Ny fahatsapana fanahiana dia mety hampidi-doza anao amin'ny fiterahana aloha
Raha misy vehivavy bevohoka mahatsiravina ianao dia mivoaka aminao ny foko. Ny fanatrehana ny soritr'aretin'ny vohoka dia mety henjana rehefa mandeha tsara ny fiainana. Rehefa misy voka-dratsin'ny fiainana, dia sarotra kokoa ny miatrika ny zava-drehetra amin'ny vohoka.
Na dia mety henjana kokoa aza ny fihenjanana mandritra ny fitondrana vohoka, dia zava-dehibe ny manandrana miala sasatra. Ny fiatrehana, indrindra fa ny fihenjanana ara-pahasalamana, dia mety hampitombo ny fahafahanao mahazo zaza kely na mandeha amin'ny asa aloha (fantatra ihany koa amin'ny asa mivaingana).
Ny asa an-tery sy ny fisamborana
Ny fiantombohan'ny asa dia dingana sarotra tsy takatry ny saina. Maro ny hormones sy ny rafi-batana ao amin'ny reny sy ny zazakely dia tafiditra, ary manaporofo fa rehefa manomboka ny asa dia tena sarotra. Satria sarotra sy sarotra ny mianatra, ny mpahay siansa dia tsy afaka milaza fa azo antoka fa ny fikorontanana dia miteraka asa mialoha . Saingy misy fikambanana iray. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fandinihana dia mampiseho fa ny renim-pianakaviana izay mahatsapa fihenjanana bebe kokoa dia mety hikiry aloha hatreto, ka noho izany ny fihenan'ny reny dia mety hampidi-doza ny reny.
Mandritra ny toe-javatra mampikorontan-tsaina, ny vatana dia maneho amin'ny fomba maromaro. Ohatra, mitombo ny fo sy ny fiakaran'ny tosidra, ary ny hormones dia manondraka ny vatana. Ary zava-dehibe ny mahatsapa fa mety henjana na maharitra ny fihenjanana.
- Miaraka amin'ny adin-tsaina mavesatra , ny fihetsika ataon'ny vatana dia fotoana maharitra sy fohy. Aorian'izay, ny vatany dia miverina amin'ny toerany ara-dalàna.
- Miaraka amin'ny adin-tsaina mitebiteby , na inona na inona manelingelina anao dia mitohy na mitranga. Vokatr'izany, ny vatana dia tsy hiverina any amin'ny toerany ara-dalàna.
Ny fihenjanana mahery vaika dia tsy mampitombo ny fahombiazan'ny renim-pianakaviana iray hanao ny asa mialoha. Raha manana ianao, dia lazao, fifandimbiasam-pahefana indraindray amin'ny rain'ny zanakao na manana olana amin'ny fandoavana ny faktiora indraindray, ianao dia tsy atahorana kokoa.
Na izany aza, ny fiovana izay miteraka adin-tsaina manoloana ny vatana dia ny zavatra heverin'ny dokotera mety hampiroborobo ny asa.
Ny fihenjanana mahatsiravina dia miteraka fiovana maharitra eo amin'ny rafitry ny vatana, ny hormone ary ny fahafahana miady amin'ny aretina. Ireo fiovana ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny asa rehetra aloha vao manomboka ny zaza tsy ampy taona (farafahakeliny herinandro 37 herinandro). Ohatra, ny fifampiraharahana amin'ny fisaraham-panambadiana, ny fahafatesan'ny havan-tiana, ny tsy fisian'ny asa maharitra mandritra ny fotoana maharitra, na ny ahiahy mifandraika amin'ny maha-bevohoka anao, dia mety hahatonga ny karazana fihenjanana maharitra izay mampitombo ny taham-pahafatesanao.
Ahoana no Hahavitako ny Tsiambarateloko Amin'ny Fiterahana?
Misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hampihenana ny fihenjanana mandritra ny fitondrana vohoka (ary izany koa dia hevitra tsara raha tsy bevohoka ianao!). Ny fikarohana bebe kokoa dia tokony atao amin'ny fomba tsara indrindra ny tetikady fialantsasatra hanampy ny fihenan'ny alahelon'ny fahaterahana, fa ny zavatra rehetra izay mampihena ny fihenjanana mitaiza dia mety hampitombo ny fahafahanao mahazo ny teny hoe zaza.
- Torohevitra: Tamin'ny fandalinana madinika iray, ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny renim-pianakaviana mitebiteby lava izay naharay torohevitra ara-tsaina nandritra ny fitondrany vohoka dia tsy dia navotsotra loatra.
- Fihetseham-po: Ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, fa ataovy azo antoka fa miresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena, satria mety ho toa mampidi-doza ny karazany sasany (toy ny fiofanana goavana) mandritra ny fitondrana vohoka. Yoga dia naseho hanatsara ny vokatry ny fitondrana vohoka ary hampihena ny loza mety hiterahana ny fahaterahana, ary amin'ny ankapobeny dia azo antoka fa atao mandritra ny bevohoka, fa resaho amin'ny dokotera. Azo inoana fa hiteny aminao izy fa tsy hivoatra ny sasany, toy ny nataon'izy ireo nandritra ny androm-piainanao na ny vavony. Ny hetsika hafa tsy dia misy fiantraikany matetika dia mampiaraka ny mandeha an-tongotra, ny milomano, ny bisikileta eo an-toerana, ary ny fampiasana klioban'ny elliptika na tohatra.
- Fomba fitsaboana hafa: Nasehon'ny massage, aromatherapy, akupuncture ary hypnotherapy mba hampihenana ny adin-tsaina. (Na dia mariho aza fa tsy nisy fikarohana natao raha toa ka mampihena ny mety hahaterahan'ny zaza teraka izy ireo, indrindra.)
Sources:
J. Woodman, C., Senagore, P., Tian, Y., Bullen, B., DeVos, E., Leece, C., Zanella, A., Fink, G., Rahbar, M., and Sapkal, A. "Ny Catecholamine Maternalin-dreny eo an-kibon'ny vehivavy eo an-kibon'ny vehivavy sy ny alahelon'ny fiterahana." American Journal of Epidemiology 9 Sept. 2009: 170, 1014 - 1023.
Latendresse, G. "Ny fifandraisana eo amin'ny fiatrehana herisetra sy ny fahantrana amin'ny ankapobeny: fahaterahana avy amin'ny fomba fijery biobehavioral." Journal of Midwifery sy ny fahasalaman'ny vehivavy 2009: 54, 8-17.
Kramer, M., Lydon, J., Seguin, L., Goulet, L., Kahn, S., McNamara, H., Genest, J., Dassa, C., Chen, M., Sharma, S., Meaney, M., Thomson, S., Van Uum, S., Koren, G., Dahhou, M., Lamoureux, J., ary Platt, R. " Fahoriana, ary hormonina hentitra. " American Journal of Epidemiology Aprily 2009: 169, 1319-1326.