Ho an'ny Vaginal na Cesarean Birth
Azo inoana fa efa henonao fa tokony hiandry andro maro isan-kerinandro ianao aorian'ny fiterahana. Na dia marina aza izany fanambarana izany, dia misy fampiharana azonao atao mandritra ny ora maro amin'ny fizaka-tsokosoko na sesarean. Ireo fihetsika tsotra ireo dia afaka manampy anao hanomboka hahatsapa ho tsaratsara kokoa sy hahazoana hery indray.
mifoka rivotra
Rehefa avy nifoka rivotra voalohany ny zanakao, dia afaka miasa amin'ny fofona lalina anao koa.
Ny fihetseham-ponao dia mety hahatsapa ho tsy mitovy amin'ny andro vitsivitsy aorian'ny fiterahana rehefa miverina amin'ny toerany taloha ireo taova. Ity fanatanjahan-tena ity dia kely lavitra noho ny ankabeazany. Apetraho eo amin'ny kibonao ny tananao ary ampiharo tsikelikely tsikelikely mandrapahafahanao mandehandeha. Avy eo dia mihazakazaka tsikelikely. Avereno indray izany in-5 ka hatramin'ny in-8. Tena afaka manampy anao hahatsapa bebe kokoa ny ara-batana sy ara-pihetseham-po izany.
Baozy sy rantsana tanana
Tsotra toy izany izany. Atsangano kely ny tongotrao rehefa mandry eo am-pandriana na manantona azy ireo eo amin'ny lafiny iray ary ataovy amin'ny tongotra 8 ka hatramin'ny in-10 fotsiny. Aoka ho azo antoka fa ny andaniny sy ny ankilany. Avereno izany amin'ny sandrinao.
Leg Slides
Mipetraka eo am-pandriana, mandohalika ny lohalinao. Avelao ny tongotra iray hivoaka raha tsy efa nipoitra izany. Rehefa mamaky azy ianao, dia asio ilay tongotra hafa mandra-pivoakany. Avereno izany 10 ka hatramin'ny in-12 eo ho eo. Tsy fihetsiketsehana haingana izany, fa malefaka mora. Izany dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny tongotrao, indrindra aorian'ny fitrandrahana , ary koa ny fanampiana amin'ny fisorohana ny tebiteby.
Kegels
Mahasoa ny fampiasana ny lakolosy misy anao, na dia misy teratany sesarean aza ianao . Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka mba hanasitranana sombina, ary koa hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra amin'ny endrika maha-bevohoka azy. Anisan'izany ny hozatra izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny bladder. Ny vehivavy sasany dia mitatitra fa tsy mahatsapa ny hozatra izy ireo, fa mbola tsara ihany ny manao izany.
Ny vozon'akanjo
Ny fampinonoana sy ny fihazonana zazakely dia mety hahatonga ny tendanao ho mafy. Ataovy azo antoka ny misintona ny hatokao isan'andro. Voalohany, atsangano ny tendanao ary avelao ny lanjan 'ny lohanao hanongotra ny tendanao ary hikolokolo azy, ary itazao izany mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra ho an'ny tsinjara tsara. Asandrato ny lohanao ary atsipinao amin'ny sofinao havanana ny sofinao ankavanana. Avelao any izy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra. Avereno amin'ny lafiny iray. Miverimberina miverina any amin'ny foibe, atsaharo ny lohanao miverina, mijery ambony ary mihazona azy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra. Azonao averina isaky ny te hiverina ilay izy.
Miverina amin'ny fanazaran-tena
Hitombo tsikelikely ny fandrosanao sy ny ataonao isan'andro. Hanana asa mikarakara ny tenanao sy ny zanakao ianao. Hiainga hatrany am-piandohana ianao, anisan'izany ny fitsangatsanganana ivelany miaraka amin'ny zanakao ao anaty karaoty.
Tsy ho ela ianao dia afaka miverina manao fanatanjahan-tena dia miankina amin'ny hoe manana fanafody vagininina tsy voavolavola ianao, C-fizarana, na teraka sarotra. Ho an'ny fanafarana tsy vita mora dia afaka manomboka manao fampiharana ianao afaka andro vitsivitsy, raha vao mahatsapa ianao fa vonona.
Ho an'ny C-fizarana sy ny fahasamihafana hafa dia ifanakalozy hevitra miaraka amin'ireo mpitsabo anao. Alohan'ny hahafantaranao izany dia ho tonga ny fanaraha-maso ny enim-bolana ahatongavanao ary ianao dia antenaina fa homena fahafahana hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka.
> Source:
> Fanatanjahantena aorian'ny fiterahana. Ny Kongresy Amerikana ho an'ny mpitsabo sy ny tovovavy. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.