Fanolorana, fihenan-kira, ary fiahiana
Rehefa bevohoka ianao , dia lasa mahatsapa kokoa ny fahasalamanao sy ny sakafonao. Mamono zavatra toy ny toaka ianao, sushi vita amin'ny trondro mason-koditra, ary tsaramaso mena tsy maotina. Fa, ahoana ny momba ny kafeinina? Tsy maintsy mamoy ny kafe maraina na ny vokatra hafa misy kafeinina ve ianao? Ireto ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny kafeinina mandritra ny fitondrana vohoka.
Ny toro-hevitra momba ny fiarovana ny kafe amin'ny fiterahana
Ny kafe dia zava-manitra amin'ny zava-pisotro sy sakafo ary snacks.
Na dia te hanao ianao aza dia mety ho sarotra ny misoroka ny kafeinina. Soa ihany fa tsy voatery hieritreritra be loatra momba ny fakana aina kafeinina kely ianao isan'andro. Ireo manam-pahaizana toy ny March of Dimes sy ny Kongresy Amerikanina mpitsabo sy mpitsabo gymnologue (ACOG) dia milaza fa azo antoka fa misy 200 mg isan'andro. Izany dia mitovy amin'ny kafe eo ho eo amin'ny iray na roa eo ho eo. Amin'izao fotoana izao, miresaka 8 ny onja eto, fa tsy ny Dunkin 'Donuts Large or Starbuck's Venti-size cups!
Ahoana ny fiantraikany amin'ny reny bevohoka
Na dia maka fotoana ela kokoa aza ny fanalana kafeinina amin'ny vatana mandritra ny fitondrana vohoka, dia matetika ny reny bevohoka no milefitra kely amin'ny habetsahan'ny kafeinina tsara. Na dia izany aza, ny vehivavy sasany izay tsy manana olana amin'ny kafeinina alohan'ny fitondrana vohoka dia mety mahita fa misy fiantraikany amin'ny azy ireo amin'ny hafa raha vao manantena. Vehivavy izay tia ny kafe voalohany amin'ny maraina dia mety tsy afaka mamono ny fofona na ny tsirony intsony .
Raha hitanao fa mbola mety handefitra kafeinina ianao, dia tsara ny manana kafe kafe. Tsarovy fa ny kafeine dia zava-mahadomelina ary mety hisy vokany hafa:
- Mandrisika izany . Ny fiterahana dia mampitombo ny tahan'ny fo sy ny tsindrim-peo. Mety hampitony anao sy hanome hery anao izany, fa ny kafeinina be loatra dia mety hahatsapa sy hahatsapa ho sahisahy. Mety hiteraka olana sy tsy fahitan-torimaso koa izany.
- Dibera . Ny diérèse dia manala rano avy amin'ny vatana. Afaka manome anao ny faniriana handratra bebe kokoa izany. Na izany aza, amin'ny vola maivana, dia mety tsy miteraka fahalotoana izany.
- Ny mampanahy . Amin'ny fampiasana matetika, ny vatanao dia efa zatra amin'ny kafeinina. Raha tampenanao tampoka izany, dia afaka mahatsapa soritr'aretina ianao, izay misy ny aretina, ny aretina, ary ny havizanana.
Ahoana ny fiantraikany eo amin'ny zaza tsy ampy taona
Ny kafenana dia mamakivaky ny placenta ary mametraka ny lalany amin'ilay zazakely. Mandritra ny fitondrana vohoka dia mbola mivoatra ny vatan'ny zazakely. Ny aty sy ny atidoha ary ny rafi-pitabatabana dia tsy mety ary tsy mahavita mikarakara kafeinina toy ny olon-dehibe olon-dehibe. Na dia fantatry ny manam-pahaizana aza fa tena mahakasika ny zaza ny kafeinina be loatra, misy zavatra vitsivitsy fantany:
- Ny kafe dia mandrisika ny zaza, mba hahatsapanao fa mbola mavitrika kokoa ny zanakao aorian'ny fisotroanao kafe na soda.
- Mety hampitombo ny tahan'ny zaza ao am-bohoka izany, ary mety hitera-doza ny fo sy ny torimaso.
