Misy boaty am-polony am-polony am-polony amidy amidy an-tserasera sy any amin'ny fivarotam-boky. Ny sasany amin'ireo karazan-tsakafo PCOS dia tena karandoha-tsimokaretina ambany na tsiranoka glycemika ambany (low-GI). Afaka mahita torohevitra mitovy amin'izany ianao amin'ny famakiana ny boky South Beach Diet.
Bilaogy fisakafoanana PCOS vitsivitsy no manosika sakafo tsy misakafo na sakafo vegan. Ny boky hafa ao amin'ny PCOS dia toa mifangaro amin'ny hevitra samihafa, natsipy miaraka, miaraka amin'ny lisitra sarotra izay azonao ihinanana ary tsy mahazo mihinana.
Ireo boky sy programa momba ny sakafo ao amin'ny PCOS dia mampanantena fa raha mitandrina ny fandaharam-potoanany mandritra ny fotoana voafetra ianao, dia ho bevohoka ianao. Ny dokotera dia mety nanolo-kevitra mihitsy aza ny hanandrana ny fihenan-tsakafo ambany raboka na ambany glycemika ho an'ny PCOS.
Saingy mety amin'ny iray amin'ireo karazana PCOS ireo no manampy anao bevohoka?
Fikarohana momba ny Diosezin'ny PCOS
Raha maro amin'ireo karazana PCOS ireo no milaza fa mifototra amin'ny fikarohana, ny zava-misy dia ny tsy fisian'ny sakafo manokana ampisehoana ny fampitomboana ny fahantrana amin'ny vehivavy amin'ny PCOS. Mety misy porofo marim-pototra ho an'ny PCOS alaina - amin'ny teny hafa, tantara mikasika ny fomba nahatonga izany-ary-noho izany dia bevohoka taorian'ny nanombohana sakafo iray manokana. Nefa ireo tantara ireo dia tsy manaporofo fa ny sakafo dia tena nanampy azy ireo bevohoka.
Nisy fianarana iray, navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition tamin'ny volana jolay 2010, izay nahitana fa ireo vehivavy manana PCOS izay nanomboka sy nitazona sakafo tsy dia tsara loatra dia efa nanjary ara-potoana kokoa ny foto-pisainan'ny reny.
Ao anatin'ilay fianarana, 95% amin'ireo vehivavy nitazona fihinana fihinana ambany dia nihatsara tsikelikely, raha ampitahaina amin'ny 65% fotsiny ho an'ireo vehivavy nihinana sakafo mahasalama, fa tsy ny ambany GI.
Na izany aza, kely loatra ny fianarana, ary tsy nojerena ny taham-pananahana.
Fanaovana sakafo sy fampiharana fototra ho an'ny PCOS
Na dia tsy voatery hanatsara ny vehivavy amin'ny PCOS aza ny fihinanana sakafo, dia maro ny fanadihadiana no manaporofo fa ny fahasalamana ara-pahasalamana dia afaka manampy.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihenan'ny 5 ka hatramin'ny 10% amin'ny lanjesanao amin'izao fotoana izao raha be loatra ianao, dia mety hanampy amin'ny fiverenana ovale ary mety hanampy anao hahatratra vohoka.
Ny fampiharana koa dia naseho hanatsarana ny tahan'ny vohoka ho an'ny vehivavy amin'ny PCOS. Mariho anefa fa zava-dehibe ny tsy handehanana mihoatra lavitra noho ny fanatontosana be loatra izay mety hanimba ny ezaka bevohoka . Ny fampiofanana ho an'ny marathon dia mivoaka amin'izao fotoana izao. Minitra telo minitra isaky ny herinandro dia tokony ho tsara, saingy miresaha amin'ny mpitsabo anao mba hamantatra ny fandaharam-potoana fampiasana tsara indrindra ho anao.
Rehefa mifidy drafitra momba ny sakafo, ankoatra ny fanaovana antoka fa ny sakafo dia mahasalama ary ahitana ny sakafo sy ny sakafo matavy ny filàn'ny vatanao, zava-dehibe ny mifidy sakafo izay azonao atao. Raha misy fihinanan-kery mahazatra na mitaky lisitra misy ny lisitr'ireo sakafo tsara sy ratsy, dia tsy ho vitanao ny hitazona izany mandritra ny fotoana maharitra mba hahitana vokatra mety ho very.
Raha toa ka mahasoa anao ny fihinanana sakafo ambany dia tsy azonao atao ny miezaka maka azy. Na izany aza, raha tsy sakafo tsy azonao hifikirana amin'ny, ary mahatsapa fifaliana kokoa ianao amin'ny kalôria ambany kalôria, ary matavy loatra, dia mandehana amin'izany.
Ny fatiantoka ny lanjany tafahoatra amin'ny fomba mahazatra dia ny hany fomba fikarohana mifandraika amin'ny fihinanana ny fihinanana amin'ny PCOS.
Sources:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny oviana polycystic: fanatsarana paradisa amin'ny indostropometric indices, ny fizaka-maso ny ovaire, ary ny tahan'ny fahavokarana ateraky ny sakafo." Olombelona . 2003 Sep, 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Fitiavana A, Kennedy RL. "Ny sakafo sy ny sakafo amin'ny otrikaretina oviana syndrome (PCOS): mpanondro amin'ny fitantanana ny sakafo." Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz ary Jennie C Brand-Miller. "Ny fiantraikany amin'ny endriky ny glycemic ambany raha oharina amin'ny sakafo mahazatra mahazatra amin'ny aretina oviana polyarystika." Ny gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . Vol. 92, No. 1, 83-92, Jolay 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny aretin'ny ovale polyarystika?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.