Ny fahadisoana dia matetika tsy misy diso. Ny ankamaroan'ny dokotera any Etazonia dia mety hilaza aminao fa tsy miteraka fahadisoana ny fampiasana azy . Matetika ny dokotera no mampirisika ny vehivavy bevohoka hanao fanazaran-tena.
Na izany aza, ny fianarana danoà vehivavy 92.671 navoaka tao amin'ny diarin'ny BJOG: Ny International Journal of Obstetrics sy Gynecology tamin'ny Oktobra 2007 dia nahatsikaritra fa ny fampiasana mahery vaika alohan'ny herinandro faha-18 amin'ny fitondrana vohoka dia mety hampitombo ny mety hisian'ny famoizana.
Ka inona no hitan'izy ireo?
Fanatanjahana sy fisaraham-bazana
Ireo mpikaroka ao amin'io fanadihadiana io dia nahitana fifamatorana misy eo amin'ny ora isan-kerinandro izay nampiasan'ny vehivavy iray sy ny mety hisian'ny fialamboly, ary koa ny fifandraisana eo amin'ny fampiasana herisetra avo lenta sy ny famoizana. Ireo Vehivavy izay niasa mafy dia avo efatra heny noho ny mety ho diso, raha ampitahaina amin'ny vehivavy izay tsy niasa mihitsy. Ny jogging, ny baolina baolina, ary ny fanatanjahantena dia toa nitarika ny loza lehibe indrindra ary koa ny naha-mavitrika azy nandritra ny fito ora mahery isan-kerinandro.
Ny fikarohana taloha momba ny fanatanjahan-tena sy ny fampijaliana dia tsy nahitana fifandraisana teo amin'ny roa, ary ireo mpikaroka ireo dia namporisika ny fampandrenesana ny valiny. Tsy vitan'ny hoe mety hikorontana ny fomba fanangonana tahirin-kevitra azo ampiasaina ao anatin'ity fandinihana ity, fa ny tena zava-dehibe dia tsy voatery midika akory ny fisamborana. Ny dikan'ny hoe fifandraisana voamarina dia tsy midika fa ny fiovaovan'ny iray dia nahatonga ny iray hafa.
Ity fandalinana ity dia nahatsikaritra fa nampiasaina tamin'ny fampijaliana ny fampiharana, saingy misy fanazavana maromaro momba ny fifandraisana. Ohatra, ny fanazavana iray azo atao dia ny hoe mety ho voan'ny aretin'ny maraina ny vehivavy izay voatery nandiso fanantenana, ka noho izany, dia nazoto kokoa ny nanao fanatanjahan-tena.
Amin'izao fotoana izao dia tsy fantatsika fotsiny.
Nanao Firaisana ve Aho ?
Raha toa ianao ka voan'ny fahaverezan'ny vohoka, dia ara-dalàna ny mandinika raha mety ho nahatonga izany angamba ianao, saingy tadidio fa ny ankamaroan'ny fahabangan'ny vehivavy bevohoka dia miteraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo , ary ny fanatanjahantena dia tsy manova ny endriky ny chromosomal zaza.
Tsy azo inoana fa ny fampiasana ny fampiasana ny ankamaroan'ny tsy fahazoana antoka, fa mety ho fiahiana ny vehivavy sasany. Raha manomana vohoka ianao, dia miresaha amin'ny dokoteranao hoe tokony hanova ny fomba fisainanao ve ianao.
General Recommendations
Ny Kongresy Amerikana momba ny fiompiana gymnologue dia manana fanazavana goavana momba ny fanatanjahantena mandritra ny fitondrana vohoka. Ny antontan'isan'ny vondrona amin'ny ankapobeny dia ny fampiasana zaza tsy ampy taona amin'ny vehivavy bevohoka "dia manana risika kely ary hita fa mahasoa ny ankamaroan'ny vehivavy, na dia mety ho fanovana kely aza ny fanatontosana ny fitsaboana", noho ny fiovan'ny vatanao mandritra ny fitondrana vohoka.
Rehefa bevohoka ianao dia miforitra ny ligaments izay manohana ny fifandraisanao, izay mampitombo ny loza mety hiteraka. Ambonin'izany, miova ny vatanao raha toa ka mihamitombo ny vatanao, izay mety hametraka tsindry kokoa ny valin-kafanao ary hampihemotra anao kokoa ary hahatonga anao ho very fanalefahana mora foana.
