Ny tongotra matevina, ny tongotra marevaka, ary ny fihomehezana leg dia mahazatra amin'ny fahantrana
Ny zavatra farany tianao hampiahiahy momba ny maha-bevohoka anao dia ny tongotrao, fa ny bevohoka dia mety miteraka olana izay misy fiantraikany amin'ny tongotrao sy ny tongotrao. Ny vaovao tsara dia misy zavatra azonao atao hanampy.
Ireto ny antony, fitsaboana sy torohevitra fisorohana ho an'ny olana iombonana amin'ny ankapobeny mandritra ny fitondrana vohoka.
Mety misy zavatra hafa ilainao mihoatra noho ny olon-kafa, ka tokony hifanaraka amin'ny dokotera foana ianao alohan'ny hanombohana na hanakana programa vaovao na fitsaboana vaovao.
Toe-tongotra matevina, lozam-pandrefesana, ary fanaintainana
Antony: Mihamaro ny hormones mandritra ny fitondrana vohoka. Ny sasany amin'ireny hormonina ireny dia manampy amin'ny fikarakarana ny ligaments sy ny rafitra hafa hamela ny fahaterahana amin'ny vaginal. Ireo hormones ireo ihany koa dia afaka mamaha koa ireo havandra eo amin'ny tongotrao, mitarika amin'ny tongotra midina (bara lava). Io fihenan'ny ligaments io dia afaka mampitombo ny haben'ny kiraro mandritra ny fitondrana vohoka koa - mety ho voatery hitombo ny halavany na ny habeny lehibe ianao aorian'ny fiterahanao.
Ankoatra izany, ny kibonao, ny zaza amam-borona, ary ny nono dia manampy amin'ny fahazoana lanjany izay mampiady saina bebe kokoa ny tongotra efa maromaro, indrindra ny aroakanao. Tsy fahita firy ho an'ny vehivavy bevohoka ny hampitombo ny fanaintainan'ny taolam-paty (plantar fasciitis) noho ny lanjany sy ny adin-tsainy manokana eo amin'ny arse. Ny ivon'ny herimpo sy ny fomba andehananao sy ny asanao dia misy fiantraikany amin'ny fiovan'ny vatanao, ary mety hiteraka olana amin'ny fahasalamanao izany.
Fisorohana / Fitsaboana:
- Miezaha tsy hijanona maharitra mandritra ny fotoana lava sy mandeha tsy mandeha lafarinina. Manaova fialan-tsasatra azonao atao, ary mipetraha ary manandratra ny tongotrao.
- Ny lanjany fanampiny, fihenam-bidy, ary ny fihenanam-pandrefana rehetra dia mitaky fanohanana fanampiny amin'ny tongotra. Ny kiraro matanjaka sy mendrika ary ny fantsom-panafody manjavozavo dia toerana tsara hanombohana. Raha mbola manana olana ianao, dia jereo ny podiatrist mba hifanakalozana orthotics.
Tongotra sy tongotra
Antony: Ny edema (fihenjanana) dia fitomboan'ny rano ao amin'ny vatan'ny vatanao.
Ny fingadonga eo amin'ny tongotrao sy ny kitrokely mandritra ny fitondrana vohoka dia tena mahazatra. Matetika izy io dia vokatry ny fitomboan'ny habetsaky ny ra izay manampy anao hitondra oksizenina fanampiny sy sakafo ho an'ny zanakao. Mety hiteraka fiovana ao amin'ny fantson-dra koa ny hormonina ho an'ny tovona, izay mety hitarika ho amin'ny fivoahana.
Ny vinaingitra fanampiny rehetra dia mila toerana handehanana, ary ny hery dia matetika manosika azy amin'ny tongotrao sy tongotrao. Mety hitanao fa lasa somary matanjaka ny kirinao. Ny fampitomboana ny haben'ny tongotra izay vokatry ny fivoahana dia mahazatra sy maharitra. Raha hitanao fa mitebiteby eo amin'ny tarehinao, manodidina ny masonao na raha misy tampoka dia tampoka, tokony hahita dokotera avy hatrany ianao. Mety ho famantarana ny alim-pandihizana aloha izany .
Fisorohana / Fitsaboana:
- Aza mijanona ela be. Ny mandeha an-tongotra dia miasa ny hozatry ny ombelahin-koditrao, izay manampy amin'ny fanosehana ny sasany amin'ny ranoka fanampiny avy amin'ny tongotrao sy tongotrao. Izany hoe, aoka ho azo antoka fa mitsindrona im-betsaka isan'andro, mampitombo ny tongotrao araka izay azo atao rehefa mipetraka.
- Mitondrà kofehy fanangonana mba hampihenana ny fihenan-tsakafo. Ny kiraro avo dia tsara, fa ny tsiranoka avo lenta kokoa dia tsara kokoa satria manome antoka fa ny fluid fanampiny dia tsy hanangona ny lohalika.
- Resaho amin'ny dokotera ny fitaovana fampidirana pneumatic ivelany.
- Misotro rano be mandritra ny andro. Andramo ny misoroka ny sakafo izay misy sira be dia be, satria hampitombo ny fihazonana azy ireo.
- Maka beny na mandeha milomano-mametraka hery avy any ivelany amin'ny rano ny rano ary manampy amin'ny fampihenana azy.
- Mialà eo amin'ny havia havia. Izany dia mampihena ny fanerena amin'ny fantson-dra ary mamela ranon-javatra bebe kokoa mba handosirana avy amin'ny tongotra ho any amin'ny vatanao ambony.
- Diniho ny reflexology hanampy amin'ny fihenanam-pitenenana.
