Sakafo tsara ho anao sy ny zanakao
Ny renim-pianakaviana dia mamokatra ronono 23 ka hatramin'ny 27 isan'andro, izay misy 330 milligrams of calcium per quart. Izany dia mitaky mihoatra ny herinaratra fanampiny 500 farafahakeliny isan'andro. Ny sakafo mahavelona dia toy ny zava-dehibe ho anao, toy ny amin'ny zanakao.
Ny kalitaon'ny rononon-dreny dia voakasika amin'ny trangam-panafahana faran'izay henjana, na amin'ny fitomboan'ny fihinanana sakafo manokana.
Saingy ny habetsahan'ny ronono dia miankina betsaka amin'ny sakafo reny. Ny sakafo ateraky ny renim-pianakaviana dia tsy vitan'ny manatanteraka ny filany manokana amin'ny sakafo, izay lehibe kokoa mandritra ny vanim-potoana taorian'ny vanim-potoana, fa mamela azy koa hamokatra ronono. Ny vehivavy iray izay tsy mihinana tsara dia mety mbola manana zazakely salama ihany, fa ny hanimba ny fahasalamany manokana kosa. Raha tsy ampy sakafo ianao, ny vatanao dia hahatonga ny famokarana ronono ho laharam-pahamehana voalohany, ary tsy hila ny zavatra ilainao. Toy izany koa ny tamin'ny fitondrana vohoka rehefa nahafeno ny sakafom-bovan'ireto zaza ireto teo anatrehan'ny reniny. Raha ny marina, ny zaza, izay mavesatra monja vitsivitsy monja, dia hahazo kaloria 1 000 isan'andro amin'ny rononon-dreny!
Inona no dikan'ny hoe mamahana ny tenanao araka ny tokony ho izy rehefa mikarakara azy? Azontsika atao ny mampitaha ny reny mampinono amin'ny mpilalao marathon iray izay haharitra efatra ora sy efatra ny hazakazaka.
Ny fotokevitra
Ampitomboy ny vidin'ny rano iray isaky ny efa-joro isan'andro, mba hahafahanao misakafo 2,5 ka hatramin'ny 3 kilaometatra.
Ny vehivavy mpitsabo dia tena mangetaheta, na dia mandritra ny fotoam-pihinana sakafo aza, fa ny ampahany amin'ny herin'ny rano dia mivantana amin'ny famokarana ronono. Fa aza ovainao izany: ny ranon-javatra be loatra koa dia mety hampihena ny famokarana ronono.
Ampitomboy ny kaloria fanangonam-bokatra isan'andro amin'ny kalôria miisa 2500: Afaka misakafo bebe kokoa aza ianao raha mikasa ny hanohy ny fampinonoana mandritra ny telo volana (2,800 calories isan'andro).
Nefa, mitandrema indray, fa misy reny mamono vady maro. Kendreo amin'ny sakafo mahasalama fa tsy! Manana proteinina hafa. Ny fitsipika fototra dia ny mihinana proteinina 1 grama isa isan'andro isaky ny lanjany.
Ampiasao ny sakafo entinao amin'ny kalitaona mihoatra ny dimy "sakafo", sakafo maraina, sakafo antoandro, sakafo antoandro, sakafo hariva, ary sakafo hafa mandritra ny hariva. Ny fotoana isakaroa ihany koa dia fotoana iray hisotroana rano, hihinana vokatra mamono matavy ary misy voankazo iray. Raha mamokatra ronono foana ny vatanao, dia mila ny tsimokaretinao ny kaloria mba tsy ho tapaka.
Mialà amin'ny sigara. Nikotine mivantana amin'ny alalan'ny rononon-dreny mankany amin'ny zaza. raha tsy afaka hifehezanao ny tenanao ianao, dia manamboara ao anatin'ny hatsiaka farafahakeliny eo anelanelan'ny sigara farany sy ny fotoam-pivoriana farany anao mba hahafahan'ny nikôtinina ao amin'ny rafitra misy anao vahaolana farafaharatsiny farafaharatsiny.
Aza misotro toaka be. Ny ronono dia mandalo amin'ny ronono ao anatin'ny latsaky ny adiny iray ary raha avoakany ny habetsaky ny zaza dia afaka mitandrema ny fitomboany izy. raha misotro divay na labiera ianao indraindray, raha tsy izany dia aorian'ny fikarakarana sakafo.
Aza maka fanafody raha tsy mijery dokotera voalohany. Ny ankamaroan'ny antibiotika, ny fanafody sulfa, ny laxatives chemika, ary ny vokatra rehetra misy iodina dia mifanohitra amin'ny ankapobeny rehefa mampinono.
