Ampio hiadana sy ho sambatra kokoa ny zanakao
Maheno zavatra betsaka momba ny atin'ny fahazazana sy ny fikarakarana ara-batana isika, fa ny fitafy ho an'ny tanora kosa dia tena manakiana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Kanefa tsy dia mihaino loatra izany. Tahaka ny ray aman-dreniny sy ireo rahalahiny sy anabaviny, ny tanora dia mila 60 minitra araka ny tokony ho izy mba hikarakarana hetsika ara-batana isan'andro isan'andro ho salama. Ary toy ny olon-dehibe sy ny ankizy madinika, dia matetika tsy zaka adaladala ny zatovo.
(Ny fanadihadiana iray dia naneho fa latsaky ny 10% amin'ny mpianatra amin'ny lise no nahavita ny fampisehoana isan'andro.)
Kanefa ny fampiasana dia manana tombony miavaka ho an'ny zatovo sy ny zatovo. Io dia mety ho:
- Ahitsio ny fanahiana, ny adin-tsaina ary ny fahaketrahana
- Ampitomboy ny fitiavan-tena
- Manatsara ny fahombiazan'ny fianarana
- Manampy amin'ny fahazoana fahazarana mahazatra mandritra ny androm-piainana
Ankoatra ny fomba fitantanan-draharaha dia manampy ny zatovo mitantana ny lanjany, manangana hery hery sy taolana, ary mifehy ny tsindry. Tena resy lahatra! Saingy mihena ny tahan'ny fikarakarana ara-batana raha toa ka mihalehibe ny ankizy. Mivezivezy amin'ny sekoly sy ny namana izy ireo, mora kivy izy ireo raha mahatsapa fa tsy mahatratra ny namany ny asany, ary mety hahamenatra azy ny fahamaotiana .
Vehivavy fanatanjahan-tena
Ahoana no ahafahan'ny ray aman-dreny manampy ny zatovo mahazo fampiharana bebe kokoa? Satria ampahany kely amin'ny sekoly ambaratonga faharoa sy ambony ihany no manome ny kilasy fianarana ara-batana isan'andro (avelao ho an'ny recess!), Mialoha ny zatovo sy zatovo dia mila fahafahana be dia be ho an'ny fanatanjahan-tena ivelan'ny ora fianarana.
Mety hidika izany hoe:
- Ekipa fanatanjahantena: Ho an'ny ankizy, io vanim-potoana io, ny fanatanjahantena fanatanjahan-tena dia tsy manome fiasa ara-batana fotsiny, fa namana tsara sy lesona amin'ny fiaraha-miasa, ny antony manosika ary ny fijanonana. Ny ankamaroan'ny sekoly dia manana karazana fanatanjahan-tena maro samihafa, na mifanohitra na ara-toekarena. Raha tsy manolotra ny ankafizin'ny zanakao dia jereo ireo ligin'ny fialam-boly sy ny foibe ifotony.
- Ny tanjon'ny tsirairay: Ny lalao dia tsy natao ho an'ny olon-drehetra. Ny sasany amin'ny vorona sy ny tanora dia maniry ny hetsika ataony amin'ny tenany manokana, toy ny hazakazaka, bisikileta, yoga, fiara fitaterana, na fanatanjahan-tsambo. Raha ny iray amin'ireo dia ny endriky ny zanakao, ampio izy hamihina azy ary ankafizo izany! Na ny fandefasana fohy fohy aza dia mahasoa.
- Fialam-boly isan'andro sy fihetsiketsehana: Ankoatr'ireo fiofanana arak'aina kokoa, dia maro ireo asa fikarakarana hafa afaka manampy amin'ny fanatontosana ny tanjona mandritra ny 60 minitra isan'andro. Eritrereto ny asa an-trano , ny asa an- jaridaina, ny mandeha an-tongotra na ny bisikileta mankany am-pianarana, mandihy, mandeha any anaty alika, na milalao baolina miaraka amin'ny ankizy ao an-tanàna.
Tsy maintsy misy Dos ho an'ny ray aman-dreny
Ireo tetikady efatra ireo dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny asan'ny zana-draharahanao. Miaraha amin'ny fampidirana azy ireo ho amin'ny fahazarana isan'andro.
- Aoka ho modely. Ny ray aman-dreny izay mavitrika ara-batana dia matetika manana ankizy izay mavitrika. Manokàna fotoana hanaovana fampiharana eo amin'ny fiainanao andavanandro ary hahita fiaraha-mientana ho an'ny fianakaviana mba hizarana . Afaka milalao tennis ianao, miara-mianatra dihy, mandeha bisikileta, sy ny sisa.
- Ampio ny ezaka vitan'ny zatovo. Eny, mety hampiadana ny fitondrana amin'ny fanao sy ny lalao, nefa mety ho afaka hanorina fiara miaraka amin'ny ray aman-dreny hafa ianao. Raha voarara ny saram-pitsaboana sy ny saran-dalan'ny ekipa dia resaho amin'ny mpanolo-tsaina na mpanolotsaina ny torolàlana momba ny vatsim-pianarana sy ny loharano ampiasaina. Raha tsy manana toeram-piantsonana na zaridaina akaiky ianao, dia raiso ho mpikambana ao amin'ny YMCA, Boys & Girls Club, na toeram-pitsaboana iray hafa.
- Mankalaza ny zava-bitan'ny atleta. Lazao amin'ny zanakao fa tena mirehareha ianao! Mandehana amin'ny lalao ary asehoy ny trophies sy medaly. Kids notice.
- Faharetan'ny fotoana fisie , fahitalavitra, lalao video, tablette ary smartphone. Tsy hoe tsy voatery ho simba amin'ny tenany manokana ireo hetsika ireo. Fa asa be loatra (mihoatra ny 2 ora isan'andro) ny fialan-tsasatra ataon'ny olona amin'ny fandaharam-potoan'ny zanakao.
> Source:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Fiovana eo amin'ny fiasa ara-batana manoloana ireo tanora efa zokiny. Pediatrics. 2016, 138 (4).