Na dia tsy be aza ny fotoana, dia afaka manamboatra fotoana ho an'ny sakafo maraina ianao.
Na matory mandra-pahafatiny ny zanakao mandritra ny ora iray na mandany ora ao anaty toeram-pisakafoana, dia tsy misy fotoana be loatra amin'ny marainan'ny sakafo maraina mahasalama.
Zava-dehibe anefa ny manao fotoana hisakafo maraina. Ny fihinanana sakafo maraina mahasalama dia mifandray amin'ny vokatra akademika tsara kokoa sy ny fampisehoana ara-panatanjahan-tena. Ny fanadihadiana dia mampiseho ireo ankizy izay misakafo maraina dia mety ho sahirana amin'ny fifadian-kanina amin'ny tolakandro ary mety hahatsiaro ho reraka kokoa.
Ny tombontsoa amin'ny fihinanana sakafo matsiro dia mihoatra noho ny oniversite. Ny sakafo maraina mahasalama dia manome ny zaza ho an'ny fahasalamana maharitra.
Ka raha manana 10, dimy na iray minitra monja ianao, dia afaka manosotra sakafo maraina haingana sy salama ho an'ny zanakao. Ary afaka manamboatra sakafo maraina mihitsy aza ny zanakao dia afaka mihinana amin'ny mandeha.
Hevitra ho an'ny sakafo maraina
- Manamboara kaopy antsasak'akoho haingana, fisotroana ronono iray minitra, ary kapoaka rononon-jiro sy mikrôby avy amin'ny mikraoba, satria ny soso-kevitra dia manome soso-kevitra iray isa-minitra ao anaty container. Atsipazo vovo voadio vitsivitsy mba handrodana azy ary ny zanakao dia afaka mihinana izany ao anaty fiara na, raha misy, eo amin'ny bus.
- Pikolokolo roa voanemba feno voamaina ao anaty toeram-pisakafoanana. Indray mandeha izy ireo dia manaparitaka azy ireo amin'ny dibera ho an'ny proteinina ary manapatapaka banana eny ambony. Ankehitriny ianao dia manana dikan-teny tsy manam-paharoa momba ny dibera sy ny sandwich manamboninahitra izay azonao aleha.
Hevitra dimy minitra misakafo
- Manamboara ranom-boankazo na ririnina ankoatra ny zava-drehetra, izay milaza fa ny ambim-bary ihany no atoandro? Manolotena 4 saosy entin-katsaka na ranom-boasary amin'ny varotra manontolo-varatra. Afangaroy azy amin'ny tsilo matevina, sira salohy na spinach, kely kely ary iray amin'ireo siramamy tianao hafa. Raiso ity, atsofohy amin'ny antsasany, ary ny zanakao dia afaka mihinana izany mandritra ny fiandrasana ny fiara fitateram-bahoaka na mandeha an-tsekoly.
- Manaova mofomamy smoothie amin'ny alàlan'ny famenoana kaopy iray tokana (ho an'ny fitotoan-drivotra) na ny mpamokatra blender amin'ny voankazo, jogara grika ary sokatra. Mba hampitomboana ny sakafo dia ampio kely ny volokano - ny zana-tsipìkanao dia tsy hanandrana akory aza ny spinach-ary ny fanesorana ny vovony amin'ny proteinina mba hitazona azy hatramin'ny misasak'alina.
- Mamorona sandwich sakafo maraina - tsy mitaky ny habetsahan'ny fotoana izay eritreretinao izany! Raha manisy mofomamy amin'ny teny Anglisy, makà atody iray ao anaty vilia boribory na tupperware. Apetraho ao anatin'ny mikrô ny 60 segondra. Hanamafy ny atody izany, izay azonao atao dia miverina amin'ny mofinera anglisy. Ambony amin'ny sombin-tsigara ho an'ny sandwich sakafo maraina ao anatin'ny minitra.
10 minitra sakafo maraina
- Ario ny legioma tianao indrindra, na holatra, tongolobe na tsaram-borona, ao anaty menaka oliva tsy misy virjina. Mivadi-po amin'ny atody roa sy ny menaka mamy ho an'ny sakafo mahasalama sy proteinina.
Safidy sakafo maraina fisakafoanana
Ny fomba tsotra indrindra ahafahana misakafo maraina amin'ny sangodim-borona dia ny famokarana ireo zavatra entina amin'ny faran'ny herinandro ary mitahiry izany ao amin'ny vata fampangatsiahana na ny frizidera ho an'ny sakafo mahazatra. Misy safidy sasantsasany:
- Mamaky atody sasany, izay azo alaina miaraka amin'ny voankazo misy poizina, toy ny paoma na bananana, mandritra ny sakafo maraina.
- Raha tia sakafo maraina mafana ny zanakao, dia manamboara tsipika fiompiana bushito amin'ny sakafo maraina. Manolotray atody, pety, ary sakafom-pisakafoanana ao anaty burrito iray manontolo. Apetaho ao anaty taratasy fanosotra izy ary asio tsirairay ny burrito tsirairay.
- Manaova menaka fisakafoana misy alimo amin'ny alàlan'ny fanosihosena hena vita amin'ny ronono na rano ao anaty kamiao raha mbola matory ianao. Apetaho amin'ny serivisy tokana izy ary atsofoka miaraka amin'ny ronono, ravina, kanelina ary siramamy ahitra ho an'ny hatsembohana mamy.
Raha manizingizina ny zanakao fa tsy noana izy amin'ny maraina, na milaza izy fa tsy manam-potoana, alefaso amin'ny zavatra azony ihinanana izy. Na dia tsy afaka misakafo alohan'ny fianarany aza izy, dia mety ho afaka hihinana zavatra vetivety izy amin'ny maraina mandritra ny fotoana fohy na eo anelanelan'ny kilasy.
> Sources
> Albashtawy M. Manaraka ny sakafo mahazatra eo anivon'ireo mpianatra. Journal of Nursing a Child . 2017, 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Ny fahazarana misakafo amin'ny tanora dia mifandray amin'ny sakafo misakafo. Nutrition . 2017, 42.