Misy sakafo manokana ve ao an-katerena?

by Rachel Gurevich; Notsongan'i Anita Sadaty, MD

1 -

Inona no lazain'ny fikarohana momba ny fahavokarana sy ny sakafo

Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia mety hampihena ny fepetra hiatrehana ny tsy fahampian-tsakafo, saingy tsy manasitrana izany. Patrizia Savarese / Getty Images

Andeha hojerentsika avy hatrany ny fanantenana ny sakafo sy ny fahavokarana: tsy nisy fikarohana nanamarina fa ny fihinana manokana dia hampitombo ny fahavokaranao. Tsy nisy ny fihinanana sakafo tsy hita afa-tsy ny famerenana ny tsy fahampian-tsakafo, ary tsy nisy sakafo na sakafo voatokana nasehon'ny "fanasitranana".

Ireto no fantatsika: ny fahavokarana dia afaka manatsara ny fahavoan'ny lanjany na ny lanjany amin'ny lanjany eo amin'ny vehivavy izay tratra na matavy loatra .

Fantatsika ihany koa, avy amin'ny fikarohana, fa ny lehilahy sy ny vehivavy manana karazam-bary manokana (na latsaky) dia mety hiatrika ny tsy fahampian-tsakafo.

Raha tsy mazava ny fikarohana, maninona no manova ny fomba fiasantsika mifototra aminy?

Amin'ny ankapobeny satria io no tsara indrindra azontsika. Maro amin'ireo fikarohana momba ny fahavokarana sy ny sakafo no manamafy izay efa fantatsika momba ny fihinanana sakafo mahasalama.

Koa satria ny fihinanana sakafo tsara kokoa dia tsy misy fiantraikany ratsy ary mety hanatsara ny fahasalamana manontolo miaraka amin'ny fahavokarana (angamba), maninona raha manandrana azy io?

Ahoana no fomba fikarohana?

Mety hieritreritra ianao fa sarotra ny manao fikarohana momba ny sakafo. Tsy afaka maka vondron'olona marobe ianao ary mifehy ny sakafo rehetra sy ny zavatra rehetra ataon'izy ireo raha tsy mandray azy ireo ivelan'ny fiarahamonina. Ankoatra izany, tsy mety ny mandidy ny olona sasany hihinan-tsakafo amin'ny sakafo mahazatra ny olona sasany rehefa manome sakafo ara-pahasalamana hafa.

Ny ankamaroan'ny fanadihadiana momba ny sakafo sy ny fahavokarana dia mijery vondron'olona (izay mety tsy mety ho marary ho an'ny fiterahana) sy ny fahazaran-dratsiny, ary avy eo, izy ireo dia manasaraka ny olona amin'ny tarika izay manana fambolena tsara kokoa (raha oharina amin'ny vondrona).

Ireo mpikaroka dia nandinika ny fahazaran-dresany tamin'ny fametrahana fanontaniana ireo mpandray anjara mikasika ny fahazaran-dratsiny (izay mifototra amin'ny tsaratsara marina sy ny fahamarinan-toetra). Indraindray, mety hangataka ny mpandray anjara izy ireo mba hitazona diary sakafo mandritra ny fe-potoana iray.

Avy eo, mandinika ny fambolena azy izy ireo amin'ny fijerena ny tahan'ny bevohoka (mahazatra), ny soritr'aretina tsy fahita na ny aretina (matetika), hormona panels na valiny fandinihan-tseky , na tatitra momba ny fakana lomotra maharitra mihoatra ny herintaona . Mety hijery ny iray amin'ireo endriky ny fahavokarana izy ireo na ny maro amin'izy ireo.

Amin'izany rehetra izany, ireto no sakafo izay mety manampy amin'ny fahavokarana araka ny fikarohana.

