Top fahazavana ara-pahasalamana ho an'ny fianakaviana 10 taona

Ny fomba fiaina ara-pianakaviana dia mitaky fanoloran-tena amin'ny ekipa iray manontolo. Ho mora kokoa ho an'ny ankizy ny manaiky-mety hanodikodina mihitsy aza-ny fiovana amin'ny fahazoana mihinana sy ny asa atao raha tsy mandeha irery izy. Ireo fangatahana ireo dia mihatra amin'ireo fianakaviana izay mila mihena ny lanjany, ary koa amin'ireo fianakaviana manantena ny hisoroka ny fivalozana ary hiala ireo fahazarana mahazatra mandritra ny androm-piainana. Afaka mandray soa avy amin'ny sakafo tsara kokoa sy ny asa bebe kokoa ny tsirairay, na aiza na aiza misy azy ireo.

1 -

Mandania ora iray handehanana andro

Ampio ny ankizy hifanaraka 60 minitra isan'andro isan'andro (ho an'ny fahavoazana, ny fikojakojana, ny fisorohana ny tazo, ary ny fahasalamana ankapobeny). Izany dia mety midika 20 minitra mandeha mankany am-pianarana , 15 minitra amin'ny lalao ara-batana amin'ny toerana, ary 25 minitra amin'ny baolina kitra , na tsy ara-dalàna na amin'ny fampiharana miaraka amin'ny mpiara-mianatra. Ataovy azo antoka fa ny zanakao dia tokony hifalifaly sy ho voaro (baolina baolina, fiarovan-doha, sns), nefa tadidio fa misy fomba maro azo atao izay tsy mila fitaovana kely na fitaovana.

Bebe kokoa

2 -

Miankina amin'ny voankazo sy legioma

Ampirisiho ny zanakao hihinan-tsoa dimy na mihoatra isan'andro. Izany dia manampy ny vahoaka hisafidy safidy tsy dia mahasalama ary manome ny zanakao vitaminina sy antioxidants. Andramo ny "fanamby ny avana": Firy isan-karazany ny voankazo sy ny legioma afaka mihinana amin'ny iray andro? Herinandro?

Bebe kokoa

3 -

Aoka ho modely ho an'ny ankizy ianao

Manome ohatra tsara ho an'ny zanakao amin'ny fisafidianana ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fampiasana betsaka ny tenanao. Tsy voatery ho mpihazakazaka marathon ianao mandritra ny alina, fa manampy ny mandeha aorian'ny sakafo hariva na ny kilasy yoga amin'ny maraina dia manampy betsaka. Miezaha mafy hampiasa ny fiara tsy dia lavitra anao sy ny bisikiletanao (na ny tongotra) bebe kokoa.

Bebe kokoa

4 -

Misotro rano be

Sola ho an'ny rano, ronono matavy na ranom-boankazo (fa mametra ny sira amin'ny 4 ka hatramin'ny 8 ounces isan'andro, satria misy siramamy voajanahary sy karazan-tsakafo maro be). Amporisiho ny rano alohan'ny handehanana hisotro amin'ny olona rehetra ao an-tranonao.

Bebe kokoa

5 -

Hizaha ny Time Screen

Alefaso ny fahitalavitra (na ordinatera, na horonan-tsarimihetsika video na tablette) aorian'ny adiny roa isan'andro. Izany dia mamela fotoana ho an'ny asa fikarakarana bebe kokoa ary afaka manampy amin'ny fahabangana amin'ny ankizy.

Bebe kokoa

6 -

Manomàna sakafo maraina misakafo isan'andro

Ny misakafo maraina dia manampy ny ankizy tsy hisakafo amin'ny kalôria tsy misakafo amin'ny ampitso maraina satria "noana noana". Manomàna sakafo maraina izay ahitana voamaina, voankazo ary proteinina. Ny fihenan'ny sakafo dia tsy miteraka lanja, ho an'ny ankizy na olon-dehibe!

Bebe kokoa

7 -

Mitadiava torimaso tsara

Ny ampy torimaso sy torimaso tsara dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahabangana amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Ankoatra izany, dia afaka manatsara ny torimaso ny fijanonana amin'ny lanjany ara-pahasalamana sy ny fanaovana fampiharana isan'andro. Ataovy izay hahazoana antoka fa ny tsirairay ao an-tokantranonao dia mametaka tsara isaky ny alina.

Bebe kokoa

8 -

Hihinan-kanina ao an-trano

Eny, afaka manao safidy tsara ianao any amin'ny trano fisakafoanana ary eny fa na dia ny toerana tadiavinao haingana indrindra aza, saingy mora kokoa ny mifehy ny saka sy ny kalôria ao an-tokantranonao raha manomana sakafo any an-trano ianao.

Bebe kokoa

9 -

Diniho ny fampiofanana mba hahatonga ny ankizy hanao asa ara-batana bebe kokoa

Ny asa ara-batana dia tsy mila midika hoe fanatanjahan-tena na taranja ekipa. Ny asa an-trano, ny asa an-dàlambe, ary ny milalao any amin'ny kianja filalaovana dia mahazo zaza sy mihetsika avokoa. Ka mangataka azy ireo hampianatra anao hetsika dihy vaovao na hazakazaka anao any amin'ny zoro rehefa mandeha manodidina ilay sakana ianao.

Bebe kokoa

10 -

Aoka ianao ho Mpitarika ny zanakao

Amin'ny ankapobeny, ny ankizy dia mila famporisihana betsaka mba ho mavitrika ary hampiova ny vatany. Miderà azy ireo noho ny fanovana kely sy ny ezaka fanariam-pako, fa tsy ny valiny.