Ny famongorana, ny fahasarotana amin'ny fanindrahindrana tsimok'aretina ara-dalàna na BM, dia fambara mahazatra ny fitondrana vohoka. Tsy midika izany fa tsy maintsy mijaly amin'ny fihoaram-pahefana ianao na ny tsy fisian'ny tsindrihazolena tsizarizary sy ny hirifiry mifandray amin'izy ireo. Misy zavatra azonao atao mba hanampiana ny zava-mitranga hitranga mba tsy hisian'ny fifanarahana eo amin'ny fiainanao ny fihenanam-po sy ny fitondrana vohoka.
Ny vehivavy bevohoka sasany dia hihena amin'ny fitondrana vohoka, satria ny hormonesan'ny bevohoka dia mety hampiadana ny rafi-pandaminana. Ny olon-kafa dia mijaly noho ny fikorontanana na dia eo anatrehan'ny bevohoka aza ary izany dia manampy fotsiny ny olana ara-dalàna. Tsy dia zava-dehibe loatra ny sokajy misy anao, ny fitsaboana dia mitovy.
Ny fihenan-koditra, ankoatra ny fampiononana tsotra izao, dia misy vokany hafa koa. Ny olona sasany manana fikorontanana, dia mahita fa afaka miteraka hemorrhoids mihitsy aza. Ity dia vina varikose ao amin'ny ratra izay tena maharary.
Fifehezana tsotra mba hanampy amin'ny fampihenana ny fikorontanana mandritra ny fitondrana vohoka
Misy fiovana vitsivitsy vitsivitsy izay afaka manampy anao hisoroka ny fihoaram-pahefana ary koa ny fikarakarana izay efa niaina hatramin'izay. Raha ampidirinao ao amin'ny fiainanao ireo zavatra ireo, dia ho hitanao fa mila andro vitsivitsy ny miasa, fa ny fikojakojana tsy tapaka kosa dia mitazona ny tsininao.
Misotro rano bebe kokoa:
Ny fisotroan'ny rano fotsiny dia afaka manampy amin'ny fampihetseham-pandehan'ny fihetseham-ponao matetika sy tsy hay hadinoina.
Ny fijanonana ny hafanana dia manan-danja ho an'ny rehetra, indrindra amin'ny fitondrana vohoka. Ataovy izay hahazoana rano ampy isan'andro ary ho hitanao fa tsy dia misy olana firy amin'ny fikorontanana. Izany koa ny torohevitra momba ny fahasalamana manerana ny manodidina.
Eat More Fiber:
Ny fibre dia hita ao amin'ny loharano voajanahary toy ny voankazo sy legioma maro, koa ao anaty tsaramaso sy voamaina.
Ireo loharanon-kevitra voajanahary ireo dia hanampy ny fihetsikao entin-kery ho loaka sy tsy tapaka. Ny sasany dia manoro hevitra amin'ny fampiasana ny jiro mofomamy ho fihinana voajanahary voajanahary, raha efa efa mahatsapa olana amin'ny fikorontanana ianao. Ny fihinanana tsimokaretina vitsivitsy isan'andro dia afaka manampy koa ny fisorohana ny olana amin'ny maro.
Fanatanjahantena bebe kokoa:
Ny fanazaran-tena dia fantatra amin'ny fitazonana ny tsininao hihetsika tsy tapaka. Tsy voatery ho toy ny kilasy fiaramanidina izany, na mikarakara kilaometatra maromaro. Ny fampidirana ny hetsika bebe kokoa amin'ny andronao dia afaka manatsara ny asanao tsinay. Afaka mandeha manodidina ny manodidina izany, na mahazo dingana bebe kokoa amin'ny asa. Afaka milomano ao anaty dobo filomanosana izy, na mandihy miaraka amin'ny mpiara-miasa aminao - na inona na inona manosika ny vatanao ary mahazo ny fo mitaiza dia tsara ho an'ny fahasalamanao ankapobeny amin'ny fitondrana vohoka sy ny sisa.
Jereo ny fangatahana calcium:
Ny voan'ny kalsioma be loatra dia mety hiteraka fihenan-tsakafo, hita amin'ny vokatra avy amin'ny varotra maro. Mandrobona ny ronono na ny tsaramaso ary mety ho tsapanao ny tsininao.
Fampiasana fanafody:
Ny fanafody sasany dia mety hampitombo ny voka-dratsiny izay hikorontana anao. Mpitsoa-ponenana lehibe iray ao amin'ny fitondrana vohoka dia mety ho lasan'ny vitaminina prenatal. Matetika izy ireo dia omena fanampiana amin'ny fisorohana ny tsy fahampiana . Raha manana olana amin'ny vitamina ianao - mangataha manova. Miezaha miasa mba hisorohana ny tsy fandriampahalemana .
Amin'ny toerana farany, misy fanafody azo ampiasaina amin'ny famonoana. Mety ho sarotra amin'ny bevohoka izy ireo ary te hiresaka amin'ny dokoteranao na ny mpampivelona alohan'ny handraisana na inona na inona, eny fa na dia eo amin'ny fitondrana aza. Azonao atao ny mitondra fanafody toy ny pilina fibobohan-toaka sy laoka mba hanamaivana ny soritr'aretin'ny alahelo. Ao anatin 'ny fitondrana vohoka dia tsy azo antoka na mahomby avokoa ireo fanafody ireo. Azafady mba jereo ny dokotera na ny mpampivelona izay mahasalama anao.