2 -

Ny sakafo isan-karazany mediteraneana dia mety ho tsara kokoa ho an'ny fahavokarana

Ny menaka oliva, ny zavamaniry ary ny legioma dia singa manan-danja amin'ny sakafo mediteraneana. © eleonora galli / Getty Images

Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ireo izay mihinana sakafo ara-tsakafo mediteraneana dia mety tsy dia sarotra amin'ny fananana bevohoka. Ny fikarohana hafa dia nahatsikaritra fa ny olona izay mihinana ny Mediterane dia mety tsy ho lany tamingana noho ny aretim-po na homamiadana aretina, ary mety tsy dia hahavokatra ny aretin'i Parkinson na Alzheimer.

Saingy inona no dikan'ny fiharian-karena mediteraneana?

Ny sakafo mediteraneanina dia ahitana ireto manaraka ireto:

Ny fototra iorenany dia ny fototra iorenany. Ny "kintana" amin'ny sakafo dia mety ho sakafo toy ny voaniho, lentils, voanjo, voan-javatra, legioma, voankazo, na voamaina manontolo.
Mihinana voankazo sy voankazo be dia be izy ireo, ary mety ho enina na mihoatra isan'andro.
Mihinana trondro na hazan-dranomasina farafahakeliny in-droa isan-kerinandro izy ireo.
Azo inoana fa hampiasa salady mahasalama toy ny menaka oliva izy ireo. Ohatra, raha tokony hanaparitaka dibera izy ireo, dia afaka manosotra ny haniny amin'ny menaka oliva mahavokatra izy ireo.
Mivezivezy amin'ny herisetra sy ny zava-manitra izy ireo, izay mamela azy ireo hihoatra ny sira.
Raha mikasika ny loharanom-biby proteinina, dia mihinana azy ireo (amin'ny fampiasana azy ireo toy ny latabatra amin'ny sakafo) ary misafidy ny proteinina toy ny akoho, atody, cheesy, na yogurt.
Mihinana zava-mamy izy ireo ary mihinana henamaso.

Ny fomba fiaina Mediterranean dia mety ahitana fanatanjahan-tena sy fifampizarana sakafo amin'ny namana sy ny fianakaviana, izay samy mifandray amin'ny fahasalamana tsaratsara kokoa.

3 -

Ny Fahasalaman'ny Nurses Study Fertility

Miresaha amin'ny dokotera momba ny fampiasana multivitamin isan'andro, izay naseho fa mety hampihena ny mety ho voka-dratsin'ny otulato. Tom Merton / Getty Images

Ny Fikarohana momba ny fahasalaman'ny mpitsabo dia no fiantsonan'ny mpilatsaka an-tsitrapo lehibe indrindra sy lava indrindra izay nijery ny fahasalaman'ny vehivavy. Tamin'ny taona 1989, ny Fianarana ny Fahasalamana Nurses 2 dia nanangona vehivavy (izay niasa ho mpitsabo mpanampy) teo anelanelan'ny 25 sy 42 taona.

Narahina nandritra ny taona maromaro ny mpandray anjara, ary misy mpanadihady indraindray mandefa fanazavana momba ny fahazarana, ny fomba fiainany ary ny fahasalamana sy ny fahasalamana.

Raha efa nandre momba ny "The Fertility Diet" ianao, dia nifototra tamin'ny fikarohana natao tamin'ny alàlan'ny Fahasalaman'ny Nurses Health Study 2 ity sakafo ity.

Ny fandinihana dia nijery vondron'olona 17,544 manambady nandritra ny valo taona. Ny mpikaroka dia nanombantombana ny foto-pisakafoana sy ny fomba fisainana sasantsasany izay nahitana ny fikarohana teo aloha tamin'ny fiantraikany amin'ny tsy fahampian-tsakafo . Nomeny karazana iray isaky ny dimy ny vehivavy tsirairay avy, mifototra amin'ny habetsahan'ny "fialam-boly" iainan'ny olona.

Raha ampitahaina amin'ny vehivavy izay nanaraka ny fahazarana amam-pahalavorariana amam-pahalavorariana ho an'ireo vehivavy izay tsy nanaraka izany, ireo vehivavy izay tsy nanaraka ny fombafomba fanao amam-pahalavorariana dia enina in-droa no tratran'ny aretina azo avy amin'ny fahavokarana .