Torohevitra momba ny fanatanjahantena rehefa bevohoka
Indreto ny Kongresin'ny Amerikana momba ny fiompiana akoho sy ny tovovavy mpitsabo:
- Tadidio ireo tombony azo amin'ny fampiharana. Ny fihetsika tsy tapaka mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka mihazona ny fiaretanao sy ny tanjaka, mitazona ny lanjanao eo ambany fifehezana (25 ka hatramin'ny 35 fanampiny no ankatoavina raha bevohoka amin'ny lanjany ara-pahasalamana ianao), mampihena ny mety ateraky ny diabeta mitranga , ny alahelo, mitebiteby, mampitombo ny herinao, manampy anao hatory tsara kokoa sy mitsangana, ary manatsara ny toe-tsainao.
- Eritrereto ny haavonareo. Raha mitsiriritra tsy tapaka ianao dieny mbola tsy bevohoka, dia mety hamela anao handefa anao mandritra ny fotoana maha bevohoka anao ny dokotera. (Mety ho hitanao fa tsy mihetsi-po be izany rehefa mihetsi-jaza ianao rehefa bevohoka.) Raha toa ka tsy mpihazakazaka ianao talohan'ny niterahanao dia mety tsy ho tsara hevitra ny fanaovana jogging, ary tokony hanomboka tsikelikely ny fanatanjahan-tena.
- Eritrereto ny vohoka. Manana fahasarotana amin'ny vohoka ve ianao? Raha mety hampidi-doza kokoa noho ny mahazatra ny bevohoka, dia mety hametra ny asanao ara-batana ny dokotera.
- Mifantoha amin'ny asa fiantraikany ratsy. Ny dian-tongotra sy ny fandehanana milomano dia karazana fampiharana roa izay mora ao amin'ny vatana nefa mbola tsara ny fiasan'ny foza. Maro ireo yoga poses dia azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka (misy toeram-piofanana sasantsasany mihitsy aza manolotra kilasy miavaka yoga ) fa aza manao fanazaran-tena ao ambadik'ireo trimetera faharoa sy fahatelo.
- Anontanio ny dokotera momba ny asa atao mamaivay. Misy fepetra sasany azo iadian-kevitra. Ny karazana fiakarana lanja sasany dia mety tsara, fa angataho amin'ny dokotera ny lanjany lehibe indrindra. Ny tennis roa dia mety ho ambany kely manan-danja mba hatao, fa ny singulier dia mety ho mafy loatra. Ny fiaramanidina amin'ny alàlan'ny fiaramanidina eo amin'ny bisikileta dia mety ho tsara, fa ny fiaramanidina eny an-kalamanjana na ny fiaramanidina eny an-tendrombohitra dia mety ho sarotra loatra.
- Miezaha hisoroka ny fiaraha-mientana henjana. Anisan'izany ny gymnastics, skiing amin'ny ranomandry, fiara fitateram-bahoaka, skiing an-dalamby, hockey, basketball, baolina kitra, dihy fianarana. Na inona na inona mitranga amin'ny fitsangatsanganana na fihetsika marobe avy any amin'ny lalana iray mankany amin'ny hafa dia tsy misy tsara.
- Mitandrema ary ampiasao ny fahatsapana. Aza mivoatra raha tena mafana na mando na manana tazo ianao, ary aoka ho azo antoka fa misotro rano be alohan'ny, mandritra, ary aoriananao rehefa mafana ianao. Atsaharo ny asa atao raha toa ka mahatsapa fanodikodinam-po, tsy fahampian-tsakafo, fanaintainana tratra, aretina, fahalemena, aretina,
- Mitadiava akanjo fitafy vaovao. Rehefa mihalehibe ny vatanao mandritra ny fitondrana vohoka, dia azo inoana fa mila mividy lehibe ambony, teboka, ary bala ara-panatanjahan-tena ianao, mba hahafahanao miasa amim-pahalemem-panahy. Ny pataloha Yoga, izay mihazakazaka rehefa mihalehibe, dia safidy malaza!
Sources:
American Association of Pregnancies, "Fitarihana Fampiharana mandritra ny Famonoana." Jolay 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Ny fialan-tsasatra ara-batana mandritra ny fitondrana vohoka ary ny loza mety hitranga: ny fianarana any amin'ny National Danish Birth Cohort" BJOG : Gazety iraisam-pirenena momba ny fiompiana vehivavy sy ny tovovavy (ArticlesEarly Articles) .
"Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka." Kongresin'ny Amerikana momba ny fiompiana sy ny mpitsabo ginekôlôgy (2011).
"Mampiasà rantsan-tànana fifadian-kanina mafy." BBC News (2007).