Ny fifohazana any am-piandohan'ny fianarana dia sarotra ho an'ny ankamaroan'ny tanora. Ary misy fikarohana izay maneho fa izy ireo dia tsy hoe fanoherana fotsiny - ny tsy fahafahany mifoha dia mety hiorina amin'ny sehatra biolojika.
Ny zatovo dia mila adin-tory sivy mandritra ny fampisehoana tsara sy ny fampandrosoana tsara indrindra, araka ny National Sleep Foundation. Na izany aza, ny fikarohana dia maneho fa ny ankamaroan'ny zatovo dia tsy ampy latsaky ny adiny fito amin'ny alina.
Ny fianarana hafa dia mampiseho koa fa ny ankamaroan'ny tanora ao anatin'ny torimaso dia mahatonga azy ireo hitoetra hatramin'ny farany, mandra-pahatongan'ny 11 ora alina, izay mahatonga azy ireo ho sarotra aminy ny hifoha maraina ho any am-pianarana.
Na dia eo aza ny fe-potoam-pahanginan'ny zaza tsy ampy taona, ny mianatra mifoha maraina sy miala amin'ny fandriana amin'ny andro tsy itiavanao azy, dia fahaiza-miaina. Ampianaro ny zanakao hanao izany dieny izao, ka raha olon-dehibe izy, dia afaka manao izany izy amin'ny fotoana mety, na amin'ny andro tsy itiavany izany.
1. Esory ny Elektronika ao amin'ny efitrano fandriana
Mamorona fitsipika izay mametra ny fampiasana elektronika ny zanakao. Ny fotoan'ny efijery lehibe dia mety hanelingelina ny torimaso amin'ny fomba hafa noho ny iray.
Aza avela haka ny findainy na ny findainy ny zanakao amin'ny alina. Raha mahazo SMS avy amin'ny namana iray ny zanakao amin'ny 2 ora maraina, dia mety halaim-panahy hamaly izy. Mety halaim-panahy ihany koa izy hanamarina ny kaonty media sosialy amin'ny misasak'alina raha afaka mahazo azy io.
Indraindray, te-handry amin'ny tele amin'ny alina ny zatovo amin'ny alina.
Ny fitazonana ny fahitalavitra dia mety hanelingelina ny torimaso tsara. Raha manana fahitalavitra ao amin'ny efitrano fandriany ny zanakao, dia mametra fotoana tsy maintsy hajanona.
2. Mametraha fandriana
Ny ankamaroan'ny ray aman-dreny dia miala sasatra kely eo am-pandriana mandritra ny taona zatovo. Na dia manome fahafahana bebe kokoa aza ny fampandrosoana, ny tsy fahampian'ny fandriam-pahalemana tanteraka dia mety hitarika ireo tanora mijanona mandra-pahatongan'ny ora maromaro.
Manome tari-dalana momba ny fandriam-pahalemana hanentanana fahazarana matory tsara.
3. Mamorona fitsipika sasantsasany amin'ny herinandro
Mety halain'ny zatovo hijanona mandritra ny alina ary hatory mandritra ny tontolo andro amin'ny faran'ny herinandro sy mandritra ny fialan-tsasatry ny sekoly. Mety hanimba ny fandaharam-potoany mandritra ny herinandro izany. Aza avela hitory mandritra ny andro ny zanakao. Manorata fialan-tsasatra ara-drariny ary ampiharo ny fotoana ahafahana mandresy.
4. Misafotofoto ny marainan'ny andro
Ny zana-kavanao dia mety maniry ny manasa lamba iray rehefa miala sasatra izy. Saingy mety hanelingelina ny torimason'ny alina izany ary hanamafy ny fizotran'ny faharetana sy ny fahatsapana ho reraka mandritra ny andro. Raha mahatsiaro ho reraka ny zanakao mianatra any an-tsekoly dia amporisiho ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fiaraha-mientana an-kalamanjana miaraka amin'ny alohan'ny hatory.
5. Omeo izay mety hitranga rehefa ilaina izany
Raha tsy te hiala ao am-pandriana ny zanakao, dia miteraka zava-manahirana bebe kokoa, toy ny efa tara-pianarana izy, ka mety hanomboka hiteraka vokany. Ampiasao ny vokatra lojika , toy ny fanesorana tombontsoa . Raha manelingelina ny zanakao amin'ny fahatongavanao ho any an-tsekoly ny vokatra voajanahary mety ho tara dia mety ho vokany.
6. Manolora Incentives
Ampifandraiso amin'ny tombontsoany ny tombontsoan'ny zanakao. Raha te hampiasa ny fiara izy amin'ny zoma alina, dia mila mahafantatra ianao fa afaka manana andraikitra ampy tsara izy mba hiomana ho an'ny fotoam-pianarana.
Raha te-hanara-maso ny fotoana miaraka amin'ny namanao izy, dia lazao azy fa afaka manao izany izy rehefa maneho fa afaka mivoaka ny fandriana ara-potoana izy. Mamoròna rafitra iray enti-manavotra mba hampifandraisana ny fihetsika tsara amin'ny famporisihana.
7. Mitadiava fomba hanatsarana ny andraikitry ny zanakao
Ny fampihetsena ny zanakao miverimberina ary miady hevitra aminy mba hiala ao am-pandriana dia tsy hanampy azy amin'ny hoavy. Ny zatovo dia mila mianatra ny fomba ahafahana mivory tsy miankina - raha tsy mikasa ny hanosika azy hiala ny fandriana ianao raha olon-dehibe. Ny olana dia hamaha ny fomba ahafahany miomana bebe kokoa.
8. Mitadiava fanampiana ho an'ny mpampianatra
Raha manalavitra ny fandriananao ny zanakao, dia mety hanelingelina ny fiainany ianao, ka mila mitady fanampiana matihanina .
Manomboha amin'ny firesahana amin'ny dokoteran'ny zatovo mba hamahana ny olana ara-pahasalamana rehetra. Indraindray ny zatovo dia afaka mahatsapa aretim-po na olana ara-pahasalamana hafa izay mampitombo ny reraka.
Raha vao nandamina olana ara-pahasalamana ianao, dia mety hanampy anao hiresaka amin'ny matihanina ara-tsaina izy io. Indraindray ny olana ara-pahasalamana, toy ny fahaketrahana na ny aretin'ny tebiteby, dia mety hanelingelina ny torimaso.
> Sources
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Ny torimaso fohy sy lava ny tanora: ny fiantraikany tsy manam-paharoa amin'ny halavan'ny andro. Fanafody fitsaboana . 2017, 38: 31-36.
> Carskadon MA. Matory ao amin'ny Adolescents: The Storm Perfect. Ny klioban'ny ankizy any Amerika Avaratra . 2011, 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Zazakely sy ny torimaso.