Ny fiterahana sy ny fomba fiainan'ny fiterahana dia nahitana:

Mihinàna fetim-bolo betsaka (toy ny menaka oliva na avocado) mihoatra ny fatin-dite (toy ny fohy sy margara maro)
Ny fahazoana proteinina bebe kokoa avy amin'ny loharanon-javamaniry (toy ny tsaramaso sy lantihy) ary ny tsy fahampian'ny loharanon-tsakafo
Ny fikarakaran-tsakafo be pitsiny kokoa (toy ny menaka fisakafoanana na ny voamadinika iray manontolo) sy ny tsy fahampian-tsakafo tsotra (toy ny sugara fanampiny)
Mihinam-bokatra betsaka kokoa noho ny voankazo matavy
Manana vy sy fibre kokoa kokoa amin'ny sakafo
Ny famoahana multivitamin amin'ny fototra tsy tapaka (ny vokatra tsara indrindra hita rehefa nalaina farafahakeliny enina isaky ny herinandro)
Manana lanjany ara - pahasalamana (na BMI)
Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

4 -

Diovina izay mametaka Sugar Sugar amin'ny PCOS

Manampia voankazo voankazo amin'ny trondro manangom-bokatra iray ho an'ny sakafo maraina mahavokatra. Kirbus Edvard / Getty Images

Ny aretina polyastika oviana , na PCOS, dia heverina ho mifandray amin'ny fanoherana ny insuline. Maro, fa tsy ny rehetra, ireo vehivavy manana PCOS dia mpanohitra manohitra.

Ny fanoherana ny tsimok'aretina dia rehefa mihen-danja ny sela ao amin'ny vatan'ny insuline ka mahatonga ny vatana hamokatra insuline bebe kokoa noho izay ilaina.

Fikarohana maro no nijery ny fifandraisana eo amin'ny PCOS, ny sakafo ary ny fanoherana ny insuline. Sakafo izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny rà sy ny fanamafisana ny fanamafisana ny insuline dia mety hampivoatra tsingerina tsy ara-dalàna sy famantarana hafa mifandraika amin'ny PCOS, eny fa na dia amin'ny vehivavy izay tsy voamarina ho toy ny insuline aza.

Misy fahazaran-dratsy sasany mety hanampy:

Anisan'izany ny sakafo hafa ao amin'ny sakafo izay heverina fa ambany noho ny endriky ny glycemic
Mihinam-boankazo be pitsiny (toy ny voamadinika iray manontolo) sy ny voamadinika tsy dia tsotra
Ahitana kaloria fanampiny avy amin'ny proteina (toy ny hena, atody, trondro ary vokatra avy amin'ny vokatra) raha mampihena ny kaloria isan'andro voan'ny kômibria (toy ny mofo na ny pasta)
Misakafo maraina misakafo maraina sy sakafo hariva kely, nefa tsy mampitombo ny fitomboan'ny kaloria isan'andro
Ny fihinanana sakafo izay ambony noho ny endriny glycemika amin'ny proteinina na ny matavy, izay mampihena ny fiantraikan'ny glycemic amin'ny ankapobeny (ohatra, fa tsy misakafo afa-tsy mofo roa fotsiny, mihinana hanitra na hanina amin'ny mofo)
Ny fahaverezan'ny lanja sy ny fampiharana ara-dalàna, izay hany fomba azo itarina amin'ny fihinanana ny fihinanana herin'ny fiterahana

Na dia fikarohana kely aza no nahita fa mety hihatsara ny soritr'aretin'ny vehivavy amin'ny PCOS ny fikarakarana sakafo, mila manao fikarohana bebe kokoa mba hanehoana raha afaka manatsara ny tahan'ny bevohoka ihany koa ireo fiovana ireo.

5 -

Sakafo Harivaro Manan-tany

Ny trondro dia sakafo mahavelona ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. svariophoto / Getty Images

Moa ve ny fahazaran-dratsin'ny "Tandrefana" azontsika homena tsiny noho ny tsy fahampian-tsakafo?

