1 -
Stages of LaborNy dingana voalohany amin'ny asa dia ny fisainantsika amin'ny ankapobeny. Ao anatin'ity sehatra ity dia hahita sehatra telo ianao, inona no andrasana ara-batana avy amin'ny dingana tsirairay, ary koa ny soso-kevitra mahomby.
Ny asa dia rava ho dingana telo lehibe:
Asa asa aloha
Ity dingana voalohany amin'ny sehatra voalohany ity dia izay handany fotoana betsaka indrindra. Izany dia manavaka ny fifindrana izay tsy tapaka kanefa tsy tena akaiky na farany ela. Ny fifindrana dia mety folo minitra eo ho eo ary farany ny telopolo ka hatramin'ny dimy segondra sy 45 segondra. Ity dia dingana mahazatra amin'ny asa ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy sy ny fahafahana manamaivana ny asa.
Asa miasa
Rehefa mihamafy ny fihenan-tsasatra dia hiditra amin'ny asa mavitrika. Eto ny fihenan-dàlana dia tsy tapaka ary manakaiky kokoa ary maharitra maharitra. Mety ho dimy minitra dimy minitra izy ireo ary haharitra hatramin'ny enimpolo segondra. Ity no tena zava-dehibe, izay miala sasatra eo amin'ny asa i mom ary mampiasa ny ankamaroan'ny teknika ampiasainy.
Tetezamita
Ny mafy indrindra, fa ny fohy indrindra amin'ny dingana voalohany amin'ny asa. Ny fiverenana dia ny momba ny fahaterahan'ny fahitalavitra. Miha-matanjaka sy maharitra kokoa ireny fifindrana ireny ary mamarana ny fampiasana ny tranonjaza. Ny mahazatra 90-120 segondra farany miaraka amin'ny fihoaram-pefy efa ela. Amin'ny ankapobeny, mandritra ny telopolo minitra ka hatramin'ny roa ora monja ity dingana ity.
Olona maro no hanandrana hilaza aminao hoe firy ny santimetatra tokony halavirinao amin'ny dingana tsirairay. Tsy izany no fomba tokana hamaritana ny dingan'ny asa. Azonao atao ny mampiseho ny fifindran'ny fifindrana ary tsy misy afa-tsy efatra santimetatra monja, nefa mbola tena akaiky ny fananana ilay zaza. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa vitsy dia vitsy ny vehivavy hampitombo iray santimetatra, roa santimetatra, telo santimetatra, sns. Maro ireo vehivavy no hitsambitina. Ary ny sasany dia hanana tantaram-pahamehana efatra santimetatra ary hampivelatra tanteraka ao anatin'ny minitra vitsy. Noho izany dia zava-dehibe ny handinihana tsara ny hamafin'ny fifindrana sy ny fahatongavan'izy ireo noho ny ataon'ny vehivavy amin'ny ankamaroan'ny vehivavy.
Asa asa aloha
Ity dingana voalohany amin'ny sehatra voalohany ity dia izay handany fotoana betsaka indrindra. Izany dia manavaka ny fifindrana izay tsy tapaka kanefa tsy tena akaiky na farany ela. Ny fifandonana dia mety folo minitra eo ho eo ary farany dia dimy amby efapolo sy dimy amby telopolo. Ity dia dingana mahazatra amin'ny asa ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy sy ny fahafahana manamaivana ny asa.
Ny asa aloha dia matetika no mahafinaritra. Azonao atao ny manontany tena kely fotsiny raha manontany tena raha tena miasa izany. Ny vehivavy hafa dia matory amin'ny alàlan'ny fisaritahana ireo hazavana ireo na mandeha amin'ny androny ka tsy mahamarika ny fahasamihafana.
Inona no mety ho tsapanao?
- Fifandirana izay tena azo tanterahina
- Low backache
- Loza matevina
- Ny fampisehoana na fampitomboana moka (moka)
Hetsika & Toe-tsaina
Amin'ny ankapobeny dia ho faly ianao amin'ity toetr'andro ity. Aorian'ny fahatongavan'ny zazakely rehetra atsy ho atsy, efa akaiky ny faran'ny vohoka ary manohy ny fizotry ny ray aman-dreny manaraka ianao. Ny vehivavy sasany dia ho natahotra, tsy fantany izay hitranga raha vao miha-miasa ny mpiasa.
