Tokony hampidininao ve ny proteinina ho an'ny ankizy? Tena misy olana maro amin'ity fomba fiasa ity.
Miaro ny ankizy ny proteinina
Voalohany, araka ny voalazan'ny Akademia Amerikanina Momba ny Fitaovam-pananahana, "tsy nampiharina ny fampidiran-dra ny proteinina mba hampivelarana ny tanjaka, ny hery, ary ny fiaretana."
Ny ankizilahy , eny hatramin'ny zaza atletika, dia efa manana proteinina be dia be ao amin'ny sakafo ary tsy mila sipa fanampiny supplementions na proteinina voadona.
Ny medaily amerikana dia efa manana roa na telo heny ny habetsaky ny proteinina ilainy, ka matetika izy ireo dia tsy mila proteinina fanampiny.
Raha ny marina, io proteinina fanampiny io dia mety ho voatahiry ho toy ny matavy ary mety tsy mitarika ho an'ny vatana fanampiny araka izay antenainao. Ankoatr'izay, ny fiakaran'ny proteinina avo dia mety hitarika ho amin'ny fahalotoana, ny fahasimban'ny voa, ary ny fikajiana ny fatran'ny calcium , izay mampidi-doza azy ireo amin'ny vato voa.
Sports Drinks
Ny AAP kosa dia manoro hevitra fa ny ankizy mavitrika dia miala sasatra tsara amin'ny rano fisotro madio (tsara indrindra), rano mofomamy, na fisotroana fanatanjahantena mety tsara ary ny fihinan'ny "hydrocarbonat" ao anatin'ny 30 minitra aorian'ny fampiharana goavana ahaizan'ny tsiranoka betsaka kokoa 2 ora taty aoriana dia manampy ireo atleta tsara kokoa hiomanana hetsika ho avy. "
Araka ny fantatrao dia misy karazana tsara sy ratsy ihany. Ny soso-kevitry ny fihinanan-kovitra ho toy ny snack rehefa aina dia tsy midika fa ny zanakao dia tokony hihinana saka, siramamy, na sakafo hafa.
Ireo karazan-tsakafo avo lozika dia vita amin'ny siramamy tsotra ary tokony ho azo alaina. Mifanohitra amin'ny karbôbinina avo lenta.
Ny zanakao angamba dia tsy mila kalozia fanampiny alohan'ny fandriana. Ampirisiho izy ireo hihinana sakafo hariva aloha iray na mihoatra mialoha ny fampiharana ary avy eo dia avelao izy ireo hanana sakafo kely kely aorian'ny fampiharana.
Ny milok'aina, ny gilasy, ary ny vovobony proteinina dia mety hanome siramamy matavy be sy be loatra izay manana kalôria loatra. Ny ronono misy ronono matavy , yogora, ary / na voankazo na ny smoothie fruit dia mety safidy tsaratsara kokoa. Ny ronono matavy sy yogora dia tsara koa ny proteinina-manan-karena .
Fanomezana fanatanjahan-tena ho an'ny ankizy
Ny fanomezana ny vorona sy ny zandriny taona ho an'ny taovam-pananahana dia mety hamporisika azy ireo hanohy hampiasa fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena any aoriana any. Raha ny marina, manodidina ny ampahatelon'ny zatovo amin'ny fanatanjahantena dia mampiasa karazana fanatanjahan-tena efa misy. Ary maro amin'ireo atleta any amin'ny oniversite no mampiasa fanafody fanatanjahan-tena, indraindray manomboka alohan'ny nahatongavany tany amin'ny lisea, anisan'izany:
- Protein supplement
- Creatine
- Amino acids
- Ny vokatra ara-tsakafo / vokatra
- Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
- chrome
Mazava ho azy, ny AAP dia manakiana mafy ny 'fampiasana fanafody manandratra ho an'ny atletika na tanjona hafa.'
Ary tsy mahagaga, ny AAP dia tsy mahita anjara amin'ny fisotroan-dronono ho an'ny ankizy, amin'ny filazana fa 'ny zava-pisotro misy angovo dia mampidi-doza ho an'ny fahasalamana, indrindra noho ny votoaty mandanjalanja; Noho izany, tsy mety amin'ny ankizy sy ny tanora izy ireo ary tsy tokony ho faty. '
Sources:
American Academy of Pediatrics, Fizarana momba ny fitsaboana sy fitiliana amin'ny fanatanjahan-tena. Fanatsarana ny fanatanjahan-tena: fanafody mitaiza.
American Academy of Pediatric Policy Statement. Komity momba ny fitsaboana sy ny fampiasana ara-pahasalamana ara-pahasalamana fampiasana vokatra fanatsarana. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Creatine sy zavatra hafa fanampiny. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60