Raha nenjehinao ianao tamin'ny mbola kely, dia tadidinao fa mahatsiaro ho tsy afa-manoatra, tsy azo antoka, tsy azo antoka ary irery. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia naneho fa ny herisetra niainanao nandritra ny fahazazana dia mety ho nampalahelo loatra fa mbola mbola mahatsapa ny vokatra ianao na dia amin'izao fotoana izao aza. Mety hiahiahy ny tenanao ianao, manana olana amin'ny olona matoky anao ary tsy manana namana tsara. Ity tsy fisian'ny fanasitranana sy fanakatonana ity dia marina raha toa ka tsy voavaha na voavolavola na oviana na oviana fony ianao mbola kely.
Noho izany, mety mbola hiaina miaraka amin'ny fahavoazana amin'ny fiheveranao ny tenanao ianao. Ireo vokatra manelingelina ireo dia tsy mandeha fotsiny satria fotsiny hoe nihalehibe. Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa ny olon-dehibe izay tezitra amin'ny maha-zaza dia miteraka fitomboan'ny aretina , ny fahaketrahana sy ny eritreritra hamono tena . Saingy misy fanantenana ho an'ny fahasitranana. Ireto misy zavatra folo azonao atao mba hialana amin'ny fanararaotana niainanao tamin'ny fahazazany na tamin'ny fahazazany.
Hajao ny fanararaotanao
Ireo niharan'ny fanararaotana matetika dia mandany taona maro mba hampihenana ny fampijaliana, hanesorana azy na hiantso azy io fa tsy nitranga. Na, mamela ny fahatsapana ho meloka, henatra na fahatsapana ho meloka izy ireo , mino raha samy hafa izy ireo na niezaka mafy kokoa noho ny fanararaotam-pahefana. Ny hany fomba hanombohana ny fizotran'ny fanasitranana dia ny miaiky fa ny fampijaliana dia nitranga ary tsy tompon'andraikitra amin'izany ianao.
Ataovy ho laharam-pahamehana ny fahasalamanao sy ny fahasitranana
Ireo niharan'ny fanararaotana matetika dia miatrika olana maro momba ny fahasalamana.
Mety hahitana ny zava-drehetra avy amin'ny tsy fahitan-tory, ny toe-javatra mihetsi -po sy ny aretin'andoha ho tratran'ny aretim-pisefoana , ny olana mampanahy sy ny tsy fahampian-tsakafo . Aza adino ny miresaka amin'ny dokotera momba ny soritr'aretina rehetra iainanao. Tadidio fa ny fanafintohinana dia tsy miteraka mihoatra noho ny toetranao sy ny fiheveranao ny tenanao. Mety hisy vokany lehibe eo amin'ny fahasalamanao izany.
Manaova dingana mba hikarakarana ny tenanao.
Reclaim Control
Ny fihetseham-pon'ny tsy fahampiana sy ny tsy fahampian-tsakafo dia afaka miteraka ho olon-dehibe. Vokatr'izany, dia mety hampidi-doza ny fiainanao amin'ny maha-tra-boina anao mandrakizay. Fantaro fa raha tsy afaka mifehy ny zava-nitranga aminao ianao dia afaka mifehy ny fihetsikao. Manomboka ny fialan-tsasatra amin'ny fanaraha-maso ny eritreritrao, ny fihetseham-po ary ny fihetsika ary ny fanaovana safidy mahasalama. Zava-dehibe ihany koa ny hananana ny fihetseham-ponao ary hahatsapa fa afaka misafidy ny hanao safidy tsara ianao. Manana safidy amin'ny fomba hiainana ny fiainanao ianao.
Fantaro ny hasarobidinao sy ny hasarobidinao
Ny famonoan'olona matetika dia mahatonga ny olona tsy hanana fahatokiana sy fiheveran-tena, satria feno zavatra lainga momba ny hasarobidinao amin'ny maha-olona azy. Halaviro ny lainga izay nolazain'ilay mpihetraketraka anao ary sorao amin'ny marina ny momba anao. Mifantoha amin'ny fianarana ho anao indray . Hanombohana, manorata ny toetra tsaranao. Inona no soa azonao? Inona ireo herinao? Inona no tian'ny olona momba anao? Inona no tianao momba anao? Mifantoha amin'ny zavatra tsara hoentinao ary mandà ny laingan'ireo mpamono anao.
Aza manalavitra ny tenanao
Ny ampahany lehibe amin'ny fanarenana amin'ny fampijaliana dia ny fifandraisana amin'ny namanao sy ny fianakaviany.