Ny mpiara-miasa dia mazàna dia manjavozavo kokoa mandritra ity dingana ity. Ity no fahafahana farany hahazo ny zava-drehetra. Manontany tena izy ireo raha hahafantatra ny fomba hanohanana anao amin'ny asa. Ny vaovao tsara dia satria rehefa tony ny vehivavy, ny mpiara-miombon'antoka, ary rehefa reraka ny vehivavy dia miadana ireo mpiara-miasa.
Fomba hiatrehana azy
Mety tsy mila fanampiana ara-batana na fiofanana ara-batana ianao amin'ity dingana arak'asa ity. Ny tsara indrindra ho anao dia tsy hiraharaha ireo fifandirana raha mbola azonao atao. Raha mahatsapa izany ianao dia tohizo ny androm-panafanao. Vehivavy maro no misafidy ny hiasa na hamita izay efa nomaniny.
Ny fanalahidin'ny fitantanana ity dingana ity dia ny fampitoviana ny fialana amin'ny asa. Aza adino ny mitazona ny ranonao ary mihinana mba hampionona.
Ireto misy soso-kevitra sasantsasany amin'ny zavatra tokony hatao amin'ny asa:
- Mandehana mandeha
- Fenoy ny kitaponao
- Manorata taratasy ho an'ny zazakely
- Mipetraha ao amin'ny efitranon'ny zazakely ary mifalia
- Mandehana any amin'ny filma
- Mianara video mampihomehy
- Manomàna alina ary handeha hiara-misakafo
Inona no ataon'ny mpiara-miasa aminao?
- Tohizo ny orinasa, raha tiany izany
- Ampirisiho izy hivezivezy
- Manaisotra ny lamosiny mba hampiroborobo ny fialana voly
- Fotoana kely
- Miderà azy
- Jereo raha misy minitra farany azonao atao
Asa miasa
Rehefa mihamafy ny fihenan-tsasatra dia hiditra amin'ny asa mavitrika. Eto ny fihenan-dàlana dia tsy tapaka ary manakaiky kokoa ary maharitra maharitra. Mety ho dimy minitra dimy minitra izy ireo ary haharitra hatramin'ny enimpolo segondra. Ity no tena zava-dehibe, izay miala sasatra eo amin'ny asa i mom ary mampiasa ny ankamaroan'ny teknika ampiasainy.
Inona no mety ho tsapanao?
- Fifandirana izay mifanakaiky kokoa ary mitaky ny sainao
- Mila fanohanana
- Miara-miditra amin'ny fifandonana
- Tsy dia liana loatra amin'ny fihinanana / fisotroana
Hetsika & Toe-tsaina
Rehefa lasa matotra kokoa amin'ny fifanarahana tsirairay ianao, dia tena zava-dehibe ny fialan-tsasatra. Ho zava-dehibe ny fanarenana ny fanelingelenana sy ny famoronana tontolo iainana hiteraka. Mety hahatsapa ny faniriana ny hiaraka amin'olon-kafa ianao na tsia, raha tianao ny hikasika anao. Ny tsy faniriana irery dia zavatra izay matetika resahina.
Fomba hiatrehana azy
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny zavatra tokony hatao:
- Hanova toerana matetika
- Mandehana mandeha
- Mandro na dite
- Vatolampy
- Do pelvic tilts (tsara ho an'ny backach)
- Mifantoha amin'ny fialan-tsasatra
- Ampiasao ny fampisehoana
Inona no hataonao?
- Tohizo ny orinasa, raha tiany izany
- Ampahatsiahivo azy hisotro ary handeha any amin'ny efitra fandroana
- Ampirisiho izy hivezivezy
- Manosika ny lamosiny mba hampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fampiononana
- Arovy ny tontolo iainany (tehirizo kokoa sy milamina kokoa)
- Miderà azy
- Antsoy ny mpitsabo amin'ny toro-hevitra momba ny fandehanana any amin'ny hopitaly na ny foibem-piterahana
- Antsoy ny doula anao
- Ho an'ny fiterahana amin'ny tokantrano , aoka ho azo antoka fa ny fitaovanao dia mora azo
Miantso ny dokotera
Dokotera maro sy mpampivelona maro no hilaza aminao raha mila miantso na ho afaka amin'ny alàlan'ny telefaona ianao mandritra ny ampahany faran'ny asa. Manana nomeraon-telefaona sy fampahalalana ankapobeny alohan'ny fiantsoana. Amin'ny ankapobeny dia te hahafantatra ny halavan'ny fifandonana izy ireo, ny halaviran-dry zareo ary raha efa tapaka ny kitapo rano.