Ny fianarana iray dia nahita andian-jatovolahy iray, 18 taona ka hatramin'ny 22 taona, avy amin'ny Oniversiten'i Rochester. Amin'ny fampiasana ireo fanontaniana, ireo mpikaroka dia nijery ireo fahazaran-dratsin'ny lahy eo amin'ny lahy sy vavy ary nanasaraka azy ireo tamin'ny tarika roa: ireo nihinana izay nosoratany hoe "Dietary Andrefana" ary ireo izay nanaraka ny "Diet Prudent."

Ny fari-dranomasina tandrefana dia voafaritra ho anisan'izany:

Fihinan'ny sakafo mena sy voatsabo
Be dia be ao anaty voamaina (toy ny mofo fotsy)
Pizza sy snacks
Hisy angovo mahery vaika
Zava-mamy.

Ireo lehilahy izay nanaraka ny "Prudent Diet" dia nizara ho ambony noho ny tsiranoka mivoatra tsikelikely - izay midika hoe ny tsiranoka sembana dia mandroso sy mivezivezy amin'ny làlana marina - noho ireo lehilahy manaraka ny Diaben'ny Tandrefana.

Ny modelim-pihetseham-pandriampahalemana dia misy:

Ny fihenan'ny trondro sy ny akoho
Hazo sy legioma bebe kokoa
Legioma maromaro, toy ny voanio sy lantihy
Venty hafa

6 -

Endometriose et régime

Avocados dia manankarena amin'ny omegas. Jupiterimages / Getty Images

Na dia efa nianatra nandritra ny fotoana maromaro aza ny fiantraikan'ny fihinanana sakafo amin'ny endometriozy , ny ankamaroan'ny fikarohana dia mifantoka amin'ny risika (toy ny zavatra mahazatra mifandraika amin'ny vehivavy izay mampivelatra ny endometriozy) sy ny fihenan'ny soritr'aretina (toy ny amin'ny fomba mahazatra ny fihinanana sakafo mahatsiravina . )

Vitsy dia vitsy ny fandinihana ny fiantraikan'ny fihinanana sakafo amin'ny vehivavy bevohoka amin'ny endometriozy.

Ary koa, ao anatin'ireo fandalinana ireo, sarotra ny mahafantatra izay tonga aloha.

Ohatra, ny fisotroana kafe ve dia mitondra mankany amin'ny endometriozy? Sa loatra ny reraka vokatry ny endometriozy no mitarika ny vehivavy misotro kafe bebe kokoa? Tsy misy afaka miteny.

Ny zavatra iray hafa tokony hahafantarana dia ny fanadihadiana maro momba ny sakafo sy ny endometriozy.

Ohatra, raha toa ny fandalinana iray dia mety mahita fa mihinana legioma maitso kokoa ny hafa, mety misy ny hafa mahita fa tsy misy fiantraikany eo amin'ny statistika. Ny fianarana iray dia mety mahita fa ny fisotroana kafe dia mampitombo ny risika, fa ny hafa tsy mahita vokatra.

Raha izany no voalaza dia tsy feno ny adihevitra momba ny fahavokarana sy ny sakafo, raha tsy mikasika ny fikarohana momba ny endometriozy.

Mitazona ireo fepetra rehetra ireo, ity no hitan'ny sasany ny fikarohana:

Ny fihinanana sakafo maromaro mena na mamy isan-kerinandro dia mifandraika amin'ny aretin'ny endometriozy
Ny fihinanana asidra fetsy kokoa (toy ny amin'ny margara sasany sy ny vokatra avy amin'ny sakafo) dia mifandray amin'ny risika mihamitombo
Ny fisotroana kafe roa na mihoatra isam-bolana dia misy ifandraisany amin'ny risika mitombo (na dia misy fikarohana aza tsy ahitana fifandraisana)
Ny fihinanana legioma maitso bebe kokoa dia mifandraika amin'ny fihenan'ny toetr'ireo endometriozy (na dia tsy misy fahasamihafana aza)
Ny fihinanana voankazo bebe kokoa dia mifandray amin'ny risika mihena (na dia tsy misy fahasamihafana aza)
Nanjary nihena ny fisotroan-toaka, raha oharina amin'ny karazana asio omega-3, ary toa kely ny fihinanana menaka trondro raha oharina amin'ny vehivavy sasany
Ny fahazoana telo na mihoatra ny sakafo isan'andro dia toa mampihena ny tahan'ny endometriozy