- Sarotra ho an'ny zaza mitombo koa ny manala kafeinina be loatra amin'ny vatany. Miaraka amin'ny fampiasana kafeinina be dia be, ny rongony dia afaka mampitombo ny vatan'ny zazakely. Aorian'ny vao teraka dia misy zaza vao teraka dia mety hampiseho ny fisintahana, anisan'izany ny hafanana, ny tebiteby , ary ny torimaso momba ny torimaso. Azo antoka kokoa ho an'ny zazakely raha azonao atao ny mametra ny entana kafeinina eo ambanin'ny 200 mg isan'andro.
Ny olana momba ny fahantrana
Matetika ny vehivavy dia manontany tena raha kafeinina mety miteraka fahavoazana amin'ny fahaterahana, fahavoazana bevohoka , asa mialoha , na olana hafa momba ny fahaterahana. Mbola mitohy ihany ny fikarohana, fa ny kafeinina kely dia tsy mampisy olana amin'ny vehivavy bevohoka na ny zaza. Ao amin'ny dosage tena avo lenta ny kafeinina dia heverina ho olana:
- Fahavoazana ho an'ny fahaterahana: Raha miteraka kafeinina be dia be ny tsy fahampian'ny fo, dia tsy misy porofo mivaingana milaza fa ny kafeinina dia miteraka fahavoazana na fahasembanana ao amin'ny zaza.
- Firaketana misimisy : Misy fampahalalam-baovao mifanohitra amin'ny kafeinina sy ny fahaverezan'ny vohoka. Ny fanadihadiana iray nataon'ireo fandalinana 26 dia mamintina fa ny kafeinina dia mety hampitombo ny fahabetsahan'ny fahaverezan'ny vohoka. Milaza ireo mpanoratra fa ny 19 isan-jaton'ny ditra dia mitombo isan-taona noho ny fitomboan'ny kafeinina 150 mg isan'andro. Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa mihabetsaka ny mety ho voan'ny fikarakarana ny vehivavy rehefa mahazo vehivavy kafeinina maherin'ny 200 mg isan'andro. Saingy tsy ny rehetra no miray hevitra. Ny fanadihadiana samihafa dia mitatitra fa ny habetsahan'ny kafeinina amin'ny tenany manokana dia tsy mampitombo ny mety hisian'ny fialana. Raha ny kafeinina ihany no mifandraika amin'ny toe-javatra hafa toy ny fifohana sigara, ny fisotroana toaka, na ny fampiasana zava-mahadomelina dia mitombo ny fihenan'ny voka-dratsiny.
- Asa fisorohana aloha: Ny fikarohana dia manondro fa kely loatra ny habetsahan'ny kafeinina tsy miteraka asa tsy mety.
- Mavesatry ny teraka teraka: Hita tamin'ny fanadihadiana fa misy fifandraisana misy eo amin'ny kafeinina sy ny lanjany ambany. Ny kafeinina dia mety hampitombo ny fahafahana hanana zaza tsy ampy taona (SGA) na dia voafetra ihany amin'ny vola omena azy aza. Ny lanjany dia toa ambany kokoa noho ireo izay mandray ao anatin'ny 100 mg isan'andro.
Ny habetsahan'ny kafe amin'ny sakafo sy zava-pisotro malaza
Misy vokatra sasany toy ny kafe mahazatra izay fantatrao fa misy kafeinina. Fa, kafeinina dia zavatra mahazatra ao amin'ny sakafo hafa sy zava-pisotro hafa. Ny sakafo izay tsy manondro kafeinina ho toy ny zavatra ilaina dia tsy voatery tsy misy kafeinina. Na dia ireo zavatra tsy misy kafe aza dia mety mbola kely ihany.
