Ny fanazaran-tena angamba no fomba tsara indrindra hiatrehana an'io fiaramanidina io.
Ny vatan'ny ankizy (sy ny atidoha) dia miova haingana mandritra ny taonan'ny fahamaotiana, izay mety mitarika haingana amin'ny fahatsapana tsy firaharahiana na olana lehibe momba ny sarin'ny vatana. Inona no afaka manampy? Fitness. Ny fikarakarana ara-batana mahazatra dia mety hanampy ny zatovo sy ny zatovo hahatsapa bebe kokoa ny vatany miova. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy ny ankizy amin'ny fahamaotiana mitaona ny tsindrona ary mitazona ny lanjany (na dia ny hormones aza manery azy ireo hametraka pounds).
Na dia miha-matotra kokoa aza izy ireo, ny zanakao dia mila ny hiresaka aminy momba ny lanjany sy ny fahasalamanao, noho izany dia aza mijanona intsony izao.
Boys and Puberty
Mandritra ny fahamaotiana, ny ankizilahy dia mety ho lasa atletika bebe kokoa noho ny fitomboan'ny hatavezina sy ny haavony. Na dia ny ankizilahy tafahoatra aza dia mety ho lasa fitaomam-panahy hampiasana bebe kokoa, fa ny ankizilahy be fiheverana dia mety hisoroka ny asany ara-batana noho ny henatra noho ny habeny.
Ny ankizilahy amin'izao vanim-potoana izao dia mety hahatsapa fanerena hahazo "lehibe" sy ny muscular. Ary izany dia mety hitarika amin'ny fitondran-tena mampidi-doza. Ny fandinihana ny vondron'ny tanora iray, izay navoaka tao amin'ny gazety Pediatrics, dia nitatitra fa mety hipoitra ny fihetsika sasantsasany amin'ny fitomboan'ny taovam-pananahana, indrindra eo anivon'ireo tarika toy ny atleta sy ankizy izay matavy loatra. Ireo mpikaroka dia nandalina tanora efa ho 2 800 (ankizilahy sy ankizivavy) avy amin'ny sekoly ambaratonga faharoa sy sekoly ambaratonga faharoa.
Nahita fomba dimy samihafa izy ireo izay manandrana manamboatra hozatra ireo ankizy amin'izao vanim-potoana izao. Ny roa amin'ireo fitondran-tena dia mety ho salama: hanova ny fihinanana sy fahazarana mampiasa fahazarana.
Ny telo dia heverina fa tsy mahasalama: ny fampiasana ny proteinina sy ny fampiasana steroid na ny fantsona fananganana hafa. Efa ho 12% ny tovolahy tanora, izay atleta ny ankamaroany, no nilaza fa nanao zavatra telo na maromaro izy ireo.
Ny mpanoratra amin'ity fanadihadiana ity dia manolotra fa ny fomba fiheveran'ny fiarahamonintsika amin'ny fahadiovana sy ny tsy fahampian-tsakafo dia midika fa ny zatovo dia mandray anjara amin'ireto fitondrantena ireto mba hanomezana fahafaham-po ny vatany (tsy voatery ho an'ny fahasalamana tsara).
Noho izany, ny ray aman-dreny sy ny dokotera dia mila manoro hevitra ny zatovo amin'ny toe-pahasalamana, ary ny zavatra tsy tonga amin'ny fanorenana hozatra sy ny fahaverezan'ny tavy.
Girls and Puberty
Tsy mahagaga raha ny fahamaotinana dia mety ho fotoan-tsarotra ho an'ny zazavavy . Ireo izay mihalehibe any am-piandohana dia mety hahatsiaro ho menatra noho ireo mari-pamantarana vaovao sy tarehin-tsoratra vaovao toy ny firaisana ara-nofo. Ireo izay mivoatra any aoriana kokoa noho ireo namany dia mahatsiaro ho tavela any aoriana. Ny tombony mavesatra mifandraika amin'ny fahamaotinana dia ara-dalàna, kanefa afaka mamela ny ankizivavy manahy hoe: "Matavy ve aho?" Ny sarin'ny vatana malemy dia mety hampidi-doza azy ireo amin'ny fihinanana aretina (ankizilahy, koa).
Ny ankizivavy ao amin'ny fianarana momba ny fitondrantena misongadina dia mety hanova ny fihinanana sy ny fahazarana amin'ny fahazazany. Mazava ho azy, izany dia mety ho zavatra tsara, raha vita tsara! Aza resahina amin'ny zanakao àry ny safidy tsara.
Ny anjara asan'ny fanatanjahantena
Tsy ny ankamaroan'ny tanora no tia fanatanjahan-tena , ary tsara izany. Ny ekipa fanatanjahan-tena sy ny fifaninanana dia tsy natao ho an'ny olon-drehetra, ary tsy te hampiasa tsindry fanampiny amin'ny takela-jaza misy anao ianao. Ny zava-dehibe dia ny fiasa ara-batana, na inona na inona endrika miasa tsara indrindra ho an'ny zanakao. Manakana ny fihenjanana izany, ankoatra ny fampiroboroboana fahasalamana tsara. Ampio izy hitady karazana fiasa mahafinaritra izay tiany . Angamba mety afaka mandray anjara mihitsy aza ianao amin'ny fanatanjahantena, na mianatra zava-baovao ho toy ny ekipa!
> Source:
> Eisenberg ME, Wall M, ary Neumark-Sztainer, D. Fitondran-tena mampihetsi-po eo amin'ireo zatovo sy tovolahy. Pediatrics , Boky Volamena. 130 No. 6, Desambra 2012.