Ny sakafo ho an'ny roa dia adidy lehibe
Manova ny fiainanao andavanandro ny fitondrana vohoka, anisan'izany ny sakafo. Zava-dehibe ny mihinana sakafo matsiro tsara satria misakafo roa.
Ireo sakafo mahavelona indrindra mandritra ny fitondrana vohoka dia:
- asidra folika
- vy
- kalsioma
Ireto misy soso-kevitra sasantsasany ahafahana miantoka ny fialan-tsasatrao dia ny tokony hanaovana azy mandritra ny fitondrana vohoka.
Mihinàna sakafo matavy rehefa bevohoka
Rehefa misakafo roa, manaisotra kaloria tsy misy ilana azy ary manakalo azy ireo amin'ny sakafo mahavelona.
Ny kalôria tsy misy vidiny dia avy amin'ny siramamy sy fatina fanampiny amin'ny sakafo toy ny:
- soda sy zavatra vita amin'ny mofo
- sakafo matsiro
- vokatra azo avy amin'ny hena
Ny sakafo manankarena amin'ny vitamina sy mineraly dia ahitana:
- voankazo sy legioma vaovao
- gera manontolo
- Mofo sy legioma mofomamy
Mihinàna sakafo isan-karazany rehefa bevohoka
Ny iray amin'ireo fomba mahafinaritra indrindra ahazoana ny sakafo rehetra ilainao sy ny zanakao dia ny mihinana sakafo isan-karazany. Rehefa mijery ny takelaka ianao, dia tokony ho miloko ary maneho vondrona sakafo maromaro. Ny fihinanana sakafo isan-karazany dia manampy amin'ny fisorohana ny fahasosorana amin'ny sakafo.
Mialà sasatra mandritra ny fitomboan'ny zaza
Misotroa rano 6 ka hatramin'ny 8, 8 eo ho eo isan'andro. Ny zava-pisotro malefaka toy ny soda sy kafe dia tsy miankina amin'ny tanjon'ny sakafonao isan'andro.
Ny fialana sasatra dia manana tombony maro ho an'ny roa aminareo, ao anatin'izany:
- fisorohana ny asa voalohany
- healthier skin (midika hoe elastika kokoa)
- fihenam-bidy lehibe amin'ny soritr'aretina manelingelina (fihenanam-pihetsika, fanodinkodinana , sns)
Proteinina ho anao sy Baby
Ny proteinina dia ny fanorenana tranon'ireo sela rehetra ao amin'ny vatan'ny zanakao. Ny fikarohana sasantsasany dia maneho fa ny fatran'ny proteinina izay voafaritra ho 75 gr isan'andro na mihoatra, dia afaka miaro anao amin'ny eclampsia, ny fiterahana mihatsaravelatsihy sy ny aretina hafa.
"Miondrika" amin'ny ady amin'ny famoahana digestive
Hihinana sakafo kely kokoa matetika ianao raha marary noho ny fihenan- kibo sy / na ny aretina , ny fiterahana, na ny fiterahana vohoka aorian'izay rehefa bevohoka.
Ny "Grazing" dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny siramamy koa, ka mahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa mandritra ny andro.
Mitazà fitehirizana sakafo mandritra ny bevohoka
Mitahiry tantaram-bokatra momba ny sakafo ananananao, na amin'ny fampiharana na voasoratra anaty kahie. Amin'izay dia azonao atao ny manara-maso ny sakafo mahavelona isan'andro. Azonao atao ny mizara ny tranokala sakafo miaraka amin'ny mpampivelona na ny dokotera.
Tsy maintsy mitombo ianao rehefa bevohoka
Tadidio fa ilaina ny fahazoana mavesatra ho anao sy ny zanakao ho salama. Amin'ny ankapobeny dia tokony hahazo 2 ka hatramin'ny 4 pounds ianao amin'ny trimestre voalohany ary 3 ka hatramin'ny 4 pounds isam-bolana mandritra ny telo sy fahatelo.
Aza misakafo na miteraka kalora raha tsy mijery dokotera.
Vitamine prenatal
Ny vitaminina prenatal dia manampy anao hahazo ny proteinina fanampiny, vy, calcium ary ny folika asaina takian'ny zazakely tsara. Tsy natao hanolo ny sakafo mahasalama izy ireo. Alohan'ny hanombohanao manomboka aloha dia diniho amin'ny mpitsabo anao satria ny vitaminina be loatra dia mety hiteraka loza tahaka ny tsy fahampian'ny vitamina.
Manantena ny mamanitra manana zavatra manokana
Ny vehivavy manana filana manokana, mitaky sakafo manokana. Ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka dia mety mitaky ny fanampian'ny sakafo ara-tsakafo raha:
- tsy anemika (ambany vy)
- manana vohoka maro
- dia zatovo
- manana diabeta
Sources:
Akademia Sakafo sy Sakafom-pivoarana: Torohevitra Tsara Ho An'ny Zaza Mandrakizay mandritra ny Famonoana (2015)
Medline Plus: Ny fiterahana sy ny sakafo