Ny telo volana voalohany amin'ny maha-bevohoka dia fotoana fiovana lehibe eo amin'ny vatanao. Efa ela talohan'ny fisehoan-javatra ivelany dia manjary tsy mitovy amin'ny ao anatiny. Izany no fanamby amin'ny yoga voalohany-trimester. Saingy ity fanamby iray ity ihany koa no ivon'ny fanao yoga: mihaino ny vatanao. Mety hieritreritra ianao fa mahafantatra ny tenanao sy ny zavatra vitan'ny vatanao, saingy amin'ny andro iray dia tokony hifanaraka tsara amin'ny hafa ianao ary hanaja ireo fehezanteny omen'ny vatanao anao.
Ny fananana ny toe-tsaina izay fantatrao tsara indrindra momba ny vatanao sy hitarika anao dia fomba tsara indrindra hiomanana amin'ny fiterahana. Ataovy azo antoka ny hifanakalozana ny drafitrao mba hanaovana yoga miaraka amin'ny mpitsabo vonjy aina vao maraina alohan'ny hanombohana, ary mianatra lesona yoga dos sy toro-hevitra ho an'ny toro-hevitra ankapobeny.
Manomboka Yoga mandritra ny telo volana voalohany
- Aretina maraina : Raha miaina ny fihinanan-drivotra ianao amin'ny voalohany, dia ny vatanao no milaza aminao fa mora aminy izany. Raha toa ianao ka nanatrika ny kilasy yoga tsy tapaka, dia avelao ny fahazoanao ny fahazoanao ny kilasy na ny kilalao tsy dia matanjaka raha tsy mahatsiaro tena ianao.
- Mandeha amin'ny besinimaro : Mety tsy mahaliana anao ny miresaka momba ny maha-bevohoka anao miaraka amin'ny olona maro ao anatin'ny telo volana voalohany. Zava-dehibe anefa ny milaza amin'ny mpampianatra yoga hoe bevohoka ianao mba hahafahany manampy anao amin'ny fanovana. Angataho ny mpampianatra mba ho malina raha mbola tsy vonona ny hitory ianao.
- New Yogis : Vehivavy bevohoka marobe no mitady endrika tsy misy fiantraikany amin'ny fampihorohoroana ary mety haka yoga voalohany. Ny zavatra tsara indrindra tokony hatao ao anatin'ity toe-javatra ity dia ny hitadiavana ny kilasy yoga prenatal ao amin'ny studio yoga eo an-toerana. Azonao atao ny manomboka amin'ny kilasy efa antitra, dieny mbola kely ny bevohoka raha tianao. Na izany aza, raha tsy mahatsiaro tena tsara ianao, mety ho tsara kokoa ny miandry hanomboka fomba fitsaboana yoga mandra-pandalon'ny aretina antoandro, izay matetika no amin'ny trimès fahatelo.
- Yogis za-draharaha : Na dia tsy mahatsapa aretina maraina aza ianao, dia mety ho hitanao fa marefo loatra ny kilasinao tsy tapaka. Mandritra izany fotoana izany dia toa somary malemy ihany koa ny kilasy antitra. Ny vahaolana iray dia ny manapa-kevitra ny kilasy haka ny andro iray, arakaraka ny zavatra tsapanao tamin'io andro io. Azonao atao koa ny manomboka mampifanaraka ny sasany amin'ny fanatontosana ny fisainanao. Ataovy azo antoka ny hilaza amin'ny mpampianatra anao ny zavatra ataonao, ary eritrereto ny maha-bevohoka anao raha toa ka azonao atao ny manatanteraka ny fanao izay mety aminao amin'izany andro izany. Rehefa mandroso ny bevohoka, dia mety ho hitanao fa ny fianarana manokana izay atrehanao dia mihalalina kokoa amin'ny vatanao miova.
- Mpitsabo an-trano : Raha mampiasa lahatsary yoga ianao, dia alaivo isaky ny prenatal. Raha mandamina ny fizotranao ianao dia manomboka mampiditra ireo fanovana. Ary koa, manomboka manao salom-bolo masoandro mialoha ny andro.
- Fifandimbiasana trimès voalohany : Maro ny fanitsiana natao manokana mba hananganana kibo lehibe ary hisorohana ny famongorana ny tranonjaza. Mandritra ny telo volana fahatelo, mbola kely ny tovon-koditra ary miaro amin'ny lakolosy, noho izany dia tsy tena olana ny famotehana. Na izany aza, raha mahatsapa ny tsy fahatsapana ianao, na dia amin'ny trimestre voalohany aza, dia tokony ho diso foana amin'ny lafiny fampitandremana ianao. Amin'ny ankapobeny, tadidio fa tsy fotoana tokony hiezahana hampandroso ny fampiharana izany, fa ny fotoana ahafahana mifandray bebe kokoa amin'ny vatanao ary tena mihaino izay tiany hatao.