Fanamarihana momba ny fihinanana herisetra: Misy porofo mivaingana fa mety hanatsara ny soritr'aretin'ny endometriozy ny famoahana herin'ny riaka, izay nahatonga ity fikarohana fohy ity hampiady hevitra. Mety hihatsara ny vehivavy rehefa mihatsara ny soritr'aretin'ny ratra rehefa mivoaka ny ronono dia tena tsy misy dikany.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia tsy nihatsara ny endometriozy, fa navotsotra ny tsy fahazakana ny lactose, ary nihena ny fanaintainana sy ny tsy fahampiana.

Nahoana no mety hanatsara ny endometriozy ny famonoana? Ny teoria dia mifandraika amin'ny kalesy sy vitamin-D.

Raha mahatsiaro ronono ianao dia miresaha amin'ny dokotanao momba ny famokarana calcium sy vitamin-D supplements mba hanoloana ny tsy fisian'ny ronono amin'ny sakafo.

Mihoatra ny fahasalamana sy ny fahavokarana:

_Sources:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Sakafo sy fomba fiainana amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo." Obstet Gynecol.} _{2007 Nov; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Fampiasana multivitamine, fitsaboana vitaminina B, ary mety hampidi-doza."} _{Fertil Steril.} _{2008 Mar, 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 10 Jolay. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Ny tsimokaretina amin'ny proteinina sy ny ovulatory." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriozy.} _{Komitin'ny Mediam-bahoaka momba ny fitsaboana.} _{Nahazoana alàlana tamin'ny 16 Desambra 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Ny modelin'ny sakafo sy ny kalitaon'ny tanora ao amin'ny zatovolahy." Hum Reprod.} _{2012 Oct; 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Aug 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometriose, dysmenorrhoea ary sakafo." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 Jul; 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 Mey 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Ny sakafo sy calcium, magnesium ary vitamin D ny tsimokaretina sy ny endometriozy: ny fianarana ambaratonga ambony." Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "Ny 3 R amin'ny Index glycemique: toro-hevitra, fikarohana, ary ny tontolo tena izy." Diabeta klinikana.} _{Fikambanana Amerikanina Diabetika.} _{Niditra tamin'ny 16 Desambra 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, i Petera;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Ny vokatry ny indostria glycemique ambany raha oharina amin'ny sakafo mahazatra amin'ny aretina oviana polycystic."} _{Ny gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana.} _Vol. _{92, No. 1, 83-92, Jolay 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Ny fiantraikan'ny proteinina avo lenta, ny fihenan-tsakafo ambany fihinanan-kovelona amin'ny vehivavy be loatra sy voan'ny aretina azo avy amin'ny aretina polyarystika. "J Am Coll Nutr.} _{2012 Apr; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Fanamboaran-tsakafo amin'ny fikarakarana ny aretina oviana polycystic: fanavaozana ara-teknika mba hampahafantarana toro-làlana mifototra amin'ny porofo." J Acad Nutr Diet.} _{2013 Apr; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Fandalinana fahasalaman'ny mpitsabo mpanampy 2. Ny mpitsabo mpanampy fahasalamana 3. Mizaha ny 16 Desambra 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Lozam-pifamoivoizana sy endometriozy: fanadihadian'ny literatiora." Reprod Biomed Online.} _{2013 Apr; 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Ny tsimokaretina voafantina sy ny mety hisian'ny endometriozy." Hum Reprod.} _{2004 Aug; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 14 Jul. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Ny fiantraikan'ny fihinanana proteina-ko-koharyhyhy metabolinina ao amin'ny vehivavy miaraka amin'ny aretina polyarystika." Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 Dec 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Ny endri-tsakafo sy ny fahasarotana mamorona:} _{2011 Nov; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert 2011.08.034.} _{Epub 201}

Ahoana no fomba fikarohana?

Related Content

Fresh articles

Intresting articles