Ny rano sy ny rano hafa dia miantso rehefa mikarakara zazakely
Ny fijanonanao ho maina dia ahazoana rano betsaka sy rano hafa mandritra ny andro-dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao na inona na inona dingana iainanao eo amin'ny fiainanao. Fa raha mampinono ianao dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa misotro toaka ianao. Ny zavatra napetrakao ao amin'ny vatanao dia miditra amin'ny rononon-jaza izay atolotra anao mba hikolokolo ny zanakao.
Ilainao ihany koa ny fitehirizana vatana mba hijanonana ho salama tsara-izay manan-danja indrindra amin'ny fianakaviana hikarakarana.
Raha tsy ampy rano sy ranon-javatra hafa ianao, dia mety ho lasa tsy ampy rano, izay mety hitarika ho amin'ny vokany mampidi-doza. Ity ny fomba hahazoana antoka fa tsy mitranga izany, ary ianao dia mihinam-panafana isan'andro isan'andro toy ny reny mampinono amin'ny zanakao sy ny tenanao.
Ohatrinona ny tokony hisotroanao isan'andro
Tsy misy voka-dratsin'ny vehivavy mihetsiketsika tokony hisotroana. Raha ny marina, ny fanadihadihana natao tamin'ny 2014 momba ny fitakiana rano sy ny fampinonoana dia nahita fa tsy ilaina ny misotro toeram-pitsaboana mihoatra noho izay efa "zava-bita" ho azy ireo.
Ny zava-dehibe kokoa noho ny manatratra tanjona amin'ny isa maromaro, dia manome antoka fa tsy ho laoina ianao. Ny endrikao farany izay ilainao dia misosa kokoa, minoa azy sa tsia, mangetaheta. Raha vao maniry rano ianao dia efa simba ny vatanao. Ny fanazavana bebe kokoa dia ny lokon'ny sirinanao: Raha maizin'ny aloka ianao, dia tsy ampy ho azy ny zavatra misotro.
Ny marika hafa amin'ny fiterahana dia ahitana vava maina, lohan'aretina, fahalemena amin'ny hozatra, fanindronana ary fikorontanana .
Mety ho toy ny mahatsikaiky izany raha manomboka mihena ny famatsian-tsain-tsika, misotro rano sy ranon-tsavoka hafa dia hanampy azy hanatsara azy io. Na dia izany aza, ny fanadihadiana natao tamin'ireo fanadihadiana voalaza etsy ambony dia tsy nampiseho fa ny fisotroan-toaka mihoatra ny fampitomboana ny ronono matetika.
Amin'izay fotoana izay anefa, ny fihenan-tsakafo kely dia mety miteraka ny famokarana ronono.
Tokony ho rano ve izy io?
Ny rano tsy mila rano, fa ny rano no toerana tsara indrindra hanombohana. Tsy misy saka, kafeinina, na calorie. Mora ny manatona azy, mora ny manipy azy - indrindra raha omena ny tavoahangy misy alikaola eny an-tsena androany - ary raha mandavaka azy ianao, dia tsy misy tasy izany.
Izany dia milaza fa ny ranom-boasary napetrakao ao amin'ny vatanao, ary ny sakafo mety hohaninao rehetra, dia hitondra anjara biriky amin'ny fitomboan'ny rano. Ireto misy ohatra:
- Milanja ronono na mandro ao amin'ny kafe, dite, na sereal
- Kafe na dite
- Ranom-boankazo
- Fruits
- Lasopy
- Tomaty, voankazo, salady
Fisotroan-dronono mba hisorohana ny fampinonoana
Etsy andaniny koa, misy rano tsy tokony halavirinao, na farafaharatsiny farafaharatsiny, manomboka amin'ny soda sy voankazo mamy. Raha ny marina, raha toa ianao ka mikarakara anao dia mila mandray kalôria fanampiny hanohanana ny famokarana ronono, fa ireo kaloria ireo dia tokony ho avy amin'ny sakafo sy ny zava-pisotro izay manify amin'ny sakafo.
Ny zavatra hafa tokony hitandrina momba ny fisotroan-toaka . Misy hevi-diso maro momba ny fisotroan-dronono sy ny fampinonoana, anisan'izany ny fanampiana ny fampiroboroboana ny rononoo . Ny marina dia, ny alikaola dia mety hanakana ny faharesen-dahatra.
Amin'ny ankapobeny, ny OK (miaraka amin'ny fitsaboana avy amin'ny dokotera zanakao sy ny mpitsabo anao) mba hisotroana divay na labiera indraindray mandritra ny fampinonoanao, fa tsara indrindra ny mijanona ao. Raha toa ianao ka mikarakara cocktail, dia manamboara seltzer tsotra miaraka amin'ny tsiranoka siramamy tsy fisian'ny siramamy ary misotro azy amin'ny sodina sigara.
Sources:
> American Academy of Pediatrics. Ny torolalan'ny reny vaovao ho an'ny fampinono . Bantam Books. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Fitaovana fanampiny ho an'ny fampinonoana ny reny mba hampitomboana ny famokarana menaka. Cochrane Database Systemic Review . > 2014 Jun 11; (6): CD008758.