Ho an'ny fahafinaretana sy ny fitondra-tena izay mandany mandritra ny androm-piainana, Andramo ity androatodika ity
Ny fanatanjahan-tena mandritra ny androm-piainana dia ireo azonao andehanana, tsara, ny fiainanao manontolo. Ny fitadiavana fanatanjahantena ankafizinao dia iray amin'ireo fanalahidy hampihetsi-po, izay fantatra amin'ny hoe mifikitra aminy rehefa manomboka ianao. Mora kokoa ny mahita ny fotoana (sy ny vola) ho an'ny fanatanjahantena rehefa mahafinaritra koa ny fotoana mahafinaritra-na dia fijaliana aza. Plus, ny hetsika ara-batana dia manan-danja amin'ny fahasalamanao isaky ny vanim-potoana.
Ho an'ireo izay 65 taona mahery, ny idealy dia farafahakeliny 30 minitra amin'ny fampiasana henjana iray andro, 5 andro isan-kerinandro, na 20 minitra amin'ny fampiasana henjana andro iray, 3 andro isan-kerinandro; Ny fampiofanana matanjaka koa dia mahasoa.
Maro, fanatanjahan-tena sy fialam-boly maro no azo raisina ho fanatanjahan-tena maharitra. Iza amin'ireo no tsara indrindra ho anao? Miankina amin'ny zavatra mahafinaritra anao izany rehetra izany. Tennis, golf, milomano, fitiliana ary saha, ary ny fanatanjahantena hafa dia manana "masters" na "zokiolona", izay ahafahan'ireo atleta hifaninana amin'ny ambaratonga ambony. Mazava ho azy fa tsy ilaina ny mandray anjara amin'ny fifaninanana mba hilalao ny fanatanjahanao ankafizina (raha tsy tianao!). Ary tsy ilaina ny hifikitra mafy amin'ny fanatanjahan-tena izay efa nitiavanao raha tsy mifanaraka tsara amin'ny fiainanao intsony. Misy safidy maromaro any, koa mitodiha.
Ny fikarakarana fikarohana momba ny physiologist Bob Hopper dia namolavola an'io torohevitra io tamin'ny boky iray antsoina hoe " Stick with Exercise for a Lifetime": Ahoana no hankafizana ny minitra tsirairay? Ny fiheverany azy: "Raha mahita fahitana momba ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy-tsy lazaina intsony ny fijerena sy ny fahatsapana lehibe-dia afaka manomboka amin'ny fandaharana fanatanjahan-tena ny ankamaroantsika, malaza ry zareo fa malemy saina izy ireo mandritra ny fotoana maharitra, hoy ny nosoratany.
"Mifanohitra amin'izany kosa, raha" manatontosa fandaharam-pikatrohana ara-batana miaraka amin'ny tanjon'ny fahafinaretana, mianatra fahaiza-manao vaovao, ary manatsara ny fahombiazana ", dia ho tonga ny" hatsaran-tarehy voajanahary "tsara kokoa ny fahasalamana sy ny hatsaran-toetra.
Inona no mahatonga ny fanatanjahantena ho an'ny fanatontoloana iray?
Raha ny fanatanjahantena dia mety ho fanatanjahan-tena mandritra ny androm-piainan'ny olona iray, olona iray efa za-draharaha sy mendrika.
Raha manomboka kely ianao eo amin'ny fiainana, dia mety ho sarotra loatra ny fanatanjahantena sasany raha te ho tsara. Ny fifandraisana eo amin'ny fanatanjahantena na ny fanatanjahan-tena goavana, ny toetry ny "fiainana" dia tsy dia atahorana loatra noho ny fahasarotana kokoa noho ny ratram-pahavoazana sy ny fery.
Toa tahaka ny fomba fijery stereotype izany, saingy misy antony mahatonga ny fanatanjahan-tena toy ny mandeha an-tongotra, yoga, ary ny fampiasana rano dia malaza amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny androm-piainana. Tsotra ry zareo ary tsy mila fitaovana. Azonao atao ny mizotra amin'ny andronao manokana sy amin'ny fandaharam-potoanao manokana. Afaka mandray anjara amin'ny fampiasana rano na aiza na aiza ahafahanao miditra amin'ny dobo iray ianao, na dia mianatra matetika aza ny fisoratana anarana ao am-pianarana. Ny fampiasana rano dia mora amin'ny gasy. Yoga dia afaka manampy anao hitazona ny fahafaha-milefitra, ary misy karazan-tsarobidin'ny yoga sy safidy ho an'ny kilasy. Ny kilasy famerenana amin'ny laoniny dia miadana sy malefaka, miaraka amina zavatra maro hanampiana anao hiditra ao, nefa ny kilasy herinaratra dia ahitana ny ezaka amin'ny hozatra.
Ho an'ireo safidy mety hampidi-doza (tsy misy zavatra tsy mety toy izany), diniho ireto fanatanjahan-tena mahafinaritra ireto:
- Ny fandehanana na ny fitsangatsanganana (safidy anaty trano dia mety ahitana ny làlana ao amin'ny toeram-pivoahana na eny an-tsena)
- Fiaramanidina na fiaramanidina rano
- Golf
- Yoga na Pilates
- Ballroom na Dihy Moyen Orient
- Tennis sy fanatanjahan-tena hafa
- bisikileta
- Kiraro na curling
- Fampakaram-bady sy fanatanjahan-tena hafa
- Art martial arts, indrindra tai chi
- Skiing any ambanivohitra na ririnina
- mandeha sambo
Na inona na inona fanatanjahantena nofidinao (ary tadidio fa afaka manandrana manandrana vaovao ianao!), Hopper dia manolotra tetika roa hanampy anao hankafy azy bebe kokoa. Voalohany, miaraha miasa amin'ny mpanazatra, satria mianatra ny fahaiza-manao vaovao. Faharoa, diniho ny fidirana ao amin'ny ekipa iray na farafaharatsiny mifanaraka amin'ny namana iray rehefa manao ny fanatanjahanao ianao. Ary farany, raiso ho miadana sy maharitra izy io. "Azonao atao ny mientanentana amin'ny programa fanatanjahanao vaovao ary manapa-kevitra ny hanakana ny fotoana ho azy isan'andro," hoy Hopper nanoratra.
"Manandrana izany fakam-panahy izany. Ny programa mahomby indrindra dia mihamitombo toy izany. ... Ny fahombiazana maharitra dia avy amin'ny fanombohana kely, fahombiazana ary fanorenana tsikelikely izany fahombiazana izany."
Tsy dia tara loatra vao manomboka! Tsy maninona na miezaka ny manampy ny zanakao hipetraka amin'ny fanatanjahantena ianao , na tanora efa olon-dehibe mikasa ny hanorina lalan-tsaina mankany amin'ny fahazarana mandritra ny androm-piainana, na olon-dehibe matihanina ianao manandrana manomboka na manomboka fikarakarana ara-pahasalamana. Misy fanatanjahantena ho anao.