Torohevitra hanamaivanana ny aretin'ny maraina
Ny vehivavy bevohoka dia midika fa manodidina ny 75 isan-jaton'ny vehivavy no hahatsapa ho sahiran-tsaina na tena mandoza amin'ny fotoana iray amin'ny maha-bevohoka azy, matetika amin'ny fiandohan'ny telo volana. Antsoina hoe aretina maraina izany, saingy mety hitranga amin'ny fotoana iray na amin'ny alina izany na amin'ny alina. Na dia tsy misy fanafody mahagaga aza ny aretina maraina, dia ireto misy soso-kevitra sasantsasany hanampy anao hihamaivana ny vavony.
Mihinàna Cracker roa
Mihinàna kakazo roa mialohan'ny handaozanao ny kofehy. Izany dia toro-hevitra efa ela taloha saingy misy fahendrena. Misy reny izay mianiana amin'izany, na dia misy aza mbola kely kokoa ary milaza hoe hampiana proteinina, toy ny menaka menaka . Azo antoka fa tsy maharary ny manandrana izany. Azonao atao ny mieritreritra azy io mandritra ny misasak'alina. Raha manosika anao hitsangatsangana ao amin'ny efitra fandroana ny banga, dia makà mpitrandraka eny an-dalana mankany amin'ny efitra fandroana.
Saintsaino kely
Ny fihinanana kely kokoa, matetika kokoa dia manampy amin'ny fihazonana kibo malemy amin'ny ala. Raha mihinam-be mandritra ny andro ianao, dia mety ho afaka hitazona izany ianao, farafaharatsiny. Ny fananana sakafo kely indraindray dia mahatonga anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa. Mety ho momba ny siramamy ao amin'ny rà izany, na mety ho fampiononana fotsiny izany. Ny fiterahana ho toy ny fomba entina manidina dia lazaina fa tena manampy.
fisorohana
Aza mihinana sakafo sy fofona izay toa mampihetsi-po. Indraindray ny sakafo na ny fofona tsirairay dia mety hampiakatra ny tsy fahampian-tsakafoo.
Mety hidika koa izany hoe manao fanovana eo amin'ny fiainanao ianao, toy ny fandroahana ranomanitra, manova ny deodorantanao, ary manova ny marika nify. Matokia ahy, misaotra anao ny gag Reflex.
Blood Sugar
Manana zavatra avo be ao amin'ny proteinina alohan'ny hatory. Manampy ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny vatanao mandritra ny alina sy amin'ny maraina.
Soso-kevitra iray hafa dia ny mamela sakafo eo am-pandrianao ary hihinana vovobony raha ianao kosa handeha any amin'ny efitra fandroana amin'ny alina .
Cookie a Day
Ny tsiranoka, ny tees, ny cookies, na ny zava-maniry aza dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fihinana. Misy ihany koa ny sokatra sy ny dandy sobika fametrahana ireo vokatra ireo hanampy anao. Ny sasany dia tia mofomamy tsara na anton-tsavony efa ela.
Ice, Ice, Baby
Manana rano mangatsiaka toy ny faniriana hanadio fitokonana. Maro ny bevohoka milaza fa manampy azy ireo hihinana sakafo koa izany. Ny rano mangatsiatsiaka isan'andro dia hanampy ihany koa hahazoana antoka fa ho maina ianao. Mety ho olana goavana ho an'ny olona sasany izany, ary na dia noho izy ireo manangom-baovao aza, fa noho izy ireo misoroka rano hosotroina noho ny fahatahorana ny fananganana.
Pressure
Ny akopressure dia afaka mitafy toy ny brôzaly ary mety hikorontana ny hafanana rehefa manao azy ireo ianao. Nefa aoka ho fantarina fa toy ny reny iray milaza hoe, mitsangana eo akaikin'ny siny na efitra fandroana rehefa maka azy ireo ianao! Ireo dia tonga amin'ny karazana sy fomba samihafa.
Great Breath
Ny Peppermint, na ny fofony amin'ny aromatherapy na ny fihinana ny dite, dia afaka manampy amin'ny fihenan-kena. Fantatra ihany koa fa manampy amin'ny fananganana angovo angovo. Ny siramamy mafy, amin'ny ankapobeny, dia afaka manampy amin'ny vava maina ary mety hipoitra ihany koa ny salohy tafahoatra (ptialism) izay mety hitranga indraindray.
Mitonia
Maka bahana. Mety hieritreritra momba ny zavatra indraindray izany. Izany dia hokey saingy toa niasa ho ahy imbetsaka raha tsy afaka ny tsy ho salama tanteraka aho. Tsy nahasosotra ny fihinanan-kanina fa nitazona ny sakafoko tamin'ny vatako. Na dia tsy mahomby firy aza ny fikajiana mandrapahatonganao any amin'izay azonao aleha - dia mendrika izany.
Comfort Food
Hihinana izay azonao atao, raha mitazam-potsiny izany dia mety ho zavatra tsara. Ampio tsikelikely ny sakafonao araka izay tratra. Andro maro no manontany tena hoe: Inona no mety hohaniko androany? dia ny tsara indrindra azonao atao. Mety hidika izany hoe fihinànana Tootsie na ravina hoditra na sokatra fotsiny ihany.
Tsara kokoa noho ny tsy misy izany. Tsarovy, fa ny trimestre voalohany dia tsy maharitra.
> Loharano:
> College College ny mpitsabo aretin-tsaina sy gynecologists (ACOG). Ny fihenan'ny toaka sy ny fiterahana. ACOG Practice Bulletin No. 52, 2004.
> Ebrahimi N, Maltepe C, Bournissen FG, Koren G. Nausea sy ny fiterahana ny fitondrana vohoka: amin'ny fampiasana ny mari-pahaizana isaky ny 24 ora. J Obstet Gynaecol Can. 2009, 31 (9): 803-807