Postpartum Fitness
Ny fampisehoana mandritra ny vanim-potoanan'ny postpartum dia fomba iray hanampiana anao hiverina amin'ny endrika ary hijanona ho salama ho an'ny zanakao sy ny tenanao. Maro ny reny maniry hahafantatra raha afaka manomboka manao fampiratiana izy ireo rehefa teraka. Ny toro-hevitra ankapobeny avy amin'ny dokotera sy ny mpampivelona dia tokony hiandry enina ka hatramin'ny valo herinandro alohan'ny hidirana ao amin'ny fahazarana ara-pahasalamana.
Azonao atao ny mangataka ny hiandry ela kokoa na hitazona kely raha toa ka misy fizarana sesarean na fanolorana vagin-drakitra (miaraka amin'ny rantsantanana na fakana aina).
Ny dokotera na ny mpampivelona dia afaka manome anao manokana momba ny fotoana manokana ho an'ny fanatanjahantena. Raha ny tsara indrindra, io bar io amin'ny fitarihana henjana dia tsy hanakana ny ezaka ataonao hivoatra.
Hetsika tanteraka ny fihetsiketsehana, ary tokony hanomboka ora vitsy aorian'ny fiterahanao, na dia mila fandidiana aza ianao. Fantatsika fa ny mamelom-bady taorian'ny fiterahana dia mihamiham-pahasalamana haingana kokoa ary mahatsapa ho tsaratsara kokoa raha oharina amin'ny namana mavitrika. Tsy midika akory izany hoe mihazakazaka ny sakana, fa midika izany hoe miakatra sy mihetsika ao amin'ny efitranam-pitsaboana na ao an-tranonao. Na dia aorian'ny fizarana c-section na aorian'ny fijerena sary iray aza , afaka manomboka miaraka amin'ny fanampiana ianao ao anatin'ny ora vitsivitsy. Na dia mety hampanaintaina aza ny ezaka vitsivitsy voalohany, dia tsara avokoa ny hetsika.
Tsy manoro fahazarako fikarakarana ara-pahasalamana aho, fa ny mandeha fohy isan'andro aorian'ny herinandro voalohany na roa dia tonga lafatra. Miandrasa manadino izany, izay tsy sarotra ny manomboka aloha loatra. Fomba tsara hanehoana raha toa ka manao zavatra be loatra ianao raha toa ka mihamora kokoa na mihamahitsy ny fandehananao ao anatin'ny ora vitsy.
Tsy tokony hiova be ny fitsaboana taorian'ny fitsaboana . Raha izany no izy, dia mahavita azy ianao.
Raha toa ianao ka mampihatra alohan'ny fitondrana vohoka, dia mety hahatsapa bebe kokoa ny ilana hivoaka sy handeha. Amin'ny fotoana voafetra, ireo mpitsabo sasany dia hanome anao ny dingana. Azonao atao ny mangataka ny hanamboatra yoga mifanohitra amin'ny aerôbika, fa ny hetsika marevaka sy malefaka dia tsara.
Raha vantany vao sitrana ianao ary vonona ny hanomboka fomba fanao mandritra ny fotoam-pandalinana, dia mety hihevitra ny hanao zavatra tahaka izao fomba fanao izao ho an'ny reny vaovao ianao .
Tsarovy fa ny vatanao dia manitsy hatrany ny fanjakana tsy bevohoka. Hanana ny foibem-pandinihanao indray ianao, ny hormones amin'ny fitondrana vohoka dia hanohy hampivelatra ny kibonao ary avy eo dia manana fahatsapana fatotra izay mety miaraka amin'ny fahaterahana ianao. Midika izany fa na dia manana hery aza ianao, dia mety ho mora kokoa amin'ny ratra mandritra ny fotoana fohy. Mandehana miadana ary aoka ho malemy fanahy amin'ny tenanao mandritra ity fotoana ity.
Fitsipi-pifehezan-tena manaraka:
- Miandrasa mandra-pahazoanao ny fandresena
- Manomboka amin'ny fampiasana kely
- Miezaha tsikelikely hiverina amin'ny fomba mahazatra
- Atsaharo ny fampiharana raha misy fanaintainana, mitombo ny fandatsahan-dra na marika famantarana hafa
- Mieritrereta aloha sady malemy fanahy amin'ny voalohany