Raha manana fiterahana ianao dia mety ho tonga any amin'ny taloha kokoa ny mpitsabo hanamarina anao ary hamerina hiantso sy hiverina mandra-pahatonga anao ho vonona ho amin'ny fahaterahana.
Mandeha any amin'ny toeram-pitsaboana
Raha tsy mikasa ny hiteraka ianao, dia mety hankany amin'ny hopitaly na ny foibem- pianakaviana any amin'ny faran'ity dingana ity na vao haingana ianao. Ny fandrindrana ny fandaharam-potoana eo am-piandohana, ny fandinihana manokana momba ny vaninandro na ny famaranana lalana dia hahatonga izany ho mora kokoa. Vehivavy maro koa dia hahatsapa tsaratsara kokoa amin'ny ondana vitsivitsy ao anaty fiara. Ny olona sasany dia mety hiahiahy momba ny rano mamaky mandritra ny dia na ny fivoahana raha efa tapaka. Azo atao eo amin'ny seza ny lamba famaohana mba hahazoana ranon-javatra na mofomamy afaka mitafy sipa.
Fantaro hoe aiza no toerana hipetrahana, aiza no hiditra ary raha mila mampandre na iza na iza ianao na ho avy. Ny fahafantaranao ny fandehan-javatra toy ny hoe miditra ao amin'ny efitrano ho an'ny fahaterahana ianao na raha toa ka takiana hijanona ao amin'ny faritry ny fitsangatsanganana ianao mba hanombanana ny asanao voalohany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fifindrana amin'ny toerana nahaterahana.
Teny iray ho an'ny hendry amin'ny fiara: mandehana tsikelikely sy miadana. Raha miahiahy ianao fa nokaravasiny ilay zaza, aza miezaka haingana sy hampidi-doza ny tenanao. Azo inoana fa tsy mahazo aina ao anaty fiara izy, ary hampitombo ny fahasosorany rehetra. Ataovy izay azonao atao mba hahatonga azy io ho fiara tsara sy mandeha tsara.
Torohevitra ho an'ny hopitaly?
Tetezamita
Ny mafy indrindra, fa ny fohy indrindra amin'ny dingana voalohany amin'ny asa. Ny fiverenana dia ny momba ny fahaterahan'ny fahitalavitra. Miha-matanjaka sy maharitra kokoa ireny fifindrana ireny ary mamarana ny fampiasana ny tranonjaza. Ny mahazatra 90-120 segondra farany miaraka amin'ny fihoaram-pefy efa ela. Amin'ny ankapobeny, mandritra ny telopolo minitra ka hatramin'ny roa ora monja ity dingana ity.
Inona no mety ho tsapanao?
- Fifandirana izay maharitra sy mahery kokoa
- Mila fanohanana
- Hot flashes
- Faniriana na fandroahana
- tora-kovitra
- Ny tsindry mavesatra raha mbola mitohy ny zaza
- Mety ho tapaka ny rano
- Tandindonin-doza
- Tandindomin-doza
Hetsika & Toe-tsaina
Izany no asa mafy indrindra sy fohy indrindra. Izany no tena mahaliana azy. Vehivavy maro no hamaly amin'ny fehezanteny toy ny hoe "tsy vitako izany." Ny zavatra tena ilain'izy io mandritra ity ampahany ity dia ny fiofanana matotra sy ny fiarahana.
Fomba hiatrehana azy
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny zavatra tokony hatao:
- Hanova toerana matetika
- Makà fifanarahana iray isaky ny mandeha
- Mandro na dite
- Vatolampy
- Do pelvic tilts (tsara ho an'ny backach)
- Mifantoha amin'ny fialan-tsasatra
- Ampiasao ny fampisehoana
- Ampiasao tsara ny fotoana fitsaharanao
- Mifantoha amin'ny tanjona
Inona no ataon'ny mpiara-miasa aminao?
