Fanontaniana: Hitako fa bevohoka aho. Misy sakafo sasantsasany tokony hialako ve?
Valiny: Amin'ny ankapobeny dia afaka manohy sakafo ara-pahasalamana ianao mandritra ny fotoana maha bevohoka anao, ary mila mihinana bebe kokoa ianao mandritra ny trimesters faharoa sy fahatelo satria ny zaza mitombo dia mila sakafo fanampiny. Misy anefa sakafo vitsivitsy tokony halavirinao satria mety hiteraka aretina amin'ny vehivavy bevohoka izy ireo na mety hanimba ny foetus.
Raha manana fanontaniana momba ny sakafo ianao mandritra ny fotoana maha bevohoka anao dia aoka ho azo antoka ny hiresaka amin'ny mpitsabo anao.
Aza misotro ny ranom-boankazo tsy manjary sy mena
Ny ranom-boankazo sy ny fofona dia loharanon-tsakafo tsara, izay ilainao sy ny zanakao. Fa ny ronono mena sy ny tsimokaretina malefaka dia mety hahatonga ny bakteria hahatonga anao sy ny zanakao ho marary. Ny ronono maitso dia mety ahitana Campylobacter, E. coli, Listeria, na Salmonella , izay miteraka fanafody. Koa satria bevohoka ianao, dia mety ho marary kokoa satria misy fiantraikany eo amin'ny rafianao ny vohoka.
- Misotro ranom-boaloboka, na misafidy kalôria tsy misy endasina.
- Esory tsofa mena toy ny Brie, Camembert, Roquefort, queso blanco, queso fresco, ary feta.
- Tsara ny mihinana ronono avy amin'ny ronono voaangona.
Mialà sasatra amin'ny trondro maina sy ny trondro ambony any Mercury
Ny trondro, indrindra fa ny trondro an-dranomasina toy ny salmon, dia manankarena amin'ny asidra farafara Omega-3 izay ilain'ny zanakao ilaina amin'ny fampandrosoana ara-dalàna, indrindra mandritra ny telo volana fahatelo.
Saingy tokony hitandrina amin'ny trondro ianao. Ny trondro sy ny sakafom-biby sy ny sakafom-bary (anisan'izany ny sushi) dia mety ahitana parasites sy bakteria, ka tsara kokoa raha tsy misotro be loatra ianao rehefa bevohoka.
Ny karazana trondro sasany dia misy ranon-tsolika lehibe kokoa, ka mila miala lavitra ny antsantsa, ny sabatra, ny makirely ary ny tavoahangy.
- Mihinàna trondro 12 na voankazo makarakara isan-kerinandro (mahandro hatramin'ny 145 degre F).
- Ny safidy tsara dia ny salmon, shrimp, pollock ary ny sigara.
- Tsy voatery manafoana ny tononkalo albacore ianao fa tsy mihinana maherin'ny 6 ounces isan-kerinandro.
Aza mihinana ravinkazo mivembena, roapolo roapolo, ary voankazo tsy misy voany
Ny sakafo matsiro dia mety ho voan'ny bakteria toy ny E. coli na salmonella. Tokony hohanina ny atody sy ny tsimokaretina, ary ny sakafo dia mila mahandro amin'ny mari-pana anaty. Mialà eo akaikin'ny sakafom-barotra fivarotana ihany koa - ataovy ny salady anao manokana ao an-trano.
- Esory tsara ny vokatra sy ny varimbazaha ao an-trano ary araho ny fikarakarana ara-tsakafo ara-dalàna.
- Sakafom-boankazo, voamaina ary zanak'ondry farafahakeliny 145 degre F, ary tokony homana ny henan-kisoa sy ny voamadinika hatramin'ny 160 degre F.
- Ny vokatra hosoka dia tokony ho vita hatramin'ny 165 degre F
- Aza mihinana na inona na inona atao amin'ny atody atody, raha tsy efa nodiovina ihany koa ny vokatra.
- Ny hena, ny sausages ary ny alika hotifirina dia tokony hafana hatramin'ny 165 degre F
Aza misotro toaka
Ny fanadihadiana dia mbola tsy mamaritra ny fiantohana ny fisotroan-toaka azo antoka, noho izany dia tsara ny miala amin'ny divay, ny labiera ary ny liquor nandritra ny fotoana maha bevohoka anao.
Sources:
Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sampan'asa. "Lisitry ny sakafo hanalavirana mandritra ny fitomboan'ny zaza." http://www.foodsafety.gov/risk/pregnant/chklist_pregnancy.html.
Ny fitantanana ny sakafo any Etazonia sy ny zava-mahadomelina. "Fiahiana ara-tsakafo ho an'ny renim-pianakaviana: eo am-bohoka ianao - Listeria." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm083320.htm.
Ny fitantanana ny sakafo any Etazonia sy ny zava-mahadomelina. "Izay tokony ho fantatra momba ny Merkiora amin'ny trondro sy ny sokatra." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm110591.htm.