizy hahita ny legioma ho toy ny fialan-tsasatra "manidina" ary afaka manome tombontsoa ara-pahasalamana izay tsy ampy aminy.
Ny vatantsika dia mila vitaminina sy mineraly manokana mandritra ny tontolo andro mba hihazonana ny fahombiazan'ny haavony. Tsy hametraka solika anaty fiara ianao amin'ny fiara mitaky gazy tsy tapaka, koa nahoana ianao no hametraka sakafo tsy mahomby eo amin'ny vatanao? Ireo sakafo ireo dia mety ho matsiro saingy mety hiteraka fiantraikany mahery vaika raha tsy voadio amin'ny fifehezana. Ampio ny zanakao hianatra ny fahasalamany amin'ny alalan'ny fanomezana sakafo mahavelona mandritra ny andro.