Raha mitady hanatsara ny fahasalamanao sy ny fahavokarana ianao, dia mety hihevitra fa ny fampiharana amin'ny fampiasana dia iray amin'ireo hetsika tsara indrindra atao. Ary raha mbola marina izany, tsy ny tantara manontolo. Na dia miaraka amin'ny fanatontosana aza, betsaka loatra ny zavatra tsara mety ho ratsy.
Ny fandinihana sasantsasany dia mampiseho fa ny "fisitrihana loatra" dia mety hanimba ny fahavokarana. Tsy mihatra amin'ny vehivavy izay mampihatra ny lanjany amin'ny lanjany mahasalama, fa ny vehivavy izay mihazona lanjany ara-dalàna ihany koa ary manohy ny fitsaboana matetika.
Etsy ankilany, ny fiterahana dia mety hitarika amin'ny famarotana ambany kokoa. Mba hiadiana amin'ny fahazaran-drongony, ilaina ny fihinanana sakafo sy fanatanjahan-tena. Ny fanatontosana tsy tapaka dia mety hanamaivana ny adin-tsaina, izay zava-dehibe rehefa miezaka miatrika ny tsy fahampiana.
Koa, firy ny fampiharana dia be loatra? Ary ahoana no mety hampidiran-tena loatra amin'ny tsy fahampian-tsakafo? Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fifandraisana eo amin'ny fampiasana sy ny fahavokarana, vakio ity sombiny avy amin'ny UpToDate ity - loharanon-kevitra azo itokisana ampiasain'ny dokotera sy marary maro.
"Ao anatin'ireo fandalinana epidemiolojika sasantsasany, dia mihoatra ny fito ora isan-kerinandro ny fampiasana aerôbika mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Ny vehivavy miteraka tsy fahampian-tsakafo dia miteraka vokatra mahatsiravina mandritra ny vanim-potoana ny ora efatra na mihoatra.
Ny vokatry ny fampiasana henjana momba ny fahavokarana dia mety ho mifandray amin'ny (1) famoahana ny famokarana progesterone mandritra ny vanim -potoan'ny légal ny vanin-taonan'ny rantsana amin'ny vehivavy ovulative (izany hoe ny tsy fahampian-tsakafo luteal), (2) fiovana amin'ny famokarana GnRH, sekretera LH sy FSH , ary ny famokarana estradiol sy ny metabolism, izay miteraka fanovozana , na (3) fiovan'ny leptinina. Ny antony hafa dia mety ahitana ny fihenan'ny vatana sy ny fiovan'ny sakafo, toy ny fitomboan'ny fibre ary ny fihenan'ny tsiranoka marefo, amin'ny vehivavy izay manao fanatanjahan-tena.
Araka ny fomba fijerin'ny mponina, ny tsy fisian'ny fanatanjahan-tena mifandraika amin'ny fiterahana dia mety ho antony mahazatra kokoa amin'ny fanovàna sy ny tsy fahampian-tsakafo noho ny fampiharana ny fanovàna. "
Fahadisoana sy fanatanjahan-tena
Ny fihetsika be loatra dia toa manimba ny fambolena , ary misy teoria vitsivitsy mikasika ny antony mahatonga izany.
Ny vokatra iray mety azo atao amin'ny fanatanjahan-tena be dia be dia be. Ny vanim-potoan'ny luteal dia ny vanim-potoana eo amin'ny ovulation sy ny fotoana andrasanao. Io vanim-potoana io, fantatra ihany koa amin'ny hoe " roa herinandro miandry ", dia eo anelanelan'ny 12 sy 16 andro.
Ny dingana iray fohy kokoa dia mety hanelingelina ny fiterahana.
Amin'ny ankapobeny, ny haavon'ny progesterone dia mijanona ambony mandritra ity fotoana ity, hamela ny atody iray mipetaka amin'ny fatorana amin'ny tranombakoka. Ny halebeazan'ny progesterone dia afaka manelingelina ny atody tsy misy fangarony, izay mitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny antony iray hafa mety hitranga amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia ny fiovaovan'ny hormonina tomponandraikitra amin'ny famolavolana ny rafi-pitondran'ny vehivavy - GnRH, LH, FSH, ary estradiol - dia miova amin'ny fomba manelingelina ny ovulation.
Misy antony hafa mety hanimba ny tsy fahampian-tsakafo koa ao amin'ny leptin, izay manara-maso ny fiankinan-doha sy ny metabolism. Raha kely ny fahakivianao, dia mety tsy hihinana sakafo ampy ianao, izay mety hanelingelina ny fisotron-dronono tsy tapaka .
Azo atao ihany koa ny mampihena ny sakafony ny vehivavy izay mampiasa fampiofanana maherin'ny 7 isan-kerinandro. Tsy mihinana fatim-bozaka matavy be loatra, tsy lany haingana ny lanjany, na ny lanjany eo ambany fitarihan-danja araka ny tokony ho izy, dia mety hisy fiantraikany amin'ny ovulation.
Inona no azoko atao?
Na dia olana be ho an'ny vehivavy sasany aza ny fampiharana be dia be, misy vehivavy bebe kokoa amin'ny olana mifanohitra amin'izany - tsy ampy ny fanaovana fanatanjahantena, mitarika ny fahazoana matavy loatra. Ny fikarohana dia maneho fa ny fahosana dia mety hanimba ny fahavokarana .
Ny vaovao tsara dia ny hoe ny fahaverezan'ny 10% amin'ny lanjan'ny vatanao amin'izao fotoana izao dia naseho mba hanampiana ny fahavokarana amin'ny vehivavy izay matavy loatra. Raha mihoatra ny 27 ny BMI anao, ary miezaka ny manavesatra ianao, dia tsy tokony ho kivy amin'ny fanatanjahantena.
Tsy dia lehibe loatra aho, nefa te hanao fanatanjahan-tena aho. Inona no tokony hataoko?
Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia manana tombony ara-pahasalamana, ary ny fanaraha-maso ny vatana dia afaka manome hery rehefa miezaka ny miatrika ny tsy fahampiana. Rehefa miteny izany ianao, raha miezaka mitaiza ianao, ary ny fandehananao matetika dia mitaky mihoatra ny fito ora mahery amin'ny fampiasana mahery vaika isan-kerinandro, dia azonao atao ny manapaka izany.
Azonao atao koa ny mieritreritra ny manolo ny sasany amin'ireo fiasan-tsaka bebe kokoa amin'ny fomba fampihetsi-po.
Ohatra, raha tokony hiantefan'ny karazana aerôbika ambony isan'andro ianao, dia afaka manolo ny sasany amin'ny fiasanao miaraka amin'ny yoga mangina na mandeha an-tongotra. Mbola ho tianao ny mihetsika ny vatanao, saingy tsy ho tapaka ny rafitrao.
Source:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Manatsara ny fahavokarana voajanahary eo amin'ny mpivady manomana vohoka." Manaraka toetr'andro. Access: September 2009.