Ny fihenan-tsofina, na ny oida, dia fahavoazana mahazatra ny bevohoka. Tombanana fa manodidina ny 75% ny vehivavy dia hahatsapa ny fihenan'ny ranomafana manodidina ny tongotra sy ny kitrokely amin'ny fotoana iray mandritra ny fitondrana vohoka. Ireto misy soso-kevitra sasantsasany manampy amin'ny fiverimberenana ara-dalàna amin'ny fitondrana vohoka:
Andramo fitsaharana.
Rehefa mafana ny toetr'andro, na mijoro eo amin'ny tongotra mandritra ny fotoana fohy ianao, na amin'ny faran'ny andronao aza, dia tsikaritrao fa mahatsapa ny tongotrao ny tongotrao, ny kiraronao dia tsy mety, na ny fahalefena tsotra fotsiny.
Amin'ny ankapobeny dia tsy misy atahorana ny fampangatsiahana. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mitatitra fa mitombo ny fihenjanana rehefa miala sasatra amin'ny alina, na ora maromaro miala.
Izay ataonao.
Raha te-haka fomba fijery mavitrika kokoa ianao amin'ny fikarakarana ny ody, dia misy zavatra roa azonao atao mba hanamaivanana ny soritr'aretina. Ny voalohany, ary angamba iray amin'ireo tsara indrindra sy manan-danja indrindra, dia ny misotro rano be . Na dia toa tsy dia misy dikany loatra ny fanesorana ranon-javatra amin'ny alalan'ny fitomboany bebe kokoa, ny ranon-tsolika fanampiny dia hanampy amin'ny famoahana ny rafitra vokatra fako izay mety mitombo ny fihenjanana. Tena ilainao 8 litatra eo ho eo ny lanjan'ny rano isan'andro. Ny tanjona tsara azoko atao amin'ny fanatanterahana izany dia ny mameno ny fitoeran-javatra iray entina manangona sy manodina azy amin'ny faran'ny andro.
Ny marina momba ny sira.
Na dia maro aza no mino fa vokatry ny sira be loatra ao amin'ny fihinanana ny fiterahana, dia mifanohitra koa ny mifanohitra amin'izany.
Ny famerana ny habetsahan'ny sira noraisinao dia mety miteraka fanaintainana koa. Tahaka ny zava-drehetra, ny fanamafisana dia ny fanalahidin'ny fifandanjana.
Andramo rano na hydrotherapy.
Ny fikarohana sasantsasany dia manoro hevitra fa na dia mihoatra ny filazan'ny rano aza dia afaka manampy amin'ny fisintonana ny aerôbika. Ny fananana rano anaty rano dia manampy ny vatana hamoaka ny ranoka tafahoatra amin'ny voa, sady manohana ny tranonjaza bevohoka.
Ireto misy toro-hevitra hafa hafa hanampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny fahasamihafana mifandraika:
- Aza manao saron-tanana amin'ny elastic na knee-hi pantyhose.
- Mampiasà kiraro matotra. Mitandrema amin'ny karazana asa tsara indrindra.
- Asio fampiasana ny tongotrao raha azo atao.
- Raha toa ianao ka mijoro amin'ny asany, dia miezaha mivoatra kely na maka kitapo iray mba hanohanana tongotra.
- Andramo fanohanana ny pantyhose.
Mety hitebiteby ihany koa ianao eo amin'ny tananao. Mety ho ampy hahalalanao izay tokony hatao amin'ny peratrao , raha toa ka mihetsiketsika be ny tananao. Mitandrema satria mety hikapoka anao ny fivoahana, ka manery anao handray fanapahan-kevitra izay tsy tianao hatao, anisan'izany ny filana ny manapaka ny peratra.
Rehefa tsy mahazatra ny fitifirana
Raha toa ka tampoka na tratrany ny fivoahana, na tsy ny tongotra sy ny tongotra fotsiny, fa ny tarehy sy ny tanana, dia mety ho zava-dehibe izany. Tokony hitatitra avy hatrany ny karazam-piraisanao amin'ny mpampivelona anao na ny dokotera. Tokony hitatitra ihany koa ianao fa ny fingotra izay tsy mandeha aorian'ny ora fialan-tsasatra. Raha toa ianao ka mety hitera-doza kokoa noho ny fitsaboana toy ny preecclampsia dia tokony nanazava ny zavatra tadiavinao sy ny fotoana tokony hanaovana tatitra ny mpitsabo anao.
Isaky ny miahiahy momba ny fitsaboana na fanontaniana ara-pitsaboana hafa ianao, aza misalasala miresaka amin'ny dokotera na ny mpampivelona.
Anisan'ny asany izany ary tsy mihoatra noho ny vonona hanampy anao izy ireo raha toa ka mahatsapa fientanam-po amin'ny vehivavy bevohoka na mitaraina ianao, ny fahasamihafana dia mety ho sarotra sy zava-dehibe aminao sy ny zanakao.
Any amin'ny farany, mety tsy voamarikao angamba ny fihenjanana. Raha manao izany ianao, dia hahita fomba tsara hiatrehana izany, izay miasa ho anao ary mahasalama anao. Raha mahatsikaritra zava-manahirana ianao, tandremo sao mitatitra izany avy hatrany amin'ny mpandraharaha anao. Arakaraky ny fitantaranao ny olana, dia mety ny dokotera na ny mpampivelona hanampiana azy ireo handray anjara raha ilaina izany. Ny ankamaroan'ny fotoana fanodinkodinam-pangoroana dia fanafody fa tsy olana ara-pahasalamana.