- Ampiasao ny haben'ny kiraro mety ho an'ny tongotrao.
Leg Cramps
Antony: Ny tsiranoka amin'ny tongotra dia matetika mahasosotra an-tratra ny zanak'omby. Tsy mazava ny antony mahatonga ny vehivavy bevohoka ho mora kokoa aminy.
Mety ho noho ny fiovan'ny tosi-drà ny kalcioma, ny hozatra reraka (noho ny tombony fanampiny) na ny tsindry avy amin'ny kibon-kibo eo amin'ny rà sy ny fantson-dra. Ny tsiranoka amin'ny tongotra no mahazatra indrindra mandritra ny telo volana. Mety hitranga andro aman'alina izy ireo, nefa matetika no mahazatra azy amin'ny alina.
Fisorohana / Fitsaboana:
- Atongilano ny tongotra sy ny tongotra.
- Mandehana mba handehanana hanao fanatanjahan-tena.
- Manaova fandroana mafana mba hialana amin'ny hozatrao.
- Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny fanafarana calcium, magnesium na vitaminina B supplementes.
- Misotro rano be mandritra ny andro.
- Raha toa ianao ka mahazo tavy, araho ny hozatry ny zanak'omby ataonao amin'ny fametrahanao ny lohalinao ary tsindrio ny tongotrao hiverina amin'ny oronao. Izany dia hanampy amin'ny fanamaivanana ilay fitahirizana ao amin'ny vozon'ny zanak'omby.
Varikose veins
Antony: Ny vina varikose dia ny lalan-danja izay nanjary nihalehibe ary matetika mijanona eo ambonin'ny haavon'ny hoditra. Mety hitovy amin'ny kofehy volomparasy sy kofehy mena midorehitra izy ireo. Ny fitomboan'ny tahan-dra sy ny hormonina ho an'ny bevohoka dia miteraka fiovana ao amin'ny fantson-dra izay mety hitarika amin'ny fitsaboana varikose. Ny fitsaboana varikose koa dia vokatry ny lanjan'ny kibon-kibo sy ny zaza manafatra tsiranoka. Ny fihinina varikose dia mahazatra eo amin'ny tongotra, fa mety hitranga koa ao amin'ny vulva sy ny rectum (hemorrhoids).
Fisorohana / Fitsaboana:
- Aza mijoro mandritra ny fotoana maharitra. Tsara ny mandeha satria manampy amin'ny fitazonana ny rà mankany amin'ny fampiasanao hozatra, izay manampy amin'ny fanosehana indray ny ra ao am-ponao.
- Raha mitondra fiara lava lavitra ianao, dia mijanòna matetika mba hizotra sy hampiasa ny tongotrao. Hanampy amin'ny fisorohana ny trombôzan'ny vavony (DVT), karazana fitrandrahana goavana.
- Miezaha tsy hiampita ny tongotrao, satria mety hiteraka tsindry amin'ny ra sy ody izany.
- Miresaha amin'ny dokotera momba ny fanalana an'i Rutoside (rutin) amin'ny laharana fahadimy farany anao.
Fiovan'ny Toenail
Antony: Mitombo haingana kokoa ny paosinao mandritra ny fitondrana vohoka. Matetika izany dia noho ny fitomboan'ny habetsahan'ny rà sy ny fatran'ny hormones. Vitamine prenatal ihany koa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny amin'ny volo sy ny fantsika. Na izany aza, rehefa manome sakafo mahavelona ho an'ny zanakao ianao, dia tsy voatery ho ampy sakafo ny sela ao amin'ny tongotrao indraindray, izay mety mahatonga anao hanamboatra fanovozan-damba toy ny kirarena, kofehy na kiraro izay manilika ny fantsika na ny maizina , lamosin-tady (melanonychia) voasesika ao anaty fandriana. Mety hisy ny fanilikilika na dia mety hianjera aza. Ireo fiovana amin'ny havokavoka dia miala matetika rehefa bevohoka.
Fisorohana / Fitsaboana:
- Aza mitondra kiraro na kiraro izay mavesatra loatra. Ny tsindry fanampiny azon'izy ireo eo amin'ny hoditra manodidina ny fantsika dia mety miteraka dian-tongotra.
- Mihinàna sakafo mahasalama tsara. Hanampy ny sakafo ilaina ho anao sy ny zanakao izany.
- Aza asiana fehiloha kely fohy. Ny hoditra marevaka dia afaka manaloka ny zana-bolana, ka miteraka zana-kisoa.
- Asaivo misy olon-kafa manosotra ny paosailinao na mahazo pedikure raha tsy afaka mahita / manatratra tongotra ianao.
Teny iray avy any Verywell
Ny fampahalalana etsy ambony dia torolàlana ankapobeny. Ny zavatra manokana ilainao manokana dia tsy manan-tsahala. Andramo miaraka amin'ny dokotera alohan'ny hanovanao fitsaboana na manomboka fomba fitsaboana vaovao.
> Loharano:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Ny fiantraikan'ny fitomboan'ny zaza ao am- bohoka Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Fitsaboana ho an'ny vina-varikose sy ny tongolobe eo amin'ny bevohoka. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Nov. 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Mampiasa fitsaboana enti-mampihatra mba hitondran'ny vehivavy amin'ny fanaintainana mahatsiravina. J Am Osteopath Assoc . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Ny fepetra fihinan'ny hoditra mandritra ny fitondrana vohoka. Dokotera Fam . 2007 Jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, HM Andrefana, Zhang J, Xu L, Li W. Fanadihadiana momba ny fitsaboana ny tongotra amin'ny fitondrana vohoka. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 11; (8): CD010655.