Ny fanafody hafa, nalaina nandritra ny fotoana maharitra, dia mety hampidi-doza.
Mitandrema amin'ny loto. Tahaka ny nikôtinina, ny solontenan'ny solika dia mora mandalo amin'ny rononon-dreny. Raha toa ka mikarakara fialamboly ianao, dia mialà amin'ny bibikely (indrindra amin'ny fiaramanidin'ny rivotra toy ny aerosols na kodiarana). Andramo ampiasaina amin'ny fanosotra voajanahary toy ny citronella. Eat maina tsy manasitrana. Ny tara-maitso, katsaka, ravina, ary menaka oliva dia manome asidra manitra izay ilaina amin'ny fanorenana ny rafi-pitabataban'ny zazakely.
Mihinàna sakafo misy vitamina B 9. Any amin'ny tany tandrefana, ny vitaminina vao tena tsy ampy amin'ny fikarakaran'ny vehivavy dia vitamin B 9 (asidra folak).
Ny fanafody fametram-piterahana dia manamafy ny tsy fahampian'ny vitaminina B 9, ary mety hitondra anjara amin'ny vitamina B 6. Ao amin'ny bevohoka, ny asidra folika dia tena ilaina amin'ny fivelaran'ny rafi-pitabataban'ny zazakely. Ny reny mitaiza dia mikasa tsara ny hanohy ny vitaminina prenatal. Ny asidra folika koa dia azo hita ao anaty ranomandry, karaoty, katsaka, kakazo ary spinach. Sakafo maro hafa, toy ny varimbazaha sy varimbazaha, no nanankarena tamin'ny asidra feno. Jereo ny etikety.
Raiso ny fanafody zinc. Araka ny fandinihana Britanika, ny vehivavy bevohoka sy ny mpitsabo dia matetika tsy ampy zina. Tokony handany 15 ka hatramin'ny 20 miligrama isan'andro izy ireo. Zaka dia hita ao anaty atody, hena, lafarina manontolo, ary oats.
Mandany 1 200 milligrams of calcium isan'andro. Ny sakafo voalanjalanja dia manome 800 ka hatramin'ny 1000 milligrams of calcium isan'andro. Satria mila 1 200 milligrams ny reny mampinono, mety ilaina ny famokarana kalcioma. Ny filana kalcioma koa dia azo ampitaina amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny voankazo, legioma mena, almonds, ary hazolazo.
Aza maika ny mividy vitamin A vitaminina. Matetika ny olona dia miresaka momba ny fanafody vitaminina A ho an'ny reny mampinono, satria mila avoakan'ny 1 000 milligrams ka hatramin'ny 1 300 milligrams ny ilany isan'andro. Marina fa raha tsy ampy ny vitamin A mandritra ny fitondrana vohoka, dia mety hiharatsy io olana io aorian'ny fiterahana. Fa izay rehetra mihinana karoty, legioma, dibera, trondro ary hena dia mihinana vitamina A.
Maheno zavatra betsaka momba ny sakafo izay afaka mampahatezitra ny zaza - ripaka, seleria, crème, voankazo, tongolo, karaoty, zava-manitra, lena, kangoroa - amin'ny fanomezana azy gazy na manova ny tsiron'ny rononon-dreniny. Ohatra, misy milaza fa mitombo ny famokarana ronono ny tongolo lay; Ny hafa milaza fa manome ny gazy zaza. Tsy misy fitsipika iraisam-pirenena. Ankoatra izany, ny kolontsaina samihafa dia tia sakafo izay heverin'ny hafa ho "ratsy" ho an'ny reny mitaiza. Ny zazakely tsirairay dia maneho ny fomba hafa amin'ny sakafo entin'ny reniny. Raha malahelo mafy ny zanakao indray andro, dia tsarovy ny zavatra nihinanao nandritra ny efatra amby roapolo ora. Raha toa ka misy olona iray ahiahiana, esory kely amin'ny sakafo ho anao izany.
Rehefa miala sasatra dia tandremo ny zanakao mba hahafahanao manala ny sakafonao amin'ny sakafo izay toa manelingelina azy. Misy ny fanampiana ara-tsakafo izay lazaina hampitomboana ny famokarana ronono. Ny voka-dratsiny dia tsy voaporofo ara-tsiansa, fa manana plasebo (psikolojika) izy ireo. Mitandrema, ny sasany amin'ireto fanafody ireto dia manana siramamy tena avo lenta, ary noho izany dia avo avo amin'ny kaloria. Ankoatra izany, mpampihomehy maro no hilaza aminao fa mampitombo ny famokarana ronono sy ny labiera ary manapaka izany parsley izany.