- Vorona marevaka noho ny tarehiny sy ny tendany
- Hanova ny mari-pana ao amin'ny efitrano raha azo atao
- Amporisiho izy ary ampahatsiahivo azy fa ity no ampahany fohy, tsy ho ela izy dia hanosika
- Tohizo ny orinasa, raha tiany izany
- Ampahatsiahivo azy hisotro ary handeha any amin'ny efitra fandroana
- Ampirisiho izy hivezivezy
- Manosika ny lamosiny mba hampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fampiononana
- Arovy ny tontolo iainany (tehirizo kokoa sy milamina kokoa)
- Miderà azy
Inona no atao raha te hikosoka izy?
Indraindray rehefa mitombo ny tsindry satria mihetsi-jaza ilay zaza, dia hanambara ny faniriana na mila manosika ny renim-pianakaviana, na dia tsy mihalalina tanteraka aza ny vavoniny.
Misy sekoly roa eritreretin'ity hevitra ity: Ny iray dia raha mbola mahatsapa ny faneriterena faneriterena izy dia hanampy hamita ilay dingana fanalefahana. Ny iray hafa dia ny fanosehana rehetra mialoha ny famaranana tanteraka dia hiteraka fahasorenana amin'ny tranon-kibo ary hamarana ny dingana. Ny vehivavy sasany dia manosika azy ireo rehefa mahatsapa ho toy izany amin'ny fito santimetatra izy ary manjavona haingana ny tranonjaza. Indraindray nisy vehivavy sivy santimetatra izay nahatsapa fa nanosika azy ireo dia naneno ny valanoranony. Ny torohevitra tsara indrindra dia ny fananana olona iray hanara-maso ny matibatonao rehefa manandrana fanandramana vitsivitsy. Indraindray, manosika kely amin'ny tendrony isaky ny fifanarahana ny ampy kely, ka ampy mba hiatrehana ny faniriana nefa tsy ampy ny miteraka.
Raha ampianarina ianao tsy hanosika anao eto dia misy soso-kevitra:
- Asaivo manandratra ny masony amin'ny rivotra
- Asandrato mafy izy
- Aza avela hifoka sigara izy
- Asaivo sary an-tsaina ny baolina na ny volom-borona eo ambonin'ny tarehiny fa miezaka ny hitsoaka hiala amin'ny tarehiny izy.
Mpanazatra mahay
Mila fanampiana ny vehivavy miasa ao an-trano. Mila olona iray izy ireo izay hahafantatra ny zavatra tiany ho an'ny zavatra rehetra miasa ary manampy azy ireo hanatratra ny tanjony. Satria ny mpanazatra anao dia manana tombony miavaka amin'ny olon-kafa rehetra: fantatrao ny tsara indrindra! Ny asanao dia ny manohana azy, mafana fo ary manolo-tena ho azy.
Ny fampihetseham-panafana sy ny fametrahana toerana dia hahatonga anao hahazo aina kokoa amin'ny fitaovana.
Aza adino ny mankafy ny fahaterahana ary mikarakara anao koa. Miangavy fialan-tsakafo, mandehana any amin'ny trano fidiovana raha azo atao (Aza miala aminy irery.), Ary miaro ny lamosinao rehefa manao asa. Tsarovy fa ny tenanao dia tsy hanampy azy amin'ny ho avy!
Ny toerana izay hofidinao amin'ny asa dia hanampy na hanakana ny fivoaranao. Ny iray amin'ireo zavatra ratsy indrindra azonao atao dia ny miditra ao am-pandriana ary mijanona ao.
Tsarovy ny hafanana mangatsiaka, izany no toerana mahafinaritra indrindra ny relaxana! Ny fametrahana am-pandriana dia tena miparitaka ny ampahany ao amin'ny valin-teninao ary ataovy kely kokoa ny findainao. Sarotra kokoa ny manao toerana ho an'ny zazakely. Amin'ny alàlan'ny fifindrana manodidina anao dia avelanao hiondrana kokoa ny fivalanananao sy ny fahafaha-manaonao hamela ny zaza hidina ao anaty valizy.
Miankina amin'ny toerana misy ny zazakely sy ny halehiben'ny fionan-tsasatra eto dia misy toerana tsara hizarana ny asa:
Ireo dia tsy lisitra feno lisitra ho an'ny asa sy ny fahaterahana. Mahaiza mandanjalanja ary manandrama karazan'asa amin'ny asa, ny sasany dia hahatsapa ho tsara kokoa noho ny hafa.