Ireto ny sasany amin'ireo zava-pisotro sy sns mba hahafahanao mankafy sy ny habetsahan'ny kafeinina misy azy ireo. Ny habetsahan'ny kafeinina isaky ny isa voalaza etsy ambany dia isa amin'ny ankapobeny. Mety misy kely na kely kokoa noho ny habetsahan'ny kafeine ao amin'ny vokatra tsirairay dia miankina amin'ny marika sy ny fomba nanaovana azy:
| Product | Size | kafeinina |
| Kafe mahazatra (mipetraka ao an-trano) | 8 ounces (1 kaopy) | 95 mg |
| Decaf Coffee | 8 ounces (1 kaopy) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts mahazaka kafe mahazatra | 10 ounces (kely) | 150 mg |
| Starbucks mena tsara kafe | 8 ounces (fohy) | 130 mg |
| Black Tea | Kitapo divay 1 | 40 mg |
| Green Tea | Kitapo divay 1 | 20 mg |
| Decaf Tea | Kitapo divay 1 | 2 mg |
| Hershey's Milk Chocolate | 1.55 ounces (1 bar) | 9 mg |
| Sokola mainty | 1 ounce | 12 mg |
| Sokola mafana | 8 ounces (1 kaopy) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8.4 fl. Oz. (1 can) | 80 mg |
| Coca Cola | 12 fl. Oz. (1 can) | 34 mg |
| Diet Coke | 12 fl. Oz. (1 can) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. Oz. (1 can) | 38 mg |
| Diet Pepsi | 12 fl. Oz. (1 can) | 34 mg |
Over-the-Counter fanafody
Alohan'ny handraisanao fanafody, toy ny vokatra azo avy amin'ny OTC, miresaha amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa azo antoka izy ireo. Ny roa ampiasain'ny OTC izay mampiasa kafeinina ho toy ny zavatra mavesatra dia Excedrin sy Midol.
- Ny Excedrin dia misy 65 mg kafeinina ho an'ny caplet na geltab. Ny vokatra Excedrin Extra Force, Migraine Excedrin, ary Excessrin Tension Headache dia mitovy amin'ny diky kafeinina. Tsy misy kafeinina ao amin'ny PM Headache.
- Midol Complete dia misy kafeinina 60 mg amin'ny kapila tsirairay. Midol sy Midol Long Long fanampiana dia tsy misy kafeinina.
Teny iray avy any Verywell
Rehefa bevohoka ianao dia te hanao ny safidy tsara indrindra ho anao sy ny zanakao. Mety ho mampisafotofoto sy sarotra kokoa ny mandray fanapahan-kevitra tsara rehefa misy ny fifandirana misy. Ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny miresaka amin'ny dokotera amin'ny fanendrena anao manokana . Ny dokotera dia hanara-maso anao sy ny zanakao ary hamela anao hampiaraka amin'ny fanolorana farany.
Raha tsy mpitsoka kafe na soda ianao dia efa mialoha ny lalao. Raha tianao ny kafe na dite dia azonao atao ny manapaka kely kely. Na izany aza, raha mbola tsy mahatsapa fihenan-tsoa ianao, dia mbola afaka mankafy izany amin'ny fandeferana. Aza adino fotsiny izany. Raha mbola misy fikarohana misimisy kokoa momba ny kafeinina sy ny fary, dia tsara kokoa ny mitoetra eo amin'ny faritra azo antoka ary mijanona ao anatin'ny vola omena mihoatra ny 200 mg isan'andro.
> Loharano:
> College College of Obstetricians and Gynecologists. Kafin'ny moderate kafeinina mandritra ny fitondrana vohoka. Komitin'ny ACOG No 462. Fiompiana sy fambolena. 2010, 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman, ary Sumner J. Yaffe. Ny zava-mahadomelina ao amin'ny fahantrana sy ny tsy fahampian-tsakafo: Torolàlana ho an'ny Fetal sy ny Neonatal. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, Van Dam RM. Ny fatran'ny kafeinina matavy mandritra ny fitondrana vohoka ary mety hiteraka fahavoazana ho an'ny bevohoka: fanadihadiana an-tsoratra sy dose-valin'ny fanadihadiana. Sakafo ho an'ny fahasalamam-bahoaka. 2016 Mey; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. Brantsæter, AL, 2013. Ny tsimokaretina kafeinina maternal mandritra ny fitondrana vohoka dia mifandraika amin'ny lanjany fa tsy amin'ny lamosin'ny halatra: vokatra avy amin'ny fianarana ambony amin'ny fiankohofana. BMC Medicine , 11 (1), p.42.
> Somogyi LP. Kafin'ny tondra-drano nataon'ny mponina amerikana. Miomana amin'ny fitantanana sakafo sy ny fanafody ary ny Laboratoire-n'ny Oakridge National. 2010