Imbetsaka, ireo niharan'ny fanararaotana dia mitoka-monina ary miezaka ny miatrika ny voka-dratsin'ny fanararaotana azy manokana. Raha mitazam-potsiny ny zana-tsipìkany iainanao, dia miezaha hiresaka amin'ny mpanolo-tsaina momba ny lasa. Manampy koa ny miresaka amin'ny namana sy ny fianakaviana na mahita vondrona fanohanana ao amin'ny faritra misy anao. Ny fanalahidy dia ny tsy handehananao amin'ny fizotran'ny fanasitranana irery.
Mitadiava fanohanana
Indraindray ny fanasitranana amin'ny trauma toy ny fahazaran-taonan'ny ankizy dia mitaky fanampiana sy fanohanana avy any ivelany. Miresaha amin'ny dokotera ao amin'ny fianakavianao ary mahazo torolàlana ho an'ny mpanolo-tsaina iray izay manasitrana amin'ny fanasitranana amin'ny traumas amin'ny fahazazana.
Ny mpanolotsaina dia hanampy anao handinika sy hahatsapa ny zava-nitranga taminao. Azony atao koa ny manasongadina fepetra tsy mahazatra ampiasainao.
Mifantoha amin'ny fitomboan'ny tena manokana
Fantaro ireo toerana tokony hambolena na fanasitranana. Ohatra, mila mamolavola ny tenanao ve ianao na manjary misimisy kokoa ? Ankoatra izany, mety handray soa koa ianao amin'ny fianarana hametra ny sisin-tany, hiditra amin'ny kilasy fiarovan-tena na amin'ny fidirana ao amin'ny klioba ara-pahasalamana. Manaova lisitr'ireo faritra tianao hivoatra na hiova. Tsara indrindra ny manao ity lisitra ity amin'ny tenanao manokana fa tsy mangataka ny hevitry ny hafa. Amin'izany fomba izany, hanana ny fanovana ilainao ianao. Saingy raha manana olana ianao amin'ny famantaranao ny fahalemenao, dia anontanio ny namanao na ny fianakavianao izay zavatra hitany.
Hanova ny fomba fisainanao
Imbetsaka, ireo olona izay manasitrana amin'ny fanararaotam-pianakaviana dia manaloka ny zavatra niainany na nanjary natahotra noho ny tsy fahatsapany izany fanaintainana izany indray. Mianara fomba mba hisambotra ny eritreritrao. Mametraha tanjona ary mifantoha amin'ny zavatra mampifaly anao na mitondra fifaliana eo amin'ny fiainanao. Aza mifantoka amin'ny fotoananao sy ny herinao amin'ny alahelonao sy ny fanasitranana anao ankehitriny. Tsy salama ny mieritreritra ny fanaintainana sy ny zavatra niainanao nandritra ny fotoana rehetra. Manokàna fotoana manokana hiatrehana ireo olana, fa aza avela handrava anao izany.
Find Closure
Ny ampahany tena ilaina amin'ny fanarenana anao dia ny mandroso mihoatra ny zava-nitranga teo aminao. Na dia mila manaiky ny fiantraikan'ny fampijaliana anao aza ianao, dia mila manaisotra azy avy hatrany. Ny famelezana izay niainanao dia tsy mamaritra hoe iza ianao. Fa alao sary an-tsaina hoe iza ianao ary manakatona ny varavarana amin'ny lasa. Ny sasany tamin'ireo niharan'ny fampijaliana dia nahita fa ny fanoratana taratasy (izay tsy nandefasanao mailaka) amin'ireo mpamono dia manampy azy ireo hahita ny fanakatonana ny zava-nitranga. Ny fanaovana izany, dia mamela anao haneho ny alahelonao sy ny hatezeranao tsy afaka naneho anao fony ianao mbola zaza.
Mahareta
Ny fanararaotana zaza tsy ampy taona dia mamela marika lalina ary ny famerenana dia tsy dingana haingana, indrindra raha tsy miatrika ny fampijaliana ianao rehefa misy izany. Vokatr'izany, mety ho diso hevitra ianao sy ny fahazaran-dratsy sasany hialana. Mankalaza ny fandrosoanao na kely na kely, ary manome fotoana sy toerana hanasitranana anao. Mety ho kely sy miadana ny fiovana kanefa mbola miova izy ireo. Indray andro ianao hifoha ary hahita olona vaovao mijery anao ao amin'ny fitaratra.
> "Effects of Bullying," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Adult Psychiatric Adults of Injury and Being Bullied by Peers in Childhood and Adolescence," JAMA Psychiatry , April 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916